老李還沒過65歲前，一口氣能上六樓，現在多走兩步腿腳都受不了，看着公園裏其他同齡人健步如飛的身體，不由感慨怎麼自己現在就這麼不中用了，未來還能有幾年活？

確實，很多老年人隨着年紀的上升，都會面臨許多健康的挑戰，對於60歲以上的中老年人來說，身體健康該如何保持，可能關乎着未來壽命的長短。

一、中國人越來越長壽，預期壽命超80歲

中國疾控中心周脈耕等人在《柳葉刀》子刊上曾發佈了一篇關於2035年中國大陸及其省份人口預期壽命的調查研究結果，通過分析31個省級單位的人口疾病負擔、死亡率等數據，發現我國人口出生時預期壽命穩步上升，預計2035年或能達到81.3歲。

預期壽命其實就是保當前的各年齡組死亡率情況下，同期出生的人預期繼續生存的平均年數，當然這個數據在不同地區、不同性別也有所差異：

預計2035年時，女性預期壽命將達將85.1歲，比男性的78.1歲多出7年。

圖源自網絡

從不同地區來看，預期壽命最高的女性分別從高到低依次是北京、廣東、浙江、上海、江蘇。其中北京將近81%的女性出生預期壽命將達到90歲。而廣東、浙江和上海的女性超過90歲的比例爲78%、62%和54%。

而男性預期壽命最高的地區分別是上海、北京、浙江、廣東、江蘇和福建等地區，其中上海男性預期壽命最高，超過80歲的概率爲98%，而且77%將超過83歲。其他地區男性超過80歲預期壽命的概率均超過50%。

二、這6個纔是醫生眼中的長壽特徵！趕緊對照一下！

一般長壽的人都會有一些共同點，醫生眼中的長壽體質你有沒有？趕緊來對比一下！

1、大腿較粗

《英國醫學雜誌》曾刊登過一項研究，分析了不同身體部位肥胖的人全因死亡風險變化，發現腹部肥胖的人，全因死亡風險較高，而腿粗的人卻死亡風險較低，所以腿粗也可能是長壽特徵之一。

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2、胃口較好

年齡增長的過程中，人體消化代謝能力也會隨之減弱，如果60歲後飯量沒有變化，而且消化吸收正常，一般認爲腸胃各方面功能健康，營養攝入更平衡。

3、心率正常

理論上講，正常人的每分鐘心跳範圍在60～100次。但後來有研究指出，心跳每分鐘50～80次更健康，而一旦超過這個範圍就需要注意心血管疾病風險了。

4、心肺功能好

《美國心臟病學會雜誌》曾發表過一項超過75萬人的調查研究，發現心肺功能比心血管風險更危險，心肺功能好的人平均預期壽命將增加6年左右。

5、牙齒健康

研究發現牙齒健康情況也和高血壓、心臟病等疾病有關，因爲人在飲食攝入過程中，需要牙齒輔助咀嚼，牙齒不好或者缺失都容易影響正常飲食，隨着攝入量的降低也會間接導致營養不平衡，增加癌症等疾病的風險。

6、心態良好

《美國國家科學院院刊》刊登的一項研究在對比不同年齡、性別的研究參與者樂觀程度對壽命的影響後發現，樂觀的人往往活的更長，平均年齡85歲或以上。研究人員認爲，樂觀的人往往身體健康情況和生活狀態更好，有利於延年益壽。

三、60歲是關鍵期，少做4件事把握人生“黃金十年”

60歲往往被認爲是由盛轉衰的一個人生轉折點，也是壽命長短的關鍵期，中醫典籍中《黃帝內經·素問·上古天真論》就提到過相關情況，認爲“七八肝氣衰，筋不能動”，大意就是這個年齡段的人更要注意身體保養，而現代科學研究也觀察到了這一現象，《自然·醫學》上刊登的一項相關研究數據顯示，人體達到60歲後確實會經歷較大的生理變化。

值得一提的是，往往60歲後少做以下4件事的人，或更能長命百歲。

1、少喫人造的

其實就是“超加工食品”，作爲工業化生產的食品，往往過度添加了很多添加劑，高糖、高脂、高熱量，喫多了還會影響DNA染色體，讓你老得更快！研究表明，不健康飲食也會加速衰老進程。

2、避免熬夜

睡眠質量也會隨年齡增長出現異常變化，特別是睡眠節律一定要注意，很多人年輕的時候不注意，經常熬夜，晝夜顛倒，作息混亂，等中老年後往往會出現很多睡眠問題，所以一定要避免熬夜。

3、別亂喫保健品

有的老人爲了健康長壽，經常會購入保健品保健康，但保健品不是藥，而且保健品喫多了也會增加肝腎負擔，不利於健康，特別是本身就有基礎疾病的老人，更要小心保健品攝入延誤了病情。

4、不要封閉自己

老人退休後不再社交，經常把自己關在一個地方，雖然生活變得簡單了，但經常獨自生活，人也會變得孤僻，不利於身心健康，長期下來很容易出現老年癡呆。

總之，60歲是人生關鍵節點，想要健康長壽，一定要在衣食住行做好管理，減少飲食、作息上的不良習慣，保持健康態，纔是真正的長壽關鍵！

參考資料：

[1]《長壽還是短命？對照這20個特徵，看看你是哪類人？》.健康時報.2022-08-04.

[2]《身體的這幾個特徵表現，是長壽的特徵》.廣州中醫藥大學深圳醫院.024-02-24.

[3]《預期壽命將增長到81.3歲？牢記這5點！讓你離長壽更近一步！》 .科普中國.2023-04-06.