血糖偏高不用愁，想要控制好它，不妨常喫這5種食物！

原來逢年過節才喫的美食佳餚，現代人餐餐都能喫上，這是生活水平不斷提高的表現，不過同時也爲人們帶來了許多健康問題，比如在這樣的生活方式下，三高人羣的隊伍越來越龐大。

而“三高”即高血糖、高血壓和高血脂，這三者也是導致心腦血管疾病的三大危險因素。其中高血糖會引發糖尿病等一系列併發症，引起血壓升高、血脂升高等，尤其是中老年人最容易患上此類病症。那麼要想控制好血糖，該怎麼做呢？

從飲食着手，常喫以下五種食物能有效控糖！

1、西紅柿

西紅柿可以生食、熟食或加工成各類食品，製作方式多樣，營養價值也很豐富，其所含的熱量低，還含有豐富的維生素和胡蘿蔔素，具有降血糖的功效，還能減少血小板的粘稠度，預防動脈硬化；

另外，西紅柿中還含有番茄紅素，這種物質能夠幫助降低人體的脂肪含量。所以高血糖患者可以常喫西紅柿，作爲加餐食品會很不錯。

2、枸杞

枸杞中含有胍類衍生物，血糖高的人常喫能起到控制血糖的作用，但要注意一次不要喫太多，因爲短時間內喫得過多可能會導致血糖水平的升高。

枸杞最好是泡水喝，或者將枸杞子作爲烹飪菜餚時的輔料使用。還可以食用枸杞葉，既能幫助控制血糖還能增強人體的免疫力，做成枸杞葉瘦肉湯或者涼拌枸杞葉都是很好的選擇。

3、蕎麥

蕎麥是典型的控三高食物，蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等多種營養元素蕎麥中都有，能給爲人體提供能量的同時也能滿足營養所需，還含有豐富的膳食纖維，熱量也比較低，對於控制體重，降低血糖、血脂、血壓都有很好的功效。

所以三高人羣可以常喫用蕎麥做的麪條和餅，配着綠葉蔬菜一起喫，能改善糖尿病患者的習慣性便祕；也可以搭配低熱量的肉類，比如焯水後的牛肉，能增加飽腹感，對身體很多好處。

4、魔芋

魔芋具有降血糖、降血脂、降壓通脈、排毒養顏、防癌抗癌等多種功效，它屬於低熱量、高纖維素食物，其分子量較大，在腸道中粘性高，會延遲停留時間，這樣一來就可以延緩葡萄糖的吸收，有效防止餐後血糖上升的情況。

另外它的吸水性強，還能增加飽腹感，可以幫助控制體重，是非常適合高血糖人羣的食物，更是肥胖者和糖尿病患者的理想食物。

5、黑木耳

黑木耳含有木耳多糖、蛋白質、維生素、胡蘿蔔素、礦物質等多種營養成分，具有排毒瘦身、防癌抗癌、預防心血管疾病等功效，營養價值極高，常喫能起到很好的保健效果。

其中的木耳多糖和食物纖維對於高血糖、高血壓等具有防治作用，還能提高機體的免疫能力，對減少人體血糖波動和調節胰島素分泌有一定的輔助作用，是糖尿病患者控糖的良好食物。

綜上所述，想要控制好血糖，以上的五種食物可以常喫。此外生活中還要改掉一些容易引起血糖上升的壞習慣，比如一次喫太多，不控制進食總量、長期熬夜、脾氣暴躁等，這些都容易導致人體激素分泌紊亂、血糖升高。

另外，想要維持血糖的平穩，還要有良好的生活習慣，譬如堅持早睡早起，多喝溫水，增加每日的活動量，學會情緒調節和放鬆自我，並在生活中適當給身體補充維生素C等，做好這些高血糖就會離你越來越遠。