白阿姨今年52歲，剛過上2年閒適的退休生活，每天沒事就下樓散散步、和鄰居聊聊天。

就在前天，她的體檢報告出來了，結果顯示輕度脂肪肝。這讓她擔心不已，自己身體也不胖怎麼會有脂肪肝。

和鄰居聊天的時候說到這事，鄰居建議她可以每天走1萬步鍛鍊，對消除脂肪肝有好處。

對於鄰居的說法，白阿姨半信半疑的，到底日行一萬步能不能消除脂肪肝呢？

一、每天慢走1萬步，能消除脂肪肝嗎？

關於走路的好處，除了衆多研究發現外，還有不少專家教授表示自己也是長期走路鍛鍊的受益者。

著名心血管專家胡大一教授是健走的倡導者，他堅持健走近20年，把自己的重度脂肪肝走沒了，體重下降了20多斤，血壓、血糖也一直保持在正常範圍內。

鄭州市第六人民醫院肝硬化科主任李廣明提醒，不建議大家盲目暴走治療脂肪肝。

合理運動的前提下，可減少肝內脂肪沉積改善脂肪肝病情。但過度劇烈運動，不僅起不到治療效果，還會導致病情加重。因爲劇烈運動會讓體重下降幅度過大，體內脂肪分解成大量的脂肪酸被運輸到肝臟內，肝臟的負擔會因此而加重，反而會導致肝功能異常、轉氨酶上升。

脂肪肝患者日常不能盲目進行運動，每個人的身體素質存在很大的區別，要根據自身情況制定適合自己的個體化方案。

首都醫科大學附屬北京天壇醫院綜合內科劉麗指出，這幾項運動較爲適合脂肪肝患者。

游泳：游泳是一項鍛鍊全身的運動，可起到減肥、塑形、緩解壓力等一系列的作用。對於本身身體肥胖、骨質疏鬆以及關節炎的患者也同樣適用，游泳不會給關節帶來壓力。

揮拍運動：如羽毛球、乒乓球、網球等，在進行運動時需要不停地跑動、跳躍、揮拍，是高強度間歇運動的集合，老少皆宜。且過程中需要精神高度集中，對提高專注力也有好處。

有氧操：自從疫情之後，跳操這個運動越來越多進入人們的視線，堅持進行跳操運動能起到很好的減重效果。但是該運動有一定的門檻，更適合體能、柔韌性好的女性，在過程中要儘量保持動作到位，否則不僅達不到效果，還會給身體帶來不必要的傷害。

跳繩：跳繩是全身性燃脂運動，幾分鐘內就可以提高心率和呼吸頻率，具有很好的燃脂效果。

快走/跑步：該運動無需器械，隨時隨地都可以進行，但不適合身體肥胖、膝關節磨損的人羣。

HIIT：是指高強度間歇運動，每天進行3~4次、每次1~2分鐘即可達到很好的鍛鍊效果。

李廣明醫生提醒，中老年患者進行運動建議選擇強度不大、心率變化小的，如慢跑、游泳以及步行都是不錯的選擇。

年輕人則可以根據自己的喜好選擇運動，每次運動的時間要保持在30分鐘以上，每週至少5次。

二、脂肪肝可逆轉也可能癌變，這些信號要當心

脂肪肝又稱之爲脂肪性肝病，可分爲酒精性和非酒精性兩種，我們常說的一般是後者。

脂肪肝的發生是由於肝臟內脂肪過多所致，臨牀上將肝臟內脂肪量>肝總重量5%的稱之爲脂肪肝。

北京大學人民醫院肝膽外科主任醫師李照指出，誘發脂肪肝的原因有很多，如肥胖、高血脂、2型糖尿病、病毒感染、飲酒以及代謝綜合徵等，其中飲食/生活方式不健康是主要的誘因。

脂肪肝是一個可逆的疾病，建議發現後儘早進行干預。輕中度的患者或可通過改善生活方式來緩解病情；一些較爲嚴重的患者，可能需要服藥進行干預，具體的要遵醫囑。

三、脂肪肝逆轉還是癌變，五個選擇很關鍵

溫州醫科大學附屬第一醫院檢驗科許剛提醒，脂肪肝的發展是循序漸進的，一般是脂肪肝——肝纖維化——肝硬化——肝癌這四個進程。部分脂肪患者可能都沒有肝纖維化的病程，直接發展到肝癌。

對此一定要引起足夠的重視，確診脂肪肝後要做好五件事。

1.減重

很多脂肪肝患者都有超重肥胖的問題，將BMI控制在18.5~24.9之間，即可減輕脂肪肝病情，改善肝功能。

2.堅持運動

每天堅持半小時中等強度運動，對逆轉脂肪肝有非常重要的意義。運動要注意循序漸進的進行，切不可操之過急。

3.飲食健康

確診脂肪肝後要注意控制總熱量的攝入，少喫高油、高糖、高熱量的食物，多喫新鮮的果蔬、穀物以及適量肉類。一些沒有原發病的脂肪肝患者，或可試着每日喫3餐+1餐水果。

4.定期體檢

建議每年進行一次超聲、肝功能檢查，可及時發現肝臟是否存在異常。

5.重視原發病

罹患糖尿病、高血脂可能會導致脂肪肝發生，在原發病控制好之後，脂肪肝也可以得到緩解。

現階段很多人都有脂肪肝問題，但民衆對此的重視程度不夠，很可能會導致病情持續發展，給健康帶來一系列不必要的負擔。

參考資料：

[1]《媒體報道|暴走“消耗”脂肪肝 真的有效嗎？》.鄭州市第六人民醫院.2018-08-21

[2]《百醫百答｜王曉琛：體檢查出脂肪肝，該怎麼辦？》.中山一院.2024-03-17

[3]《體檢查出脂肪肝，可別不當回事！如果出現這些症狀，當心肝臟已經受損…》.健康浙江.2022-07-15