吳大媽今年67歲，在醫院檢查後卻發現自己有缺鈣嚴重的現象，需要儘早進行補充，否則很可能會發展成骨質疏鬆。

回去後，吳大媽各種尋找可以補鈣的方法，偶然的機會下聽鄰居說曬背對補鈣有好處，於是每天都會去公園曬一會背，連續堅持了小半年時間，她發現自己明顯沒有了腿疼的症狀。這也讓她更加堅信是曬背起的作用。

正巧最近三伏天，她就想拉着兒子跟着自己一起曬背，反正多多益善。

對此兒子覺得很抗拒，他覺得曬背沒有母親說的那麼玄乎，說不定還會曬傷，說什麼也不願意去。對此，吳大媽覺得十分的無奈，但也無可奈何。

一、三伏天“烤”驗，老年人需特別防範

俗話說：“冷在三九，熱在三伏”。三伏天是一年中氣溫最高、最潮溼悶熱的時候，今年的三伏天又是40天的“加長版”。其中，三伏天可分爲3個階段：

• 今年初伏爲7月15日~24日

• 中伏爲7月25日~8月13日

• 末伏爲8月14日~23日

高溫天氣是影響健康的重要因素之一，長期處於高溫環境下，容易導致老年人體內水分、電解質失衡，發生中暑的風險會明顯增加。

中暑輕則引起頭暈、噁心、乏力等症出現，嚴重的時候會誘發熱射病，威脅生命。

另外，高溫天氣還會明顯增加呼吸系統疾病、消化系統、心腦血管疾病的發生風險，且這個時候發生的疾病往往病情更嚴重。除此之外，老年人在夏季還需要高度警惕帶狀皰疹來襲。

夏季老年人要避免在上午10-下午4點這個階段外出，這個時間點太陽的輻射最爲強烈，外出很容易導致中暑，還會給皮膚、眼睛健康帶來一定的威脅。

二、三伏“曬背”火上熱搜，能減肥還能防病？

近期，曬背這項養生活動十分火熱，很多年輕人在社交平臺上曬出自己的成果，包括但不限於瘦身、祛溼、面色紅潤等等，其中最爲讓人心動的莫過於減肥，到底曬背能不能起到這個效果呢？

浙江省立同德醫院中醫內科主任周天梅表示，曬背可以讓人大量出汗，這時候減掉的是水分，在補水後體重很快就會反彈。體重的減輕除了與水分流失相關外，還可能與體內代謝變化、生活方式調整相關。

曬背的目的並非減重，而是排出體內的寒溼之氣，對此要持有正確的心態。

甘肅省第二人民醫院中醫內科主任醫師王世彪指出，曬背可讓後背的毛孔充分張開，幫助排出體內臟腑的邪氣，起到疏通經絡、緩解抑鬱以及改善體質等作用。從現代醫學的角度來看，曬太陽可促進體內維生素D合成，對骨骼健康有好處。

需要注意的是，曬背是個非常需要注意細節的“技術活”，建議每日曬背的時間不超過20分鐘，最好在上午10點前曬背。而且，曬前要喫飯避免引起低血糖，曬後則要注意補水避免身體脫水。

一些本身紫外線過敏、三高、冠心病以及孕婦，都不建議曬背，否則容易加重病情，或會增加意外的發生風險，得不償失。

三、“三伏天”養生，避開這些養生誤區

三伏天是一年中相對容易生病的時候，但這個時候來養生也能起到事半功倍的效果。但前提是要養對，這幾個錯誤的養生方式一定要避開。

1、夏天過度溫陽

不少人在夏季會大量食用生薑、羊肉來養生，但這樣做很容易上火，尤其是本身陰虛有熱的人羣，要避免食用。

2、夏天過度鍛鍊

三伏天不宜過度鍛煉出汗，否則會耗損體內的陽氣、津液，給健康帶來損傷。三伏天進行運動建議以低強度爲主，每次保持身體微微出汗即可。

3、每天大量喝綠豆湯

綠豆具有清熱解暑的作用，但過量攝入容易導致脾胃功能下降，引起消化不良、腹瀉等問題出現。

4、出汗後馬上洗冷水澡

出汗後馬上洗澡會導致毛孔急劇收縮，汗液無法及時排出引起感冒、肌肉痠痛等症狀出現。

5、“三伏貼”並非“萬能貼”

三伏貼對於感冒、咳嗽、慢阻肺以及哮喘等可起到一定冬病夏治的作用，但對於本身有皮膚破損、發燒、正在咳喘以及有嚴重心肺疾病的患者來說，不適合使用。

三伏天是養生的好時機，但前提是要正確養生，上文提到的一些細節一定要注意，避免因爲不當的養生方式反而影響健康。

參考資料：

[1] 《三伏天「曬背」火了，到底該怎麼曬？》. 生命時報 2024-07-18

[2] 《“三伏天”千萬別做這7件事！伏天最全養生攻略》.中國醫藥報 2024-07-15