溼邪四季均可發生，長夏居多，而三伏是一年之中最悶熱的“暑溼季”，所以更要注重祛溼。

此外，伏天人體氣血及陽氣相對較爲旺盛，符合中醫“正氣存內，邪不可幹”的治病原則，可借身體內的“旺火”趕走溼邪，可以說是祛溼的最佳時間。

《生命時報》結合多位專家觀點，教你科學排出身體溼氣。

3個細節判斷是否有溼氣

上海交通大學附屬第六人民醫院中醫科主任醫師王兵表示，可以從以下方面判斷身體是否有溼氣。

起牀時的狀態

早晨起牀身體困重，感覺頭有東西裹着，或覺得身上有東西包着。中醫講“溼重如裹”，這種被包裹的感覺就是身體對溼氣的感受；小腿發酸、發沉，也是體內有溼氣的典型特徵。

大便狀態

長期便溏，或大便成形、但大便粘在馬桶上，很難衝下去，都是體內有溼的表現。如果大便不暢且不成形，說明溼氣很重。

舌苔狀態

舌苔白厚，看起來滑而溼潤，則說明體內有寒溼；如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有溼熱。

不同部位的溼氣，如何應對？

首都醫科大學附屬北京中醫醫院皮膚科主任醫師周濤表示，邪藏在不同部位時症狀有所不同。

溼在脾胃

表現：食慾不振、腹脹腹痛、打嗝泛酸、大便不成形、身體困重、皮膚溼疹等。

建議：健脾和胃、化溼和中，適當食用山藥、薏米、紅豆、紅棗、扁豆、冬瓜、山楂、雞內金、豌豆芽等。避免過度進食辛辣油膩、生冷高糖的食物。

溼在肝膽

表現：失眠多夢、暴躁易怒、出汗增加、關節腫痛、易抽筋、口苦口臭、頭髮油膩等。

建議：疏肝利膽、清熱化溼，適當食用玫瑰花、薄荷、酸棗仁、薺菜、黃花菜、綠豆等。避免過度飲酒和食用辛辣食物。

溼在肺

表現：咳嗽、痰多、胸悶等。

建議：宣肺化痰、止咳平喘，適當食用金桔、梨子、百合、杏仁等。同時，保持室內空氣清新，避免吸入有害氣體和灰塵，適時佩戴口罩。

溼在腎

表現：小便混濁、尿頻尿急、腰膝痠軟、手腳冰涼、夜尿多等。

建議：補腎利水、溫陽化氣，適當食用枸杞、豇豆、栗子、核桃、黑大豆、桑葚、覆盆子等。避免過度勞累和房事過度。

溼在心

表現：焦慮煩躁、嗜睡、健忘、記憶力差、頭重腳輕、心慌心悸等。

建議：可採用中醫傳統療法來祛溼安神，例如拔罐、艾灸、刮痧等。減少攝入高糖高油食物，多喫蔬果等富含膳食纖維的食物；適量運動，建議選擇散步、慢跑等有氧運動；保持充足的睡眠，避免過度勞累。

身體排溼有十個表現

祛溼方法有很多，包括健脾滲溼、溫陽化溼、清熱燥溼、淡滲利溼、祛風勝溼等，需由專業中醫師辨證施治。如果原因沒找對，自行盲目調理不僅不能祛溼，反而對人體有害。

甘肅省名中醫、甘肅省第二人民醫院中醫內科主任醫師王世彪表示，身體有以下十個表現，說明方法有效，可堅持進行直至排淨溼邪。

1不睏倦了

脾虛就會出現水溼不利，導致四肢乏力。如果水溼通利，脾胃恢復正常運化，人體氣血生化有源，四肢肌肉得到了營養支持，身體就不疲倦了。

2愛運動了

溼氣重的人都不愛運動，稍微一動就大汗淋漓。缺乏運動可引起脾氣虧虛，水溼不化，越是不愛運動，體內淤積的溼氣就越多，如果變得愛運動了，說明脾運化水溼的功能比較好。

3食慾好了

炎熱的天氣會使身體代謝速度變快，若脾胃運化不及，更容易溼邪聚積、溼氣困脾，進而使脾失健運，加劇食慾不振，如果及時採用相應方法健脾和胃、消食利溼，食慾變好，也是溼氣在排出。

4舌苔薄了

現代人飲食不規律、不節制，加之壓力大等，傷脾胃，導致溼氣不運化，出現舌質胖大有齒痕，苔白膩、厚膩、黃膩等表現。這種情況可適當服用有健脾功效的中成藥，當舌苔變薄、齒痕不見了，說明脾運化溼氣的功能恢復了。

5便成型了

水溼流注於腸中，就會大便稀溏。如果大便逐漸成型了，不黏馬桶了，說明腸中的水溼在變少甚至消失。

6睡眠好了

溼邪阻滯心脾，氣機運行不暢，導致清陽之氣不能上升於腦，腦得不到很好的滋養就會嗜睡。溼氣排出後，身體會進入修復階段，睡眠會變好。

7頭油少了

頭皮或臉部出油多、脫髮，多數與體內溼氣太重有關。頭髮油膩只是表象，脾胃溼熱纔是罪魁。如果頭皮出油比以前少了，或掉髮變少，都是溼氣排出的表現。

8變苗條了

水溼通常愛堆積在腹部、腿部，它們和脂肪混在一起，讓人看上去虛胖。相反，如果在控制飲食、規律作息一段時間後，體重下降、身材變苗條，可能提示身體正在排出溼氣。

9喝水少了

總覺得嘴脣乾、口渴，喝水後卻不能解渴，是脾虛不能運化水溼的表現。此時，重要的不是補水，而是健脾。健脾後喝水變少了，說明溼氣逐漸排出。

10尿不黃了

腎氣不足，水液代謝會出現失常，一部分水液停聚在體內，形成溼氣。溼邪和熱邪聯手就形成了溼熱，煎灼膀胱，導致尿液量少、發黃。當溼氣排出後，尿會增多、變得清澈。▲

本期編輯：鄧玉