小李今年30歲，在前陣子公司組織的體檢中被查出甲狀腺存在異常病竈，考慮可能是早期癌症，但建議定期隨訪觀察下，如果病竈持續增大的話再考慮進行手術。

從醫院回去後，小李下定決心改變不良的生活習慣，在網上得知運動可幫助抗癌後，他開始每天進行運動。

運動了大半年後發現自己的身體明顯輕盈了不少，越運動越覺得有勁！打算一直運動到複查的時間。

相信很多人都聽說過運動對防治癌症有益的說法，但也有不少人對此持懷疑態度，到底運動是否對抗癌有作用呢？

一、多項研究證實：運動真的能抗癌！

2021年，《體育運動醫學與科學》上的一項研究指出，運動在改善身體整體健康的同時，還會釋放出延緩癌細胞生長的“祕密武器”，讓體內生成一個特殊的“抑癌環境”。

研究人員稱，運動後體內的肌細胞因子會具有抑制腫瘤生長的能力。雖然不能表明其與前列腺癌細胞生長之間有直接關係，但在靜息狀態下以及運動後提取的血清發現可顯著降低癌細胞的生長。

發現運動可抗癌的研究還遠不止於此！

2022年2月，《國際癌症雜誌》上的一項研究指出，長時間堅持多次中等強度的有氧運動，體內可釋放更多對抗癌有作用的分子，這些分子可促進DNA修復、抑制癌細胞生長。

2022年11月，《癌症研究》上一項研究指出，高強度運動可顯著降低轉移性癌症的風險。

中國醫學科學院腫瘤醫院腫瘤內科主任醫師李峻嶺表示，運動時肌肉會產生大量的熱量，癌細胞對熱量的耐受力不如正常細胞，容易被殺傷；且在運動過程中，身體會吸入大量的氧氣，氣體交換也更爲頻繁，體內的一些致癌物質排出的速度會更快一些；另外，運動可增強身體免疫細胞的數量，可以將癌細胞“扼殺在搖籃裏”。

運動除了可以防癌外，還能幫助提高身體免疫力、改善體質、改善不良情緒以及促進睡眠等，給身體帶來全方位的好處。

二、柳葉刀：這3種運動的性價比最高

不同的運動在性價比上也不同，一樣的鍛鍊時間、一樣的強度，有些運動能更好地降低死亡率，帶來健康益處；有些運動把人累個半死還作用有限。

《柳葉刀》雜誌上一項持續15年、涉及8萬人的研究給大家推薦了3種性價比最高的運動，分別爲室內有氧運動、游泳以及揮拍類運動。

1.室內有氧運動

如瑜伽、舞蹈以及有氧跳操等，進行這些運動可鍛鍊心肺功能、減肥以及提高血管功能。長期進行有氧室內運動，可降低36%的心血管疾病發生風險，如果達到了推薦運動量，可讓全因死亡率下降27%。

2.游泳

游泳可起到鍛鍊全身的目的，還能改善血液循環、增強心肺功能，預防老年人出現心血管疾病、延緩呼吸器官衰退。研究發現，游泳可降低41%的心血管疾病發病風險、達到推薦量可降低28%的全因死亡率。

3.揮拍類運動

如羽毛球、乒乓球以及網球等，在進行揮拍類運動時需要協調全身多個肌肉羣，且在擊球的瞬間身體會有很強的爆發力，集協調性、柔韌性以及耐力爲一體，可幫助提高骨骼肌肉力量、心肺功能和協調性，還能讓大腦處於活躍狀態下，可延緩大腦衰老。

相較於不運動的人，進行揮拍類運動可讓心血管疾病發生風險下降56%、達到推薦運動量可讓全因死亡率下降47%。

三、運動抗癌有講究，注意兩點效果好

運動適合所有的人羣，但不同人在運動上有不同的側重點，具體該如何做呢？

• 癌症患者

湖北省武漢市第八醫院外一科副主任陳超表示，癌症患者不宜進行劇烈運動，散步是較爲合適的。

一般建議早期以低強度的運動爲主，每次15~20分鐘，等到身體適應後逐漸增加到30~40分鐘/次，運動過程中以身體微微出汗爲宜，心率控制在最大心率的50~70%即可。

• 普通人

《美國醫學會內科學》上一項涉及144萬人的研究指出，長期鍛鍊的人罹患13種癌症的風險均會下降。

世衛組織則建議成年人每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘高強度的運動，低於這個標準則認爲是活動量不足。

早期運動可以以低強度的開始，在身體適應後逐漸增加運動量，運動是否過量以第二天起來後身體是否疲勞爲準，如果第二天起來後感覺身體十分疲勞無力，則要適當減少運動量。

運動對於健康有好處是毋庸置疑的，但運動也要選對方式方法，可適當進行性價比高的運動，尤其是罹患癌症的患者，運動對抗癌有積極的意義。

參考資料：

[1]《爲什麼運動可以防癌？運動使癌細胞肉眼可見地“消失”！》.健康時報.2022-05-19

[2]《最新研究證實：運動真的能抗癌！》.健康時報.2022-04-29

[3]《“最佳運動時間”揭祕，在這兩個時間段運動，糖尿病風險大大降低！》.健康時報.2023-10-20