今年52歲的張阿姨身體一直都比較硬朗，最近卻發現自己走路有點不對勁，尤其是彎曲膝蓋時，腿就突然發軟像想要跪下似的。

剛開始她以爲自己是缺鈣，畢竟更年期之後的女人更容易缺鈣，於是她開始每天都喫點鈣片補鈣，可是喫了三個多月了，一點效果都沒有。

一日，張阿姨照舊去公園散步，碰到經常一起去爬山的李叔，兩人就聊了幾句。

“張姐，你這腿咋回事？感覺你走路好像很喫力啊。”

“總感覺腿軟，補鈣也不管用”

“會不是是運動過度了，還是儘快去醫院查查比較好”

……

一番交流後，張阿姨終於決定去醫院看看，覺得儘快查清楚腿軟的具體原因纔好。

一、走路時膝蓋突然發軟，可能是以下5種疾病的信號

生活中有不少人在走路時，會出突然出現膝蓋發軟，有種像跪下去的感覺，這種情況俗稱爲腿打軟。骨科醫生解釋，膝關節周圍有半月板、軟骨、韌帶、滑膜、肌肉、肌腱等結構，膝關節一旦疼痛時，大腿就會主動做出保護的行爲，從而產生無力感。

出現這種現象確實有可能是由於缺鈣引起腿部肌肉乏力，但也有可能是疾病發出的信號。四川大學華西醫院骨科副主任醫師馬俊表示，膝關節出現發軟、不舒服、隱痛等情況，多與以下幾種疾病有關。

1、髕骨軟化症

通常髕骨軟化症是髕骨下軟骨退變軟化引起的，多表現爲上下樓乏力、膝關節痠軟，同時髕骨、髕周、髕骨緣以及髕後方有明顯壓痛感。這種情況較常發生在中老年人羣、肥胖、經常爬山爬樓或因工作需要長期蹲起、下肢長期缺乏鍛鍊、運動員等人羣也是髕骨軟化症高發羣體。

2、滑膜炎

滑膜的作用是減少關節摩擦併爲關節提供營養和排泄廢物。當滑膜病變後，關節液分泌增多可引起關節積液，從而產生膝關節腫脹感和疼痛感。由於膝關節是滑膜最多且面積最大的關節，因而膝關節是滑膜炎最常見部位。

3、骨質增生

骨質增生即骨刺，早期疼痛感時隱時現，氣溫降低或陰雨天會加重，晨起或久坐後膝關節會有疼痛僵硬感，活動後可減輕。

年齡增長後關節骨膜退化破裂脫落就容易形成骨刺，而韌帶鬆弛和肌肉力量降低後關節穩定性減弱也可能形成骨刺。最後就是關節外傷或發育畸形，關節面受力不均也可能導致骨面粗糙形成骨刺。

一般骨質增生患者從26歲起關節就有退行性改變，約40歲左右發病率可達90%。

4、腦梗

腦梗可引起腦供血不足，從而引起肢體發軟無力或站立不穩等情況。腦梗通常較常發生在有心腦血管病、三高等慢性病人羣。

5、腰椎間盤突出

腰椎間盤突出時有一定概率會壓迫到腰椎神經，也可能引起下肢無力或下肢肌肉萎縮等症狀。腰突較常發生在肥胖、長期伏案或站立、工作環境寒冷或工作強度較大的人羣中。

二、最傷害膝蓋的4種行爲，希望你一個也不要有

江蘇省揚州大學附屬醫院骨科副主任醫師時代刊文表示，步入60後膝關節就會開始退化，易有膝關節積液、骨軟化等疾病，但這不代表我們要眼睜睜看着關節“老去”，其實在年輕時，少做損傷膝關節的行爲，也許能夠延緩膝關節的衰老。

有哪些行爲會損傷膝關節呢？注意了，以下4種行爲，最容易加速膝蓋提前報廢。

1、長期久坐、久站

長期站立時膝關節要被迫長時間支撐整個人體重量，很容易加重磨損情況。而長時間坐着則會使滑膜分泌的營養減少，軟骨得不到充分營養，就可能導致膝關節磨損。

2、過度劇烈運動

過度訓練可能超出關節承受範圍，尤其是膝關節部位就會過度磨損，從而導致膝關節損傷併產生疼痛不適感。

3、蹺二郎腿、盤腿坐

蹺二郎腿和盤腿坐會讓膝蓋大幅度扭曲，內外側受力不均，膝關節時刻緊繃就可能出現磨損。

4、跑步前不做熱身

跑步之前不充分熱身，身體的筋骨肌肉與關節無法得到舒展，就可能出現關節磨損和肌肉拉傷的問題。

若不想膝蓋報廢，年輕時就應該有意識地做好保護，華中科技大學同濟醫院風溼免疫內科副主任醫師于飛給出了3點保護膝蓋的建議。

1、減輕自身體重

體重過大自然會加大膝蓋壓力，特別是在做上下樓、爬山、反覆蹦跳、蹲起等動作時負責承重的軟骨就會過度擠壓，一旦超過負荷就可能形成不可以損傷。因而想要保護膝蓋就要積極控制體重，避免肥胖。

2、注意防寒保暖

關節受寒會影響血循，加重關節炎症狀，因而在天冷時尤其要注意關節部位的保暖，如果病情穩定，適當的運動和運動量也是有助於膝關節健康的。

3、適當補充營養

營養不良可造成骨質疏鬆，也會加重骨關節炎問題，建議日常營養均衡，特別是缺鈣時要科學補鈣和維生素D。

三、70歲後走路有4個表現的人，想不長壽都難

目前生活和醫療水平大幅提高，活到七十相對容易，但如何讓七十活得有質量又是一門學問。我們知道，人一旦上了年紀就容易一身病，三高、癡呆、癌症等慢性病都會盯上老年人，因而七十歲也成爲了老年人壽命決定期。

如果七十以後若走路有這四個表現，長壽或許離你很近！

1、走路步伐大

步伐大即邁步距離大，有研究發現步伐大的人通常有較好的心血管健康和長壽的可能性。

2、走路步態穩

年齡增長後常有骨質疏鬆的問題，但若七十後仍能步態平穩，則摔倒骨折的風險降低，也是長壽的關鍵。

3、走路速度快

《歐洲心臟雜誌》發表的一項研究指出，走路速度快的人，患心臟病的風險更低，走路快意味着心臟功能更強大，跳動更有利，血液循環更暢通。《通訊生物學》發表的一項研究指出，走路速度快的人比走路速度慢的人，生物學年齡最多可以年輕16歲。

4、走路步數合適

2022年《柳葉刀•公共衛生》上的一項研究總結了降低死亡風險獲益最大的行走步數，其中18-60歲每日最佳步數是8000-10000步，而60歲以後則是6000-8000步數。

老年人應當適度運動，目的是增強體質，愉悅心情。但也要注意老年人身體素質較差，運動應當量力而行，盲目加強運動不僅會磨損關節引起關節疼痛，甚至會引發其他健康問題。

參考資料：

[1]《走路時突然腿發軟？教你辨別3種膝關節疾病》.華西醫生.2023-08-18

[2]《人體關節壽命是有數的，一旦用盡後半生受罪！這些習慣讓膝蓋老得更快！》.健康時報.2022-06-09

[3]《提醒：70歲是壽命決定期，如果走路時有這3個表現，多半能長壽》.不良嗜好戒斷師.2023-11-12