“媽，怎麼今天過60歲生日還悶悶不樂的？”陳女士看着母親面上勉強的笑容，有些擔心。

“你看看我，皮膚皺巴巴的，腰也疼，背也酸，頭髮還掉了不少，越是慶祝，越是覺得自己離那頭更近了，真愁啊！”

聽母親這麼一說，陳女士發現她的衰老痕跡漸漸爬到了臉上，眼裏也沒有從前有精氣神，心裏也不由得緊張起來：以前怎麼沒發現，怎麼60歲一到，母親卻肉眼可見衰老了？

一、這一生，人會經歷三次斷崖式衰老

2019年，《自然·醫學》雜誌發表了一項突破性研究，揭示了一個關於衰老的重要發現：衰老過程並非是線性且勻速的，而是會在某些特定的時間點，經歷一個顯著的生理變化。

研究指出，人這輩子有三個時間點，會感覺自己好像一下子變老了。

34歲：從34歲開始，與細胞外基質相關的蛋白（如膠原蛋白）大量減少，會明顯看到面部皮膚失去彈性、水分減少，不如年輕時有光澤。

60歲：60歲被認爲是進入全面衰老的階段，這個年齡的人們，會明顯感覺到各項機能在下降：激素活性的大幅度下降、血液通路受阻、器官組織功能的衰退。

78歲：在78歲這個年齡段，衰老進程會進一步加快，心血管疾病多發，認知障礙疾病的風險也會增加。

此外，一些研究還指出，中國女性會更早感覺到衰老的來臨，主要在30歲和50歲兩個年齡節點，這跟女性獨有的經歷有關：生育期和更年期。

不過，斷崖式衰老不是所有人都會經歷的。每個人變老的速度都不一樣，這受到生活方式、所處環境等影響。

二、衰老來臨時，5個地方先有變化

衰老不是一夜之間就發生的，而是慢慢地、悄無聲息地在留下痕跡，它最先從身體的五個地方開始發起進攻。

1、面部

出現皺紋、色斑、皮膚鬆弛、彈性減少，以及膚色變得蒼白或出現老年斑。

2、身高和體重

由於脊椎壓縮和肌肉質量減少，身高可能會減少；同時，體重可能會因肌肉萎縮而減輕。

3、牙齒

一旦過了40歲，牙齒就會開始鬆動，變得更敏感，表面可能會出現裂紋，牙齦變得紅腫，還會出現不明原因的出血。

4、視力和聽力

視力可能變得模糊，聽力也可能減退，對高頻聲音的敏感度下降。

5、體力

肌肉力量和骨密度減少，體力和耐力下降，容易感到疲勞。

三、3個指標，自測身體衰老程度

衰老不僅可以從臉上看得到，還能通過以下3個指標來自我判斷：

步行速度：步行速度能夠體現一個人的心肺功能和肌肉骨骼健康狀況。一般來說，成年人的正常步速大約在每秒1.3到1.4米。

老年人會稍微慢一些，大約每秒0.8米。如果步速能夠超過每秒1米，則認爲步速較快，身體狀況相對較好。

握力：握力不僅是上肢肌肉力量的體現，也是心血管健康的一個重要指標。航空總醫院心內科主任醫師董鵬教給大家一個測量自己握力的簡單公式，即握力（千克）除以體重（千克）再乘以100。

正常的握力體重指數應該超過50。對於40歲的男性來說，握力在43到50千克之間是合格的，而女性則在27到31千克之間。

記憶力：隨着年齡的增長，很多老人可能會發現自己開始忘記一些事情，這一般是衰老帶來的記憶力減退，不一定是老年癡呆症。

首都醫科大學附屬北京安定醫院的副主任醫師陳雪彥解釋說，判斷阿爾茲海默病導致的記憶問題有一個關鍵：在給了很多提示的情況下，老人也很難想起來。

四、60歲後，想延緩衰老，做好4件事

武漢大學中南醫院老年醫學科主任醫師葉旭軍醫生表示，衰老的過程是可以延緩的，簡單歸納，就是要做到以下4件事：

健康飲食是首要。保持低鹽、低脂、低糖的飲食習慣，攝入豐富的維生素和微量元素，如水果和蔬菜，以及補氣益血的養生茶。

適量運動不能少。定期進行有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，可以提高新陳代謝，促進血液循環，增加肌肉和骨骼的韌性。

優質睡眠要保證。充足和高質量的睡眠，有助於皮膚和身體組織的修復。

此外，要保持樂觀平和的心態，當有壓力或負面情緒時，可以選擇自己喜歡的活動來放鬆、宣泄，比如聽聽音樂、去公園散散步。

衰老是人生歷程中不可避免的，比起苦惱變老，不如想想怎麼讓自己活得更健康，更快樂。

參考資料：

[1]《4個衰老的“指標”！如果一個沒有，說明你還很年輕！》.科普中國.2024-05-09

[2]《真的存在“斷崖式衰老”嗎？這三個年齡節點要注意“保鮮”》.復旦大學附屬中山醫院.2024-04-24

[3]《出現這 6 個症狀，說明身體正在衰老！30 歲的人必看》.騰訊醫典.2024-02-15