隨着三伏天的到來，「曬背」這一養生方式又火了。

各類社交平臺中，許多網友分享自己的曬背心得和體驗，“瘦身”“祛溼氣”“面色紅潤”等效果讓不少人紛紛效仿。

曬背真的有這麼多養生功效嗎？《生命時報》邀請專家解讀，並教你科學曬背。

受訪專家

甘肅省第二人民醫院中醫內科主任醫師 王世彪

廣東省中醫院治未病中心副主任醫師 張曉軒

本文作者 | 生命時報記者 王冰潔

曬背，“零成本”的養生法

曬背，也稱“天灸”，有人把這種養生方式稱爲“跟太陽借陽氣”、“免費的大自然補藥”。只需要一片平地、一塊墊子、一把遮陽傘，幾乎零成本，於是跟風曬背的人越來越多。

近日，話題#女子稱曬背10天瘦了4斤#登上了熱搜，廣東佛山一女子稱其在樓頂每天曬後背半小時，沒想到10天瘦了4斤，氣色也更好了。

但有網友表示，曬背要看體質，不是人人都適合，會影響睡眠質量，還有曬傷、中暑的可能。

廣東省中醫院治未病中心副主任醫師張曉軒表示，中醫認爲，陽氣不足則百病生，而春夏養陽，此時正是扶持陽氣生髮的好時節。雖然曬背養生操作簡單“零成本”，但確實是一個“技術活”，並非適合所有人。

三伏天是曬背好時機

甘肅省第二人民醫院中醫內科主任醫師王世彪表示，人體腹爲陰、背爲陽，人體的督脈、足太陽膀胱經均分佈在後背，其經穴聯絡臟腑，是身體最大的排毒通道。因此三伏天曬太陽補陽，最好的方式就是曬背。

曬後背時，毛孔充分張開，有助排出各個臟腑的邪氣，能起到疏通經絡、調節臟腑、緩解抑鬱、改善體質的功效。

從現代醫學角度來說，曬太陽還有助於人體合成維生素D，促進骨骼健康。

哪些人適合曬背？

一般而言，平和體質人羣適合夏季曬背。手腳冰涼、怕冷畏寒等虛寒體質人羣，以及長期待在空調房內、運動少、愛喝冷飲、代謝差的人羣，尤其是女性，更適合曬背。

張曉軒強調，曬背後感覺口乾舌燥，是正常反應，注意補充水分和電解質即可；但如果出現煩躁、失眠等情況，說明本身體內有燥熱或水分補充不足，這個時候就需要暫停曬背了。

如果是溼熱體質，經常大便祕結、煩躁易怒、怕熱喜涼、睡眠不佳，曬背無異於“火上加火”，造成體內實熱更勝，容易出現皮膚曬傷、上火、睡不好等情況。

易上火、易皮膚過敏人羣，以及老年人、兒童、孕婦均不推薦曬背；皮膚病患者也需慎重，最好在中醫師指導下進行，以免出現不良反應。

曬背是個“技術活”

即使是適合曬背的人羣，也不能亂曬，有幾點注意事項需牢記。

1

10點之前、20分鐘內

上午陽氣逐漸生髮，是曬背的好時機。10點後紫外線強，易被曬傷，所以儘量“趕早不趕晚”。

曬背時長最好不要超過20分鐘，通過每天“細火慢燉”式的曬背，溫昇陽氣的效果更好。

2

曬前喫飯、曬後補水

曬背會讓血液循環加速，不亞於做了一場“小運動”。如果是空腹曬背，極易出現低血糖，建議在餐後半小時再去曬。曬背前後要及時補充水分和電解質，比如淡鹽水，以免大量流汗引發脫水。

3

穿對衣服、曬背曬腳

頭爲諸陽之會，本身陽氣旺盛，如果不慎曬久了，可能會“補過頭”，引發頭暈、失眠等問題。最好穿淺色、薄的寬鬆衣服，平趴在瑜伽墊等墊子上，矇住頭部，露出背部。

由於腳底有衆多穴位，不妨也露出來，被陽光刺激一下。張曉軒亦提醒，曬背儘量不要抹防曬霜，否則會影響溫昇陽氣的效果。

4

曬後別吹風受寒

機體受熱後會張開毛孔，易受風邪侵襲而感冒。因此，曬背要避免在有風的環境裏，曬後也不要馬上進入空調房或吹涼風，否則容易感觸風寒。▲

本期編輯：吳夢瑤