“社牛老人”更容易長壽！3個方法多交朋友

受訪專家：中國科學院心理研究所原所長、研究員 張侃

環球時報健康客戶端記者 施婕

我們如何才能健康長壽？一直以來，科學家孜孜以求，從醫、食、動、養中尋求答案，卻忽視了一個重要因素——社交。作爲羣居動物，社交行爲不僅影響人們的日常生活，也與每個人的健康息息相關。近日，一項發表於《公共健康》雜誌的新研究指出，老人社交頻率越高，長壽的可能性越大。

研究人員分析了中國縱向健康長壽調查隊列(CLHLS，一項針對居住在社區的中國老年人進行的前瞻性研究)中17480名65歲以上參與者的數據，按照社交頻率將他們分爲五組：從不社交、有時參與、至少每週一次、至少每月一次，幾乎每天社交。研究發現，10年隨訪期內，隨着社交活動的增加，累積全因死亡率顯著降低。與從不參加社交活動的人相比，其他四組依次下降21%、22%、26%和30%。這意味着，更頻繁的社交活動與更長的生命週期有關。

“社牛（社交牛人）老人”爲什麼更容易健康長壽？中國科學院心理研究所原所長、研究員張侃認爲，這是因爲良好的社交行爲能觸發老人體內的“長壽因子”。張侃認爲，通過有益的社交活動，老人能擁有活躍的思維、愉悅的身心、健康的生活和有效的社會支持，而這些指標都是健康長壽的基石。具體來說，與三五好友喝茶、聊天、下棋、郊遊可以增進情感聯繫，遠離孤獨；在與朋友的交流中接觸新知識、新信息，不僅能提升思維能力，還能開闊眼界；走出家門，由靜息活動轉化爲動態活動，能有效改善身體素質，減少因久坐帶來的疾病風險；愛社交、朋友多的老人有利於獲取更多信息和資源，得到更多幫助。

不過，張侃也指出，雖然常與人打交道、多參與社交活動有益健康，但仍應講求“適度”。很多年前，美國密歇根大學有一項研究說，老年人有16個朋友于健康最有益。但張侃認爲，朋友絕非多多益善，於我們的傳統文化而言，16個朋友顯然多了點。年輕時，人們常常追求廣闊的社交圈，希望結交更多的朋友；到了老年階段，由於精力有限、時間寶貴，老人更希望能與志同道合的朋友相伴而行。“從我年過70的人生經驗來看，老人有3~5個朋友最合適。”

這3~5個朋友，可以在老人的社交生活中發揮四樣作用。交心：經常交流、談心，分享喜悅與憂傷，相互勸慰、相互支持；結伴：有共同的興趣愛好，日常可相約參與有益健康的社交活動；互助：生活中遇到困難，主動出謀劃策，願意提供幫助；榜樣：互相欣賞，互爲榜樣，互相鼓勵，重燃對晚年生活的熱情。

樂於交友、善於社交併非人人生來就有的能力。張侃表示，如果不愛社交對自己的影響並不大，相反還挺享受這樣的生活，則不需要刻意改變現有的生活狀態。希望結識志同道合的夥伴，豐富社交生活的人，則可以：1.主動走出家門，多參與社區活動，也可以報名老年大學，或加入志願者隊伍，積極分享、敞開心扉；2.主動聯繫老朋友，和過去由於上班忙，沒時間聯繫的朋友重新聯絡起來，並納入到自己的退休活動安排中，比如組織釣魚、出遊等社交活動；3.主動學習互聯網社交，如學習拍攝美圖、製作視頻，通過社交平臺記錄與分享生活點滴，藉此與親朋好友互動，充實生活。▲