父母都高兒子身高僅一米五？睡眠對身高影響有多大

受訪專家：清華大學附屬北京清華長庚醫院內分泌與代謝科主治醫師 劉兆祥

環球時報健康客戶端記者 王淑穎

很多人相信，父母都高，孩子肯定矮不了。但近日，一則“雙高父母16歲兒子身高僅156”的新聞引發人們熱議：16歲的男孩小潘父親身高1.76米，母親1.65米，據推算其遺傳身高爲1.77米，但他實際身高只有1.56米。這讓小潘揹負上沉重的心理負擔，擔心自己不再長了，甚至不敢與人交流。

在父母的陪同下，小潘來到了心理門診。醫生經過詳細瞭解後推斷，造成小潘身高發育不良的罪魁禍首是睡眠不足。原來，自初中開始，小潘就面臨很大的學習壓力，經常凌晨一兩點鐘才睡着，睡眠質量很差，每天睡覺時間只有4小時左右。並且，小潘有明顯的焦慮情緒，這也是影響長高的重要原因。

清華大學附屬北京清華長庚醫院內分泌與代謝科主治醫師劉兆祥告訴“環球時報健康客戶端”記者，人的身高是由多種因素綜合決定的，其中遺傳佔70%，後天因素佔30%，包括營養、運動、睡眠和情緒等。正常作息情況下，生長激素全天呈現脈衝式分泌，晝夜波動較大。研究發現，在進入深睡眠1小時左右，生長激素分泌最旺盛。因此，睡眠質量差和睡眠時長不夠都會影響生長激素的分泌。長期處於緊張、焦慮等負面情緒下，生長激素的分泌也會受到抑制，適當運動則會刺激其分泌。此外，均衡飲食、攝入充足的營養對長高也至關重要，因爲骨骼和肌肉的生長髮育離不開優質蛋白質、鈣、維生素D、維生素K等營養素。

劉兆祥表示，小潘父母的身高都不錯，其身高沒有達到理想值，跟後天因素有很大關係。小潘每天的睡眠時長只有4小時，遠遠沒有達到青春期孩子應有的睡眠時長（每天8~10小時），再加上其有明顯的焦慮情緒，很可能存在挑食、偏食的情況，運動量也可能不足。這些因素綜合作用，最終導致小潘身高發育不良。

時下，各地中小學生陸續迎來暑假生活，在這期間，孩子擁有更多自由支配的時間，身心比較放鬆，利用好了是長高的絕好時期，否則會帶來負面影響。劉兆祥建議各位家長幫孩子做到以下幾點。第一，飲食均衡。暑假期間，孩子們常常難以抵擋美食的誘惑，容易陷入暴飲暴食的狀態，尤其對油炸食品等高熱量食物情有獨鍾；還有些孩子暑期獨自在家，缺少照看的情況下就會點外賣解決午飯問題，這樣做不但帶來肥胖風險，還會導致骨齡超前，影響長高。家長要監督孩子做到飲食均衡、清淡少油鹽，喫夠奶、蛋、肉類等高蛋白質的食物，同時確保新鮮果蔬、全谷雜糧等食物的足量攝入。第二，合理運動。很多孩子假期沉迷於電子設備，整天宅在家裏不運動，還有些孩子被各種課外輔導班佔據了大量時間，導致運動量不夠。運動是促進生長髮育的一大法寶，建議孩子每天至少戶外運動1小時，首選縱向跳躍運動和伸展運動，比如跳繩、打籃球、游泳等。第三，規律作息。暑假一到，不少孩子進入瘋玩模式，經常熬夜，這樣做對身高增長極爲不利。假期也要規律作息，爲了儘快進入深睡眠狀態，建議孩子最好晚上10點前入睡，每天保證8~10個小時的睡眠時間。在此基礎上，家長還要營造良好的家庭氛圍，不要給孩子太大壓力。愉悅的情緒就像“催化劑”，可以讓營養、運動和睡眠發揮更好地促進作用。

最後，劉兆祥提醒，孩子矮小也可能是某些疾病導致的，比如甲狀腺功能減退、生長激素缺乏等，及早治療這些疾病，有助改善孩子的最終身高。因此，建議家長關注孩子的身高情況，發現異常及時就醫查明原因，做到早發現、早干預、早治療。家長可以通過以下兩個方法判斷孩子身高是否正常，第一，跟同年齡同性別孩子進行比較。如果身高明顯矮於同年齡同性別孩子，建議先從飲食、運動、睡眠等方面進行干預，必要時及時就醫尋找潛在原因。第二，記錄孩子的身高生長速度。出生時，嬰幼兒的身長平均爲50釐米，1週歲時，身長約爲75釐米，2週歲時大約爲87釐米，3週歲時約爲94~95釐米，這是人生中第一個快速成長期。3歲以後一直到青春期，身高會持續緩慢地增長，正常情況下每年大約長5~7釐米，如果低於5釐米要及時就醫。男孩平均在11~12歲左右，女孩在9~10歲，開始進入青春期，也會伴隨第二個快速成長期，一般會持續2~3年，這時每年可長高8~11釐米，如果低於6釐米應及時就醫。需要特別提醒的是，青春期的孩子如果生長速度明顯變慢，但還沒有達到遺傳身高，一定要及時就醫，以免錯過干預期，如果骨骺已經閉合，再長高的機會就渺茫了。▲