2024年7月15日，爲期40天的加長版「三伏天」正式拉開序幕。

7月15日~7月24日爲頭伏（初伏），共10天；

7月25日~8月13日爲中伏，共20天；

8月14日~8月23日爲末伏，共10天。

今年是連續第十年“40天”版三伏，即將進入一年中氣溫最高且潮溼悶熱的日子，全國多地已開啓“蒸烤”模式。

暑溼並重、疾病扎堆的三伏天怎麼養生？《生命時報》邀請專家解讀。

三伏天，爲什麼有長有短？

根據曆書計算，從2015年到2024年，連續十年的“三伏”都是40天。

三伏，分普通版和加長版

傳統的推算方法規定，夏至後的第三個庚日起爲初伏，夏至後的第四個庚日起爲中伏，立秋後的第一個庚日起爲末伏。

但由於夏至、立秋與庚日之間的天數幾乎每年都不一樣，所以與“三庚”的天數也不是固定的。

也就是說，初伏和末伏都是10天，但中伏天數則不固定；所以三伏有30天“普通版”和40天“加長版”的區別。

當夏至與立秋之間出現4個庚日時中伏爲10天，出現5個庚日則爲20天，所以中伏到末伏有時爲10天，有時爲20天。

40天的三伏比30天的更熱嗎？

可能是氣溫高、溼度大、風速小的日子讓人印象深刻，很多人會認爲“加長版”三伏更熱。

實際上，三伏的長短，並不決定夏季的熱力值。

某一年的三伏熱不熱，關鍵得看大氣環流形勢。如果冷空氣和颱風都不活躍，副熱帶高壓越強，盤踞時間越長，天氣也就越熱。

40天裏，全身心都在經受“烤”驗

三伏天難熬，不僅因爲這是一年中溫度最高、溼度最大的日子，也是各種疾病容易扎堆的時候。

更易中暑

相同氣溫下，溼度越大，體感溫度越高。高溫、高溼會直接影響身體散熱功能，更易發生中暑。

腦血管更易崩潰

氣溫高於32°C時，腦卒中（俗稱中風）發生率較平時高出66%。德國環境健康研究中心研究發現，夜間高溫也會增加中風發病風險。

心臟負擔大大增加

中國醫學科學院阜外醫院健康教育中心主任楊進剛表示，在高溫、高溼的互相影響下，全身血管擴張、大量出汗甚至脫水，高溼則會使空氣含氧量低，讓人胸悶氣短、喘不上氣。

人體這些變化可能導致血液黏稠、血氧含量下降、心跳變快、心肌耗氧量增加，進而增加心臟泵血負荷，引起心肌缺血、心力衰竭甚至心肌梗死。

連累情緒

持續高溫還會連累情緒調節中樞，情緒中暑在醫學上稱爲夏季情感障礙綜合徵，主要症狀是心情煩躁、易生氣等。

胃腸道易受傷

潮溼、不流通的空氣導致病菌更易滋生，引發各類胃腸道炎症。

夏養三伏，具體怎麼「養」？

俗話說，“冬養三九，夏養三伏”，伏天好好養生，能爲一年的健康打下基礎。

冬病夏治的好時機

首都醫科大學附屬北京中醫醫院鍼灸科副主任醫師張帆表示，想利用三伏養護陽氣，其實有很多方法，中醫比較推薦“冬病夏治”。

可在醫生指導下選用三伏貼、三伏灸、耳穴埋豆、中藥湯劑內服等形式調理身體。

其中，三伏貼可在正規中醫院或專業藥店購買，適合哮喘、過敏性鼻炎、慢性肺炎、慢性鼻咽炎等呼吸系統相關疾病的防治。

喫點“熱”食

浙江省人民醫院中西醫結合科主任醫師蔡玉羣介紹，伏天適當喫些“溫熱”食物，與自然界的熱氣相應，以祛除體內寒邪。

比如飲食中可加入生薑、胡椒佐味，還可以將龍眼肉與蓮子、百合煮水飲用，有除煩安神的效果。

少量多次補水

《中國居民膳食指南（2022）》建議，成人每日推薦飲水量爲1500~1700毫升。可每隔15～20分鐘補水200毫升，水溫不宜過高。

大量出汗時要額外補充鹽分和礦物質，也可適當飲用糖水或運動飲料。

運動要調整時間

當室外溫度超過27℃，溼度超過85%時，應避免戶外運動。如果運動，應安排在早10點前，下午6點後。

外出運動前、炎熱環境下、回到室內後，都要注意按時適量補水。

開空調首選“除溼”模式

空調的製冷模式本身也可以除溼，但與除溼模式有所區別。

製冷模式時，當室內溫度接近空調預設溫度，機器運轉強度就會降低，除溼功能也同時變弱；而除溼模式是在降溫功能的基礎上，還能維持一定的除溼效果。

注意室內外溫差

室內外溫差不要太大，將空調調至26℃左右更舒適，有腦梗、高血壓病史的老人更要注意。

若在室外大量出汗，回到室內應先擦乾再吹空調，也別對着空調風扇直吹。

喫“冰”別太猛

天氣熱時喝冷飲也需要小口慢慢喝，否則容易像“熱鍋裏倒涼水”一樣傷害消化器官。

睡個午覺養精神

如果有條件，建議午後躺平入睡，時間以15～30分鐘爲宜。

不用強求一定睡着，可以先把眼睛閉上，然後將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。

心情也要防中暑

心情平靜，交感神經張力就會下降，血壓、心率、代謝、體溫也隨之下降。

暑天養生要“佛系”，儘量不驕不躁，減少激動、焦慮等情緒。▲

本期編輯：徐夢蓮