老劉今年剛過70歲，就明顯感覺身體大不如前了。

以前一口氣上6樓還是沒問題的，但現在還沒上到一半就開始大喘氣，這腿像灌了水泥一樣，抬都抬不起來，膝蓋還經常隱隱作痛。

睡眠質量也比以前差了很多，還經常容易生氣，平常喜歡的運動現在做起來也是力不從心，這些變化讓他感覺很陌生，甚至一度認爲自己是不是病了。

後來和朋友說起這事，朋友淡然一笑：“你這不是病，你是老了，人過70身體都會大不如前”。

確實生活中很多老人過了70歲後都會出現明顯的機能衰退，這是怎麼回事呢？

一、70歲後會斷崖式衰老，做好這些事延緩衰老

權威期刊《自然》曾發佈過一項衰老影響因素相關研究，由劍橋大學領導的研究團隊通過觀察從新生兒到81歲不同年齡下人體中的骨髓血細胞變化，發現了一個衰老規律，研究員猜測人體造血幹細胞羣體結構及分化模式的巨大突變，可能是到了70多歲後身體會突然變得衰老虛弱的一大原因。

根據研究數據顯示，65歲以下的成年人還有2-20萬個幹細胞產出血細胞，但70歲之後，幹細胞呈指數型降低，只剩下10~20個幹細胞在正常工作。

雖然衰老不可避免，但讓衰老來的慢一點還是有方法的，專家提醒做好這6點是延緩衰老的關鍵：

1、多思考：大腦是個用的越多越健全的器官，多思考多動腦，可以幫助腦血管擴張，讓腦組織可以有更多血液和營養的供給，也可以有效延緩大腦衰老。

2、多補鈣：人老以後骨量流失會越來越嚴重，很容易出現骨質疏鬆等問題，所以預防衰老的關鍵之一就是多補鈣，讓骨量流失少一些，特別是女性在絕經之後，隨着雌激素分泌的減少，骨質疏鬆風險更大，可以適當服用維生素D補充鈣質。

3、戒菸：吸菸的危害已經不用多說了，無論抽多抽少，吸菸對健康的影響都是存在的，日積月累也會加速人體走向衰老，所以延緩衰老的重要一步就是戒菸，

4、減肥：《美國國家科學院院報》曾發佈過一篇研究，指出肥胖是導致肝臟加速老化的重要因素，而體重指數（BMI）每增加10，肝臟的表觀遺傳年齡就會老3.3歲。而且肥胖帶來的衰老表現也很明顯，所以改變老態的一大要素就是減肥。

5、做好防曬：皮膚是最容易出現衰老跡象的部分，而皮膚老化影響因素中就最容易被忽視的就是陽光直曬，因此延緩皮膚老化速度的處理方法就是避光防曬。

6、適量運動：經常久坐、不運動可以說是當代人肌肉流失的一大關鍵，而肌肉會因此不斷流失、萎縮、退化，日積月累也會導致老了以後各種力不從心，所以平常一定要注意運動，但也要量力而行，避免拉傷。

二、年過70，還能保持這四個特徵說明身體健康

《中華流行病學雜誌》曾發佈過一項關於我國10個地區，年齡在56~69歲的中老年人過早死亡原因，通過10年長期隨訪，發現這10萬人中，70歲後死因以心血管疾病、癌症和呼吸系統疾病爲主，發生概率分別是49.7%、19.5%、13.7%。

專家發現過了70歲後身體還很健康的老人往往具備以下四個標準：

1、三大指標正常

《中國高血壓防治指南（2018年修訂版）》描述了血壓值正常標準應小於120/80毫米汞柱；

《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》中表示正常血糖<7.8毫摩爾/升；

《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》中指出人體低密度脂蛋白正常值應＜3.4毫摩爾/升。

2、尿酸不超標

中國中醫科學院廣安門醫院風溼免疫科主任醫師張華東指出，高尿酸血癥是導致老人痛風和關節損害的罪魁禍首，而且高尿酸還會損傷血管內皮和腎臟，增加胰島素抵抗和糖尿病等多種代謝綜合徵風險。

根據《中國高尿酸血癥相關疾病診療多學科專家共識》表示男性正常尿酸應＜420微摩爾/升，女性則應＜360微摩爾/升，否則就是高尿酸血癥。

3、心率正常穩定

廣州醫科大學附屬第二醫院心血管內科主任醫師鍾贇指出，正常人心率應爲60-100次/分。心率經常過快或過慢，都會影響心臟健康，尤其是心跳過快，還會增加心臟肥厚、心力衰竭等風險。

4、走路速度快

北京老年醫院老年健康與醫養結合研究室主任宋嶽濤表示走得快也是老人身體健康的一種表現，正常老人步速應＞0.8米/秒，如果發現自己的步速＜0.6米/秒，就要注意了。

70歲是老年人健康的一道坎，應該如何預防70歲後出現的“斷崖式”衰老？

1、戒菸戒酒：菸酒已經被證實對身體百害無一利，也是影響長壽的高危風險因素之一，而且戒的越早身體獲利越多，所以調整不良習慣第一步就是改掉抽菸喝酒的習慣。

2、適當運動：70歲以後適當運動，例如慢跑，太極等，可以幫助老年人增加新陳代謝速率，還可以調節心情，提高細胞活性，是有益健康長壽的表現。

3、定期體檢：很多老年人容易諱疾忌醫，有什麼小毛病總喜歡先忍一忍，但很多問題都是這樣才拖出大病，建議上了年紀後要定期檢查身體，早診早治，防患於未然。

4、膳食均衡：70歲後“喫”的方面一定要上心。因爲老年人受機能衰退的影響，很容易出現營養供應不足問題，如果飲食上不注意全面補充，長此以往也會影響器官和組織的運轉，甚至誘發一些疾病。

5、心態好：健康和心理因素也有重要聯繫，試想整天情緒不穩定或者焦慮的人，身體健康肯定也會受影響，很多百歲老人的共同點都有心態好這個特點，所以保持積極心態，樂觀看待生活中的瑣事，也未嘗不是保持健康的重要表現。

其實老人健不健康，能不能長壽，和很多因素有關，特別是日常生活習慣，很容易被忽視，但又是影響最大的方面，如果不確定自己有沒有長壽體質，也可以對照一下文中的“標準”，趕緊來比一下！

參考資料：
[1]《一張「器官衰老時間表」，抗衰抓住3個關鍵節點》.四川疾控.2023-07-05.
[2]《垃圾情緒讓你「衰老」的速度，比吸菸高出32%……》.生命時報.2024-04-22.
[3]《70歲是一道坎兒？除了年齡，和這6個原因分不開！》.健康時報.2023-06-03.