很多人都有晨起喝水的習慣，今年75歲的張大爺也是如此，幾乎每天早上起牀就先喝下一大杯水，以便補充水分、潤腸通便。

不過，最近張大爺聽說早上空腹喝水比不喫早餐的危害還大，越想越不舒服的他，一時沒了主意。

一直認爲晨起喝水是爲了健康，卻被說成危害身體，那到底水是喝還是不喝呢？晨起空腹喝水真的會危害身體健康嗎？

一、早上空腹喝水，真的有那麼可怕嗎？

晨起空腹喝杯溫開水是很多人的習慣，不過網上關於“晨起空腹喝水危害比不喫早餐還大”的說法沸沸揚揚，讓不少人表示震驚，難以置信。

網上關於早上起牀空腹喝水比不喫早餐危害大的觀點，主要是認爲經過一夜睡眠後口腔中細菌很多，不刷牙直接喝水的話會把細菌吞到肚子裏，還有說法認爲空腹時胃部已經分泌胃酸了，直接喝水會稀釋胃酸，導致腸胃負擔加重，甚至損傷腸胃黏膜。

武漢市漢陽醫院消化內科主任吳小微指出，早上空腹喝水和不喫早餐兩者沒有可比性，早上空腹喝水有一定的好處，但不喫早餐有明確的危害。人體腸胃本身有自我清潔功能，即便不刷牙直接喝水將細菌吞到肚子裏，也會被胃中的消化酶消滅，並隨着代謝排出體外，無需擔心空腹喝水帶來的健康隱患。

人體口腔本身就有細菌，其中不乏一些有益菌，一般只要細菌總量正常，處於動態平衡，就不會影響健康，所以無需糾結早上起牀是先刷牙還是先喝水，按照自己習慣就好。

事實上，早上喝水能收穫不少好處，可以起到清空腸胃的作用、降低血液粘稠度、補充人體和皮膚的水分。

對於大多數人來說，早上起牀喝一杯水可以說是好處多多，但有兩類人要嚴格控制喝水量，否則可能會危害健康。

1、心衰患者

心衰患者本身由於心肌收縮舒張有障礙，本身會有水腫情況，喝水太多的話可能會加重水腫，再加上心衰會影響腎臟，導致小便變少，更容易誘發意外。

2、慢性腎病患者

慢性腎病患者本身會有水腫、少尿等症狀，喝水多了可能無法被排泄出去，因此要注意控制好飲水量。

二、早上起牀這5種水，勸你要少喝

早晨補水確實能收穫不少好處，不過早晨起牀後要儘量少喝這幾種水！

1、淡鹽水

晨起飲用淡鹽水會增加腎臟的負擔，導致滲透壓升高，還會加劇組織的缺水，導致血壓升高，因此儘量要少喝。

2、蜂蜜水

不少人認爲晨起來杯蜂蜜水能潤腸通便，但其實空腹飲用蜂蜜水會導致血糖升高，影響早餐的攝入，也無法將體內代謝物清掃出去。

3、飲料

汽水、咖啡等飲料不建議晨起後飲用，因爲汽水中含有檸檬酸，代謝時會加速鈣的流失，而且補水效果不佳，可能會導致血液粘稠，甚至誘發心腦血管併發症。

4、檸檬水

檸檬中有檸檬酸，食用後會刺激胃部分泌胃酸，引發腹瀉、胃潰瘍等症狀，因此不建議晨起空腹飲用。

5、燙開水

國際癌症研究機構將65度以上的熱飲列爲2A類致癌物，飲用後會增加食管癌風險，因此晨起不建議飲用燙開水。

早上起牀的第一杯水，建議你這樣喝：

1、最好選擇白開水

白開水是最健康的飲品選擇，能夠更好的補充水分、稀釋血液。

2、飲水量控制在200ml左右

飲水還要注意控制好量，建議200毫升左右爲宜，喝太多會影響食物消化，喝少了又沒什麼大用。

3、小口慢慢喝

晨起不建議大量喝水，以免加重心臟負擔，最好小口慢慢喝。

4、溫度與體溫相當

晨起飲水要避免過燙或者過涼，太燙的水喝了可能會增加食管癌風險，太涼的水則會引發腸胃不適，最好選擇與體溫相當的水。

三、中老年人早上起牀有5個表現，或暗示身體健康

晨起的某些身體表現或能反應健康問題，如果中老年人起牀後有這些表現的話，多半預示着身體很健康！

1、尿液正常

很多人都有晨起排尿的習慣，尿液或是人體健康的晴雨表，正常的晨尿應該是淡黃色或無色、無雜質、尿量適中的。但如果尿液呈現濃茶色或者有大量泡沫的話，就要提高警惕了。

2、大便規律

大便規律順暢等，預示着腸道健康，一般健康的大便多數呈條狀的黃色或黃褐色，一般不黏連，用水一衝就乾淨，排便也很順暢。但如果大便不成形並伴有腹痛、腹瀉等症狀的話，最好儘快排查下。

3、食慾不錯

人體經過一夜的睡眠，能量在不斷消耗，正常情況下晨起後食慾應該不錯，但如果晨起感覺噁心、食慾差等現象的話，可能存在消化系統疾病。

4、精神充沛

經過充足的睡眠後，晨起醒來人應該會感覺精神充沛、神清氣爽，但如果起牀後覺得頭暈、發力等，可能是神經衰弱、腦供血不足、低血糖等疾病所致。

5、皮膚健康

晨起後如果面色紅潤、氣色很好、皮膚光滑等，多數代表氣血旺盛，身體很健康，但如果起牀發現眼圈發黑、面部浮腫、鼻子發紅、眼瞼蒼白、臉色發黃等，那可能是疾病的信號，要提高警惕。

有人擔心晨起喝水會把細菌喝到肚子裏，但其實人體本身有自潔功能，是能夠將細菌代謝出去的，無需過於擔心。晨起喝水的好處還是很多的，不過建議要小口慢慢喝，最好選擇白開水，飲用量控制在200毫升左右爲宜。

參考資料：

[1] 《【小知識】早上起牀先刷牙還是先喝水？答案竟然是這個！》.科普海南.2023年03月21日

[2] 《“早起喝一杯淡鹽水可排毒”、“飲用隔夜水會致癌”，你真的會喝水嗎？》.家庭醫生報 .2019年12月01日

[3] 《早上起牀後若有這5個表現，恭喜你：說明身體很健康！》.有來醫生.2024年02月28日