71歲劉大爺之前一直從事裝修工作，自從退休下來後，他的養老生活卻沒想象中的安生。

前幾個月修葺圍牆的時候，劉大爺不小心從梯子上摔了下來，當時膝蓋出了不少血，村醫幫忙處理的時候還提醒懷疑有關節損傷，建議去醫院檢查一下，可他卻覺得小傷沒必要跑醫院，就沒再管它。

可最近不知道爲什麼，膝蓋是越來越疼，每次抱孫子的時候都有點承受不住，直到後來無法正常走路，才被家人帶到鎮上醫院檢查。

根據劉大爺的症狀和影像檢查結果，醫生診斷爲左膝關節前內側骨性關節炎，而且已經進入晚期階段，必須手術干預。

醫生提醒，膝蓋痛千萬不能“忍”！關節病都是這樣來的。

一、人體關節壽命是有數的，一旦用盡後半生受罪！

膝關節磨損是很常見的一種關節病，因爲膝蓋每天承受着人體運動帶來的各種壓力，一旦膝關節開始“頂不住了”，各種關節病也會隨之而來！

南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科副主任王健醫師曾指出，人的膝關節也是有壽命的，通常在60年左右。但有研究解釋除了基因因素外，膝關節的“壽命”還和後天因素有關，很多人因此甚至連“60年的壽命”都達不到。

中南大學湘雅醫院骨科副主任醫師楊序程介紹，關節“壽命”是有限的，而且關節也有衰退時間。

15歲～30歲膝關節正處在完美狀態，而30歲後因爲磨損累積，膝關節也開始慢慢加重退化，等到50歲後，隨着膝關節壽命的終結，患者會出現明顯疼痛。

世界衛生組織曾發佈過一項我國骨關節炎患病數據，而確診的人數竟然超過人口總數的10%，也就是說10個人裏就可能有一個人膝蓋有問題。

所以爲了膝蓋健康，平時一定要注意膝關節的異常表現，特別是關節軟骨，作爲膝關節中分擔壓力和減少摩擦的中堅力量，當這裏出問題往往就是“膝蓋老化”的信號燈。

二、四個行爲或加速膝蓋“報廢”，很多人在做

除了年齡因素外，其實膝蓋的受損原因和很多人無意間的行爲息息相關，你無意識的動作可能一直在持續傷害膝蓋健康，特別是以下這4個行爲：

1、長期久坐

長時間坐着也是傷害膝關節健康的一大因素，因爲得不到有效的營養供給給軟骨，也會導致膝關節磨損。

2、過度劇烈運動

很多人運動過程中容易陷入過度誤區，覺得運動強度越高鍛鍊效果越好，但長期進行自己根本無法承受的運動，磨損的其實是膝關節，所有日常運動也要把握住合適的量，避免關節老化。

3、硬地跳繩

因爲運動過程中需要頻繁的進行膝關節屈伸活動，軟骨摩擦強烈，極易受到磨損。久而久之也會造成關節退變。

4、翹二郎腿

翹二郎腿、盤腿的動作也是傷害膝蓋的重要因素，因爲需要膝蓋大幅度扭曲完成，加上內外側的受力不同，膝關節長期也處於緊繃的狀態下，也會出現一定的磨損。

三、膝蓋疼，是堅持運動好，還是徹底靜養好？

膝關節問題並不是突然出現的，往往出現這2症狀可能已經提示關節受損：

• 疼：這是最常見的信號，根據疼痛輕重、部位可以判斷關節受損具體情況。

• 響：一般活動過程中膝關節也會偶爾出現關節彈響的情況，但如果經常出現咯吱咯吱的聲音，可能是骨摩擦音，要警惕骨關節炎的風險。

當膝蓋受損或突然疼痛，有的人需要靜養，但有的人卻要增加活動量，爲何如此大相徑庭？

其實，我們的膝關節也是不用則退，一般在沒有給膝蓋造成太大壓力情況下，適當保持運動，是有利於幫助改善膝關節功能，緩解因功能退行性變化造成的疼痛。

但如果您在運動時會加重膝關節疼痛，建議停止運動靜養，特別是膝蓋受傷後和關節炎急性發作時，需要靜養，緩解疼痛和消除局部。

四、且行且珍‘膝’，教你4招延長關節壽命

膝蓋的重要性不言而喻，但卻很少人知道正確護膝方法，專家提醒減少膝蓋受損，纔是延長膝蓋關節壽命的關鍵，尤其是以下行爲一定要注意。

1、控制體重

身體重量越大，膝蓋的負擔也會成倍增長，有數據顯示膝蓋承受的壓力是體重的3～6倍。所以，爲了減少對膝關節的磨損傷害，減重也是重要手段之一。

2、減少不適當的活動

比如爬樓爬山這類對膝關節要求較高的運動，頻繁的屈伸會加重膝關節磨損，而且還會增加髕骨與股骨之間的摩擦。

另外，深蹲這類動作最好也少做，因爲髕骨和股骨之間的軟骨摩擦感很強烈，也容易受到磨損。

3、注意關節保暖

膝關節受損後，隨着年齡增加，會進一步退變增生，甚至引發炎症，增加關節腔內壓力，影響關節正常血液流動，導致關節神經也變得異常，最常見的表現就是遇到風寒溼邪等情況就會出現不適症狀，做好膝關節保暖工作，可以緩解症狀。

4、減少不良姿態

有些工作可能需要長時間保持扭着身體走路、站立、下蹲或者坐着，雖然短期內不會有什麼問題，但長時間下來也會給膝關節造成各個方面的影響，所以日常合理分配動作姿勢時間，減少長時間的不良姿勢也是保護關節的重要一步。

特別是老年人，日常活動要避免一些需要膝關節代償的運動，建議選擇適度走路、太極拳、瑜伽等低強度的鍛鍊方式來保持膝蓋活力。如果出現關節疼痛症狀，千萬別忍，及時就醫干預，或者塗抹活絡油也是預防關節病的關鍵。

另外日常還可以通過飲食營養補充，增加鈣質的攝入，增強骨骼抵抗力，也是保持膝蓋健康的重要因素，所以想要膝蓋長長久久，生活習慣改變不可少。

參考資料：

[1]《人體關節壽命是有數的，一旦用盡後半生受罪！這些習慣讓膝蓋老得更快！》.健康時報.2022-06-09.

[2]《7個加速膝蓋報廢的行爲，你可能每天都在做！（不是跑步）》.科普中國.2023-11-10.

[3]《20、40、60歲的人，分別該怎樣保護「膝關節」？》.生命時報.2024-04-24.