你有過這樣的經歷嗎？雖然自己平時脾氣很好，但隨着夏天的到來，天氣變得越來越悶熱，自己開始變得坐立不安，陰晴不定，很容易出現莫名其妙地生氣的現象。當遇到困難的事情時，自己也更容易情緒化，甚至還經常與他人發生爭執？

在炎熱的夏天，大約16%的人容易出現對情緒的調節失控的問題，並且還會經歷頻繁的摩擦或糾紛。這種現象在醫學上也被稱爲“情緒中暑”或“夏季情緒障礙綜合徵”。這是因爲天氣炎熱，人們的睡眠和飲食減少了。

此外，再加上出汗增加，導致我們身體的代謝紊亂，進而影響大腦神經系統的功能活動，並對心理和情緒產生負面影響。而負面情緒的積累就很容易導致情緒中暑、免疫系統減弱、身體機制失調等問題的發生，甚至還會引發各種疾病！因此，學會如何在三伏天期間有效安撫自己的負面情緒，保持內心的平靜與安寧就顯得尤爲重要。

伏天快到了，情緒“爆炸”不可取，做好這些或能有效撫平不良情緒

1、適度運動、及時補水

在炎熱的夏天，我們也最好減少體力活動，選擇在天氣涼爽的清晨或傍晚進行運動。場地也應選擇在河流、湖泊、水、公園和庭院等空氣新鮮的地方，建議時間爲半小時。

這是因爲運動可以刺激交感神經系統，促進多巴胺和內啡肽等神經遞質的分泌，使人感到更快樂。而且運動中出汗過多時，這時就需要適當飲用淡鹽水。當溫度達到35℃或以上時，就要停止運動，踩下“剎車鍵”，並保持充足的飲用水。同時，在鍛鍊時還可以隨身攜帶一些常規防暑藥物，如風油精、清涼油、藿香正氣水等。

2、保持良好的睡眠

由於夏天的白天時間更長，黎明來臨的更早，夜間溫度更高，這就很容易會導致睡眠質量差和早醒的問題發生。還出現了天氣一熱，很多年輕的朋友就成了夜貓子的現象，甚至每天都會跑出去喫到很晚，經常熬夜到凌晨兩三點才睡覺。

殊不知，晚上11點到凌晨1點，是器官中氣血流動的時間。如果這個時候不睡覺，就可能會引起肝虛、陰陽不調，使人更容易出現疲勞問題，進而極大地影響我們的情緒。相反早睡早起，適度午休，保持良好充足的睡眠，則可以有效預防情緒中暑問題。

3、合理飲食

在飲食方面，三伏天期間，我們應以清淡、易消化、營養豐富的食物爲主。多喫新鮮的蔬菜和水果，由於蔬菜和水果富含維生素和礦物質，有助於調節我們的身體功能和情緒狀態。同時，還要減少油膩、辛辣等刺激性食物的攝入，避免增加我們身體負擔和情緒波動。

4、心態積極、保持社交

保持積極的態度和保持社交也是緩解負面情緒的重要途徑。在三伏天，我們可以嘗試從積極的角度來處理問題，關注生活中美好的事物和積極的變化；同時，與家人和朋友保持聯繫和溝通也非常重要。這些都可以爲我們提供情感上的支持和安慰，讓我們不再感到孤獨和無助。

5、培養興趣愛好

培養興趣愛好也是調節情緒的好方法。在業餘時間選擇我們感興趣的活動可以幫助我們忘記煩惱和壓力，享受樂趣和成就感。這些活動可以是任何讓我們感到快樂和放鬆的活動，如閱讀、繪畫、音樂、手工藝品等。通過培養興趣和愛好，我們也可以豐富我們的生活內容，提高我們的生活質量，同時也可以增強自信和幸福感。

總之，在這三伏天這個特殊的時期，我們需要更加關注自己的身心健康和情緒狀態。通過合理的飲食、休息、鍛鍊和情緒管理，我們就可以有效地舒緩負面情緒，保持內心的平靜。只有這樣，我們才能更好地享受生活的美好和幸福。