對人類來說，有些動物亦友亦師，效仿它們的生活方式會有意外的健康收穫。

比如，甘肅省名中醫王世彪推薦：氣血不足的人，可以學着像「貓」一樣養生。

《生命時報》邀請專家解讀貓的養生“日常”，教你跟着動物調氣血。

受訪專家

甘肅省名中醫、甘肅省第二人民醫院中醫內科主任醫師 王世彪

本文作者 | 生命時報記者 單祺雯

名中醫建議像貓一樣生活

王世彪表示，現代人壓力大，熬夜、焦慮、操勞過度的情況非常普遍，很容易氣血不足。

而貓自帶4個養生“哲學”，像貓一樣生活處事有利於調養氣血。

睡覺多

有數據顯示，貓平均一天至少睡12個小時，且喜歡找安靜的地方睡覺，睡眠質量有保證。

傳統醫學認爲，睡覺是養生之首。睡眠充足可以滋陰養陽，使人體氣血充足、頭腦清醒，還有助調節免疫力、預防疾病。

每天子時（即晚上11點至次日凌晨1點）是滋養肝血、修復身體的關鍵時間段，儘量別熬夜。

享獨處

貓日常總是靜靜待着，或望着窗外，或沉浸在自己的世界。這說明它性格獨立，更多的時間放在了獨處、取悅自身上，一定程度避免了“內耗”。

建議向貓學習，少些沒必要的思慮，多專注自身，懂得接納生活的變數，儘量不患得患失。

伸懶腰

養過貓的人都知道，它經常伸懶腰。

在中醫看來，拉伸除了能鍛鍊肌肉、筋，同時還調節了呼吸，有助增加全身供氧，讓氣血更通暢、精力更飽滿。

八段錦、五禽戲、太極拳等傳統養生術集合了多種拉伸動作，可以適度練習。

愛曬暖

貓雖然是恆溫動物，但特別喜歡曬太陽。

中醫理論中，多曬太陽有助調整五臟六腑功能，改善氣血，排出體內寒溼。氣血一旦運行通暢，體內沉積的“廢物”就無處藏身。

建議勤曬太陽，千萬不要爲了防曬一點光都不見。夏天可以在相對涼爽的時間段曬15分鐘左右，以微微出汗爲宜。

跟動物學養生，自古就有

通過模仿動物的習性動作來強身健體，是我國從古代就有的養生方式。

東漢：五禽戲

大名鼎鼎的五禽戲，堪稱古人的“國民健身操”。

它是東漢名醫華佗根據古代導引、吐納之術，研究了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點，結合人體臟腑、經絡和氣血等編成的一套健身氣功。

通過模仿不同動物的動作，讓身體各部位得到針對性鍛鍊。

清代：動物三眠法

清代雍正時期總理事務大臣馬齊的家族中，從上到下四代人裏，百歲以上的有15人。

他所著的《陸地仙經》提到的“三眠魂自安”睡眠保健法，正是向3種動物借鑑的養生術。

“病龍眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龜息眠，踵其膝也，手足曲則心自定。大凡臨睡時，萬念俱絕，閉口瞑目，勻息側身而臥，甚妙。”

從左到右依次爲：病龍眠、寒猿眠、龜息眠

無論是古代的五禽戲、動物三眠法，還是近幾年流行的“爬行運動”，都說明動物身上有很多簡單易學的養生特點。

調氣血，堅持3件事

氣血不足是很多疾病的發生基礎；在中醫看來，其根源是長期不良生活習慣以及負面情緒積累。

除了跟貓咪學養生，王世彪建議，要想養足氣血，達到強身的保健效果，可以學一學國醫大師幹祖望教授的養生祕訣：蟻食、猴動、龜欲。

這套養生方法借鑑了一些動物的習性優勢，堅持做就會受益。

像螞蟻一樣喫

飲食結構和食量都要類比螞蟻，喫得雜但不喫太多，做到不貪食、不偏食、不飽食。

像猴子一樣動

活潑愛動是猴子的天性，人要學習它們的這一優點，勤活動、堅持運動，只有這樣，氣血才能“流水不腐”。

像烏龜一樣少欲

烏龜因壽命長被視爲祥瑞的象徵，它之所以長壽，功在無慾無求。現代人壓力、慾望都很大，情緒致病的情況非常多。

即便做不到與世無爭，也最好不要爲日常小事斤斤計較，心裏少一些雜念，“心靜”就是“體安”的基礎。▲

本期編輯：徐夢蓮