一、柳葉刀子刊：未接受治療，超40%患者逆轉高血壓

2024年7月1日，香港中文大學研究團隊在極具影響力的醫學期刊《柳葉刀》子刊上發表了最新的研究成果。

研究指出，一些老年高血壓患者即便沒有服用降壓藥物，在6年的觀察期內，也有超過四成的人血壓自然降至正常水平，並且他們的心臟病風險也隨之下降了34%。

初步分析得出，戒菸、戒酒、維持健康的體重指數（BMI）等健康生活方式，這些做法可能有助於逆轉高血壓。

研究人員分析了兩個大型研究項目中的2760名33至99歲的高血壓患者，參與者在研究開始時沒有嚴重的心血管疾病，也沒有服用降壓藥，且大多數（81.27%）屬於1級高血壓，剩下的18.73%屬於2級高血壓。

觀察了6年後，研究發現大部分患者的血壓都下降了：66%的人收縮壓降低，70%的人舒張壓降低。有42%的人血壓恢復到了正常水平，而且其中67%、43%和29%的人分別在4年、8年和12年後仍然保持了正常血壓。

總的來說，這項研究發現，健康的生活方式也能血壓慢慢降下來。而且，這種降低效果不是一時的，它能持續很長時間，對心臟和血管都有好處。

二、想要遠離高血壓，4種食物儘量少喫

可見，健康的生活習慣是血壓的“穩定器”，除了研究中提到的，喫得健康同樣重要。想要遠離高血壓，下面4種食物快別喫了。

1、鹹魚

高血壓的一個主要原因是喫鹽太多，如經常喫鹹菜、鹹魚等醃製食品。深圳市龍華區婦幼保健院陳劍峯醫生提醒，每個人每天應該只喫不超過5克的鹽，但許多人實際上喫的都超過了9克。當身體裏的鈉太多時，就會留住更多的水分，這會讓血液量增加，最終升高血壓。

2、肥肉

高血壓的人要少喫肥肉、動物內臟、油炸食物等高脂肪食物，它們雖能帶來一時的口感之快，但卻會升高血脂，加重動脈硬化，讓血壓不穩定。

3、甜食

儘量不要喫太多甜食、甜飲料和糖果。喫太多糖會引起血糖波動，時間長了會產生胰島素抵抗，升高血壓。而且，甜食喫多了還容易長胖，給心臟帶來更大的壓力。

4、濃茶

辛辣、咖啡、濃茶等刺激性食物會刺激神經系統，導致心率加快、血壓升高，不利於高血壓人羣控制血壓。

三、天氣炎熱，有五件事，高血壓患者千萬別大意

中南大學湘雅三醫院心血管內科副主任醫師曹宇醫生提醒，對於高血壓人士來說，夏天的高溫天氣是個大挑戰，日常要特別留心五件重要的事情。

勿忽視補水

夏天容易出汗，這對高血壓患者來說，意味着體內水分會丟失得快，所以要記得經常喝水，這樣血壓纔不會因爲血液變稠而升高。不過，喝水要慢慢來，少量多次，每次喝50-100毫升。還有，補充電解質也很重要，能幫助水分和鹽分保持平衡。

忌隨意停藥或減藥

雖說高血壓可以通過好習慣逆轉，但降壓藥依然不能停，大多數的高血壓患者是需要長期服藥的。廣州市第一人民醫院心血管內科專家黎鎮賜醫生提醒，夏天晚上血壓容易升高，要特別注意保持夜間血壓的穩定，自己隨便減少藥量，容易引起中風等心腦血管問題。

不驟冷驟熱

夏天別急着從熱的地方衝進冷氣房，也別用冷水洗澡。因爲溫差太大，血管會突然收縮或擴張，血壓就會不穩定。慢慢適應溫度變化，保持室內溫度舒服，別讓身體受到驟冷驟熱的衝擊。

忌劇烈運動

運動對控制血壓有好處，但夏天太熱，別做太激烈的運動。激烈運動會增加心臟負荷，血壓可能會變得不穩定。可以選擇輕鬆的活動，比如散步或打太極，最好是在早上或晚上天氣涼快的時候做。

少貪涼

夏天人們喜歡喫冷飲、冷食來降溫，但冷飲會刺激胃腸道，可能引起血管痙攣，影響血壓穩定。

穩住血壓並不難，關鍵是從養成健康的生活習慣做起，牢記“5不做”和“4不喫”，高血壓自然不會找上門。

參考資料：
[1]《夏季心腦血管疾病高發做好這6件事幫心腦“降溫”》.人民網健康.2024年07月05日
[2]《高血壓竟能自愈？柳葉刀子刊：顛覆認知，未接受治療，超40%患者逆轉高血壓》.醫諾維.2024年07月03日
[3]《天一熱高血壓“好了”，能自行停藥嗎？》.人民網科普.2024年05月22日