年輕人用“中式瑜伽”養生！4種功法各有動作要領

受訪專家：北京中醫藥大學鍼灸推拿學院副教授 姚斌彬

環球時報健康客戶端記者 郭詩穎

瑜伽源於印度，長期練習能夠修身養性，廣受現代人喜愛。中醫傳統導引術同樣有舒展身體、調整呼吸、涵養心靈的功效，被年輕人稱爲“中式瑜伽”。近年來，隨着養生文化的風靡，中醫傳統導引術日益受到大家重視。7月3日晚，浙江省立同德醫院的“中醫養生夜校”正式開課，通過傳授五禽戲、易筋經、八段錦等，幫助市民有效鍛鍊身體，達到祛病強身的效果，吸引了不少80、90後甚至00後參加。

“環球時報健康客戶端”記者就此採訪北京中醫藥大學鍼灸推拿學院姚斌彬副教授時，他表示：“很高興看到中醫傳統功法在年輕羣體中的流行。導引術是中國古代形成的養生鍛鍊方法，講究調身、調息、調心，三調合一，對於防病強身、康復養生有很好的效果。”2000多年前的《黃帝內經》明確指出了導引、行氣的理論和作用。漢代醫聖張仲景發展《黃帝內經》思想，認爲導引吐納能流暢氣血、通利九竅，有防治疾病的作用。發展至今，經典功法包括五禽戲、易筋經、太極拳和八段錦等。

五禽戲。五禽戲爲東漢名醫華佗所創，分爲虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲，簡單易學，老少皆宜。例如，“虎戲”的主要動作要領是虎撲和虎舉，通過腰部的運動，可以強壯腰腎的功能；“鹿戲”通過模仿鹿的角抵，運轉尾閭、活動腰部，疏通整個腰部的氣血；“熊戲”的動作能強化脾胃的功能，使中焦部位的氣血能夠運行旺盛起來。長期練習可以緩解年輕人長期工作導致的全身不適，還能調攝情志。

易筋經。少林易筋經是有明確健身目的的武術。中醫認爲，易筋經是一種非常好的養生保健方法，其中的一些動作可幫助調整頸椎位置和姿勢，緩解頸椎壓力和疼痛，如掌託天門（雙臂伸直舉過頭頂）、打躬式（抱頭俯身）等，有助伸展軀體、靈活關節。

太極拳。中醫學認爲，太極拳具有扶正祛邪、調攝精神、平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血等養生保健作用。太極拳採用腹式呼吸的方法，深、長、細、勻的呼吸可以平緩人體內心躁動的情緒。此外，太極拳強調“身一動無有不動，身體帶動四肢，上下相隨”。這個運動項目不是很劇烈，但練習過程中要求身體放鬆下沉，下肢松胯屈膝，經常有一條腿支撐重心，所以對腿部力量要求很大。

八段錦。八段錦中有很多旋轉、擰拉的動作，能按摩臟腑、促進循環，提高身體機能。例如“左右開弓似射鵰”以開弓、下蹲動作爲主，能有效拉伸全身肌肉，協調身體兩側軟組織狀態，調動經絡氣血，緩解生理性疲勞；“調理脾胃須單舉”動作以兩手交替託舉爲主，能調動膈肌升降，猶如對脾胃進行按摩，可促進胃腸蠕動，改善身體的消化及代謝功能。

姚斌彬表示，中醫養生功法通過將呼吸吐納融入鍛鍊動作，可以增加肺活量，促進氧氣吸收和二氧化碳排出，改善組織器官的供氧狀況，增強新陳代謝。而且，其動作較爲輕緩，可以增強身體柔韌度，提升關節靈活性。

“導引術能在專業醫生指導下練習最好，如果條件不允許，在家跟着權威機構發佈的功法視頻練習也有一定健身效果。”姚斌彬建議，大家可以根據自身狀況，選擇單式組合，比如頸椎不舒服的人，可着重練習提高脊柱靈活性、激活肩頸肌羣的動作，如八段錦中的兩手託天理三焦、五禽戲中的“鹿戲”等；也可以學習一兩套導引方法，每天早晚打兩遍，慢慢精練。

練習過程中，需配合動作調整呼吸，使之平穩深長；注意學習動作要領，例如打太極拳時，弓步、馬步都不能超過同腿的腳尖，實腳的脛骨應相對垂直，可減少膝關節壓力。此外，練習前要充分熱身，可以做一些拉伸與轉體的動作，以防關節損傷。▲