夏天“包”太嚴致軟骨病！這樣做防曬又補鈣

受訪專家：東南大學附屬中大醫院臨牀營養科主任 金暉

環球時報健康客戶端記者 歐陽雲霜

都說一白遮百醜，但爲了美白而過度防曬，可能會讓骨頭喫不消。近日有媒體報道，一名28歲女子，爲追求皮膚白，不論什麼季節和天氣，外出時都把自己包得嚴嚴實實，到了夏天，更是走哪都打遮陽傘，防曬霜塗五六次，再加上日常飲食不規律，最終患上了“軟骨病”，到後來連食物都無法咀嚼。

不曬太陽爲何傷了骨頭？“關鍵原因是缺乏維生素D。”東南大學附屬中大醫院臨牀營養科主任金暉告訴“環球時報健康客戶端”記者，作爲人體必需的微量元素，維D主要有兩個來源：一是外源性攝入，比如通過食物獲取；二是內源性生成，皮膚上的膽固醇在陽光照射下，轉變爲維生素D前體，經過代謝後形成有活性的維D。因此，如果長期過度防曬，造成內源轉化不足，就可能導致身體缺乏。而維D很重要的一個生理作用，就是促進小腸對鈣及磷酸鹽的吸收，簡單來說就是能補鈣。長期不足或缺乏，可能會引起骨骼疾病，如骨質疏鬆、骨折、骨軟化病、佝僂病等，比如在日照不足的地區，骨質疏鬆的發病率就會比較高。

酷暑當下，遮陽傘、防曬衣、防曬口罩等齊上，確實可保護皮膚免受紫外線傷害，但過猶不及，最好給皮膚留一個接觸陽光的機會。“其實，一天只要曬十來分鐘，就能生成足夠的維D。”金暉建議，平衡防曬和補維D可以這麼做：

挑不熱的時間出門。一天當中，紫外線最強的時間段是10點~16點，可避開這個時間出行。早上8點前、下午6點後，紫外線強度較低，可在戶外待10來分鐘。當然，紫外線的強弱也與天氣有關，不妨關注手機天氣預報軟件中的“紫外線指數”提示，指數爲“弱”時，可無需防護出門。

只曬身體一部分。享受太陽和美白可以同時進行，比如對怕曬、怕黑的面部、頸部做好遮擋保護，而把比較“皮實”的胳膊、腿部露出來，能一定程度減少紫外線對外形的影響。

多喫富含維D的食物。如果實在無法承受夏天的炎熱，必須“嚴防死守”，但又擔心維D不足，還可通過另一個來源——食物，來補充足夠的維D。建議在每日膳食中，添加牛奶、雞蛋、魚肝油、深海魚類、動物內臟、菌類等富含維D的食物。

最後要提醒的是，想通過曬太陽補鈣也需要看情況。比如年紀較大，肝功能、腎功能較差的人，體內維D轉化不好、合成不多，所以即便總是曬太陽也可能效果有限。此時，就需要在醫生指導下，服用合適劑量的藥物來提升體內維D水平。▲