午睡在我國是一件司空見慣的事情，但是在國外可能是一件難以理解的事。

話說有一個來中國工作的美國小夥，喫完午飯後回到辦公室，看到辦公室裏“暈倒”一大片的同事們後，嚇了一大跳，懷疑他們是不是食物中毒或者是被生化武器攻擊了，後來才知道原來同事們實在午睡。

段子是編的，但卻非常精準地反應了中外在午睡這一問題的態度。

一、爲什麼中國人愛睡午覺，外國人大多卻不睡？

“中午不睡、下午崩潰”是不少國人的座右銘，大家普遍有午飯後小憩的習慣，這樣一來下午就不會犯困了。但外國人鮮少聽見會午睡，這是爲什麼呢？

首先，是飲食習慣上的差異。國人的午餐基本都有喫主食的習慣，且都喫得比較飽，喫飽飯後全身的血液會優先供給給胃腸道進行消化，大腦會短暫缺氧，進而出現犯困的症狀。而西方人的午餐多喫蔬菜沙拉、三明治等食物，胃腸道不需要大量的血液消化，自然也不會很犯困。

其次，文化觀念的不同。國人比較注重養生，認爲子午覺非常重要，即夜間的大睡和午間的小憩都有才符合中醫的養生原則，對健康有益。而西方國家沒有這種文化，甚至一些國家地區在大衆場合打盹會被認爲不禮貌。

還有就是生活習慣的不同。相較於國外的工作強度，國人的工作時間普遍較長，且節奏快、強度高，精神和身體都比較疲勞，沒有通過午睡來恢復體力的話，下午難以有好的狀態繼續工作。

浙江大學醫學院附屬第一醫院精神衛生科副主任黃滿麗表示，曾經有學者進行過一項人類睡眠與覺醒的節律實驗發現，人在完全清醒的狀態下可維持4小時左右，之後就會出現犯困現象。而凌晨1點和下午1~2點是最容易感覺睏倦的時候，這個時間點午睡是非常正常的生理需求。

二、午睡和不午睡的人，長期下來有什麼區別？

午睡對健康是否有好處？不同人有不同的看法，有人覺得午睡後精力充沛，也有人覺得越睡越困，還容易影響夜間的睡眠，得不償失。到底午睡有沒有好處呢？

1、大腦衰老速度

《睡眠健康》上曾發表過一項研究，研究人員對英國生物樣本庫內超37萬平均年齡57歲的受試者進行分析後發現，午睡與大腦總體積更大之間存在因果關係。

有午睡習慣的人相較於沒有午睡的習慣的，總腦容積增加了15.8立方厘米，按照腦容積以每年0.2~0.5%速度線性縮小來算的話，15.8立方厘米相當於年輕了2.6~6.5歲。

2、認知能力

發表在《普通精神病學》上的一項研究，對對2214名年齡>60歲的健康老年人進行了調查，根據午睡的頻率將受試者分成了2組，並對受試者進行了一系列的健康檢查。

結果發現，相較於沒有午睡習慣的人，有午睡習慣的人可能有更好的思維敏捷性，認知能力、記憶力以及語言流利性也存在顯著差異。

3、負面情緒

發表在國際期刊《大腦皮層》上的一項研究，調查分析了36位年齡爲18~30歲的受試者，結果發現，一天中沒有午睡的受試者憤怒程度會明顯增加，另外一組有午睡的受試者沒有變化。

有午睡習慣的人相較於沒有的，更能經受挫折，也能更好地控制自己的負面情緒。

4、免疫力

《臨牀內分泌與代謝雜誌》上一項針對11名健康、不吸菸、年齡25~32歲、沒有午睡習慣的男性進行的睡眠實驗指出，如果受試者晚上沒有睡好的話，體內的去甲腎上腺素水平會增加、與免疫功能相關的白細胞介素6濃度也會有變化。

但如果受試者午睡了，則去甲腎上腺素值不會有變化，白細胞介素6的變化也會在午睡後恢復正常，也就是說午睡可以提高免疫力。

雖然午睡有諸多好處，但午睡睡錯了也會傷身，不少研究表明，午睡時間過長會危害健康。

2022年3月，美國加州大學、哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院等機構的研究人員發表在《阿爾茨海默症協會雜誌：阿爾茨海默症與癡呆症》上的一項新研究，追蹤調查了1065名平均年齡爲81歲的老年人長達14年時間。

結果發現，與午睡不少過1小時的老年人相比，午睡超過1小時、每天午睡至少一次的老年人癡呆風險高出40%。

2024年6月，北京大學、山西醫科大學等研究人員曾在《歐洲神經病學雜誌》上發表過一項研究，研究人員對11252名平均年齡64歲、罹患高血壓的受試者進行了分析，並進行了9.4年的隨訪。

結果發現，高血壓患者的午睡時間不能超過30分鐘，超過30分鐘的午睡會增加中風的風險。相較於午睡1~30分鐘的受試者，午睡31~60分鐘與中風風險增加27%相關，午睡時間>60分鐘則與風險增加37%相關。

中南大學湘雅醫院王鍔教授教授表示，對於夜晚睡眠充足的成年人來說，每日午睡的時間保持在15~30分鐘最佳。

浙江台州中心醫院副主任醫師王國芬提醒，午睡雖好卻不適合所有人，本身血液粘稠度高、體重超重20%以及低血壓的人羣，都不建議午睡，否則容易加重自身的不適症狀。

另外，上了年紀的中老年人，午睡時也要牢記以下“三不要”。

1、不要喫飽就睡

喫完飯後體內大量的血液流向胃部進行消化，大腦會處於缺血、缺氧狀態下，馬上入睡容易導致大腦供血不足。且食物積聚在胃內，容易引起胃內食物反流，容易對食道造成一定的損傷。

2、不要趴着睡

午睡要注意別趴着睡，這個姿勢會導致頸部前傾，與頸椎的生理曲度相反，時間長了容易讓頸椎變形、頸部肌肉疲勞，甚至會引起頸椎病。且趴着睡還會影響到呼吸、血液循環，醒來後會感覺頭暈眼花的，加重疲勞感。

3、睡醒後不要立即站起來

午睡後不建議馬上起身，建議在椅子上休息3~5分鐘，可以蹬腿、活動手，給身體一個適應的時間再起身。

午睡是個很好的休息措施，但在午睡的時候也有不少的注意事項，上述的幾件事一定要注意！避免因爲不當的午睡而影響健康。

參考資料：
[1] 《這麼午睡讓大腦年輕 6.5歲？姿勢很重要》. 浙大一院 2023-07-12
[2] 《生人勿近！別招惹一個沒睡午覺的人……》.生命時報 2022-06-28
[3] 《緊急提醒！午睡超過這個時間，會增加癡呆風險！很多人都睡錯了》. 健康時報 2023-03-27