今年75歲的常大伯，患糖尿病、高血壓多年，前年又被確診了冠心病，每天都要喫各種藥物。

他發現自從過了70歲後，這身體一年不如一年，整個人衰老了不少。儘管做不了劇烈運動，但常大伯覺得生命在於運動，因此，他每天早上都會出門走路鍛鍊。

一天早上出門走路，常大伯卻暈倒在了公園，好在一起走路的人幫忙撥打了急救電話，送醫及時，經過急救常大伯轉危爲安了。

“七十歲是老人的壽命坎，看來是真的！”，經歷了這次危機後，常大伯憂心忡忡地感嘆道。

一、劍橋大學研究：人在70歲後會出現斷崖式衰老

我國古代將70歲稱爲“懸車之年”，70歲可以說是一個人們真正步入老年的年齡，人在70歲後更是會面臨斷崖式的衰老，但到底是什麼因素導致了70歲後的斷崖式衰老呢？

2022年6月，劍橋大學的研究人員發表在權威醫學期刊《自然》上的一項研究，對10名年齡從0到81歲受試者的造血幹細胞進行了測序，結果發現人到了70歲後，造血肝細胞羣體結構和分化模式發生了巨大的改變。

65歲以下的成人血細胞來源於2萬—20萬個幹細胞，而70歲以上的老人血細胞來源僅分化於10—20個幹細胞。而這些高活性的幹細胞可能積累了大量的突變，隨着不斷增長佔據人體骨髓的主導地位，導致老年人血細胞羣體多樣性減少，干擾正常功能性成熟血細胞，從而誘發很多衰老相關的疾病。

其實，身體在衰老的過程中早就釋放了一些信號，只要細心觀察就可以發現：

1、大腦衰老

大腦認知功能從35歲後開始下降，45歲後會迅速衰退，可能會出現睡眠差、記憶力下降等症狀。爲了延緩大腦衰老，平常要經常用腦，儘早戒菸戒酒。

2、骨骼衰老

人體的骨骼從40歲開始會出現骨量丟失現象，女性絕經後丟失速度更快，很容易出現骨質疏鬆、行動變緩等症狀。平常要多喫鈣含量高的食物，多曬太陽，適當運動。

3、心臟衰老

如果出現心絞痛、心臟不適、心跳劇烈等症狀，要警惕心臟衰老所致。心臟從40歲開始不斷老化，心臟衰老會導致輸送到心臟的血液變少，從而引發心絞痛症狀。

4、腸胃衰老

消化不良、頻繁便祕等症狀，要警惕是腸胃衰老所致，平常要多喫粗糧、蔬果，避免久坐不動。

5、腎臟衰老

過了50歲後，人體腎臟會逐漸老化，腎臟過濾量不斷減少，就會導致夜間憋尿功能變差，出現夜尿頻繁的症狀。

6、口腔衰老

牙齒鬆動、各種反覆發作的口腔問題，都預示着口腔衰老了。平常要注意口腔衛生，關注口腔清潔，少喝飲料等。

二、人一旦過了70歲之後，最容易被3種疾病帶走

70歲之後，人會一下子變得脆弱和感覺到明顯的衰老，《中華流行病學雜誌》曾發佈的一項針對全國10個地區近10萬多名年齡爲56~69歲成年人過早死的原因調查，結果發現，以下3種疾病最容易帶走70歲之後的老人。

1、心血管疾病（49.7%）

人一旦上了年紀後，容易被高血壓、動脈硬化、冠心病以及心臟病等多種心血管疾病盯上，心血管疾病很有可能會導致心梗、腦梗的發生，危害極大。

平常要瞭解自己的三高指標，並做到及時控制，養成良好的生活習慣、飲食習慣。如果出現一些異常的症狀，要提高警惕及時就診排查，並且遵醫囑用藥。

2、癌症（19.5%）

南方醫科大學南方醫院腫瘤科主任醫師尤長宣指出：癌症與基因突變有關，年齡越大的人積累的基因突變越多，癌變幾率也就越高，因此老年人是癌症的高發人羣。

老年人預防癌症，要做好定期的防癌篩查，同時要養成良好的生活習慣，堅持適當的運動。即便確診了癌症也不要過於恐慌，因爲老年人的癌症發展比年輕人更慢，很多老年癌症患者經過醫生積極規範的治療都能實現帶癌生存。

3、呼吸系統疾病（13.7%）

老年人本身隨着年齡的增長，免疫力下降，肺功能下降等，很容易被呼吸道系統疾病盯上。一般呼吸道感染會出現咳嗽、乏力、發熱、咳痰、胸痛等症狀，如果老年人同時出現進食量變少、跌倒、神志狀態改變等情況，最好及時就醫以免耽誤病情。

爲了預防呼吸道感染，老年人也可每年接種流感疫苗，可在10月份左右進行疫苗接種。

三、復旦研究：做好3件事，活到百歲的幾率增加6成

人人都想要長壽，但真正能長壽的人卻不多，研究發現想要長壽要做到這3件事！

近日，復旦大學公共衛生學院的研究人員發表在《JAMA Network Open 》期刊上的一項研究，對中國老年健康影響因素跟蹤調查數據庫中5222名80歲及以上的高齡老人蔘與者進行長達5年的追蹤調查，其中百歲老人有1454人。

研究人員分別從吸菸、飲酒、膳食、運動和體質指數等5個生活要素進行評分，結果發現：不吸菸、規律運動、飲食多樣化與活到100歲有顯著關係。

研究人員通過評分的方式，將每個生活方式得分範圍定爲0—2分，健康生活方式評分定爲0—6分，得分越高代表生活方式越健康。

結果發現，健康生活方式評分最高的受試者，要比健康生活方式評分最低的組，活成百歲老人的幾率高出61%。

1、戒菸

吸菸有害健康幾乎是一種共識，任何時候戒菸都有助於降低心血管疾病、呼吸系統疾病以及癌症等多種疾病風險。近日，《新英格蘭醫學雜誌》子刊發表的一項研究指出，吸菸者越早戒菸，死亡風險將會越接近從不吸菸者的水平，而且比繼續吸菸的人預期壽命延長約12年。

2、多運動

北京大學第三醫院心內科主任醫師徐順霖表示：適當運動可以加強心肺功能，運動能促進血液的循環和血管的暢通，保證心臟能夠及時將氧氣輸送到全身，保證身體健康。

3、飲食多樣化

飲食上要保證營養均衡全面，食物多樣化，避免總喫單一的食物，導致營養不良。要記得喫肉，還要有蔬菜、水果、全穀物等食物，最好每天喫夠12種食物，每週喫夠25種食物。

人不得不服老，研究發現70歲後人體會出現斷崖式的衰老，事實上隨着年齡的增長，人體的各項功能都會不斷減退。想要延長壽命，要做到儘早戒菸，多運動，還要保證飲食多樣化。

參考資料：

[1] 《70歲後爲什麼會“斷崖式”衰老？做好這些事，讓衰老來得慢一點！》.健康時報.2022-06-04

[2] 《人生最重要的兩個“防癌階段”：40歲以下和70歲以上》.生命時報.2021-09-24

[3] 《呼吸道傳染病高發季，老年人應該如何做好防護？》.健康北京.2023-12-02