"還敢午睡這麼久，快起來！你血壓本來就高了，要是中了風，後悔就晚了！"

肖大伯退休後，午睡成了他的日常，常常一睡就是一個下午。可最近，他老伴王大嬸看了篇文章，說高血壓的人午睡太久容易中風。這下她急了，想到肖大伯天天睡那麼久，心裏直打鼓。從那以後，她就規定他午睡只能睡半小時，每次他剛睡着就被叫醒，感覺根本沒睡好，但他也說不動老伴，只能乾着急。

肖大伯很是苦惱：睡覺不是對身體好嗎？怎麼還有午睡越久容易中風的說法呢？

一、研究：午睡超過30分鐘，中風風險大大增加

2024年6月15日，北京大學和山西醫科大學的研究人員在權威醫學期刊《European Journal of Neurology》上發表了一篇研究，揭示了高血壓患者午睡習慣與中風風險之間的關係。

這項研究調查了來自江蘇省和安徽省32個社區，共有11252名高血壓患者，平均年齡爲64歲，且在研究開始時他們都未患中風。

根據午睡時間的時長，研究人員將參與者分成了四組：

不午睡的人

午睡1到30分鐘

午睡31到60分鐘

午睡超過60分鐘

研究發現，對於高血壓患者來說，午睡時間不宜超過半小時。如果午睡時間在31至60分鐘，中風風險會增加27%；而午睡時間超過60分鐘，風險更是增加了37%。

研究還指出，午睡時間如果不到75分鐘，睡得越久，中風的風險就越高。但是，如果午睡時間超過75分鐘，風險就不會再增加了。

爲什麼午睡太久會讓高血壓的人更容易中風？研究人員給出了原因：

午睡後血壓上升：午睡醒來後，血壓可能會突然升高，這就可能觸發中風。

夜間皮質醇水平：如果午睡時間太長，到了夜裏，身體會產生更多的皮質醇，這種激素一多，血壓就易升高，增加中風風險。

炎症標誌物：長時間午睡還可能讓人體內的炎症標誌物增加，炎症會讓人的血壓升高，也給中風的發生添了風險。

總睡眠時間：如果午睡太長，一整天睡的總時間就會增多，而睡得太多和中風也是有聯繫的。

簡單來說，午睡對身體有好處，但別睡太久。特別是對於血壓高的朋友們，午睡最好控制在半小時以內，這樣能離中風遠一點，對身體更好。

二、午睡多睡一小時，老年癡呆風險增加40%？

除了患有高血壓的人午睡不能睡太久外，其他老年朋友也要注意，你們的午睡時間也不宜過長，否則也會傷身。

傷腦：老年癡呆風險上升

美國加州大學舊金山分校研究團隊在《阿爾茨海默症協會雜誌：阿爾茨海默症與癡呆症》上發佈了一項研究，

其通過對1065名平均年齡爲81歲的老年人進行長達14年的隨訪，發現午睡時間過長會增加患阿爾茨海默症的風險，而患阿爾茨海默症之後又會延長午睡時間，形成了一種“惡性循環”。

與每天午睡小於1小時的人相比，每天至少一次且午睡時間超過1小時的老年人，罹患阿爾茨海默症的風險增加了40%。

傷身：增加死亡風險

歐洲心血管學會的研究表明，午睡時間過長會增加全因死亡風險。特別是，午睡時間超過一小時的人，全因死亡風險可能增加30%。

傷心：易患心血管疾病

午睡時間太長可能增加心血管疾病的風險。日本東京大學的研究發現，午睡超過40分鐘的人，患高血壓、高血脂等代謝綜合徵和心臟病的風險更高。此外，午睡超過30分鐘還會增加心律不齊的風險。

傷代謝：影響血糖水平

2023年4月，《Obesity》期刊發表的研究顯示，與沒有午睡的人相比，午睡30分鐘或更長時間的人與更高的體重指數（BMI）、腰圍、空腹血糖、血壓以及較高的代謝綜合徵患病率相關。

三、午睡有講究，牢記“五不要”，健康睡出來

雖說，午睡太長會傷身，但適當午睡卻是個很好的習慣，能爲身體帶來不少好處，它不僅能消除疲勞、恢復精力、提高記憶力，還能控制血壓、保護心腦血管。

不過，要想從午睡中獲得這些好處，是有前提的，只要牢記午睡的“五不要”，就能睡出健康來。

睡覺時段：飯後別立刻睡

復旦大學附屬華山醫院內分泌科副主任醫師吳晞醫生提醒我們，午飯後立刻睡覺對身體不好。

剛喫完飯就躺下，胃裏的食物容易反流上來，這樣不僅不好消化，還會對食道造成傷害。所以，喫完飯後最好等一會兒再休息。

睡覺時長：不宜睡太久

2023年4月26日，西班牙穆爾西亞大學的研究人員的一項研究顯示，最佳的午睡時長爲30分鐘以內。

睡覺環境：別太吵鬧

午睡環境應該安靜、舒適，避免過亮或過暗的環境，以免影響睡眠質量。

睡覺姿勢：切勿趴着睡

午休時，長時間趴睡會對頸椎和腰椎造成壓力，導致頸部和背部疼痛。北京大學第六醫院胡思帆醫生表示，午睡最好姿勢是躺倒，避免趴着睡，雙腳平放，有利於血液循環。

睡覺習慣：不要擾亂生物鐘

儘量保持每天午睡的時間和長度一致，有助於形成良好的睡眠規律。

醒來後：別立刻做運動

醒來後應稍作休息，讓身體逐漸適應後再進行活動。

總的來說，只要控制好午睡的時長，別睡超過30分鐘，午睡還是能爲我們身體帶來不少益處。除此之外，還要牢記好午睡5不要，這樣就能睡得安心、睡得健康。

參考資料：

[1]《午睡最佳時長出爐！北京大學研究發現，午睡超30分鐘，高血壓患者中風風險或高37%》.醫諾維.2024-06-25

[2]《緊急提醒！午睡超過這個時間，會增加癡呆風險！很多人都睡錯了》.健康時報.2023-03-27

[3]《青年醫生說科普 | 胡思帆醫生：注意！午睡不能超過這個時長》.北京大學第六醫院.2022-07-19