長期失眠與3個因素脫不了關係，想要改善睡眠情況，需做好這2件事
生活中有很多人的睡眠質量都非常差，有的時候甚至到了半夜也依然無法入睡，如果長時間出現這種情況就應該引起高度警惕，因爲經常熬夜對身體健康危害特別大。
而導致半夜睡不着的原因有很多，可以嘗試一下做這兩件事，對於促進睡眠有很大的幫助。
長期失眠的原因有哪些？
1、疾病所致
對於患有甲狀腺機能亢進的人羣來講，由於體內的甲狀腺激素分泌過多，所以很容易對心臟造成不良刺激，這種情況下就很容易因爲心慌而無法入睡。
除此之外如果患上了焦慮症和抑鬱症等精神類疾病，也會因爲疾病的原因導致半夜睡不着覺。這種情況下就應該通過口服藥物控制疾病，纔能有效緩解失眠的問題。
2、生活習慣
很多人在睡覺之前都喜歡喫東西，或者是拿着手機一直玩遊戲、刷視頻，這樣就很容易因爲消化不良，或者是大腦神經過於興奮導致無法入睡。
如果長期下去不僅會影響睡眠質量，而且還可能誘發一些疾病出現，所以一定要改正不良的生活習慣，只有這樣才能讓自己擺脫失眠的困擾。
3、負面情緒
如果在臨睡之前過度悲傷或情緒激動，那麼就很容易影響睡眠質量，進而導致失眠的問題出現。
另外，對於工作和生活壓力比較大的人羣來講，情緒會一直處於焦慮或緊張的狀態，這種情況下就會因爲負面情緒影響無法入睡，所以應該學會調節情緒的方法，只有這樣才能遠離失眠的危害。
半夜睡不着怎麼辦？
1、放鬆情緒，忘記時間
很多人都有過類似的經歷，那就是越睡不着越願意關注時間，殊不知這種焦慮的情緒也會導致失眠出現。
因爲睡不着的時候經常看時間就會導致睡意全無，因爲看時間的時候會一直讓自己的大腦處於清醒狀態，所以一定要在失眠的時候學會忘記時間，才能讓自己安心地躺在被窩裏入睡。
另外，睡不着的時候千萬不要出現不良情緒，因爲自己總也無法入睡就大動肝火，這種做法反而會導致遲遲無法入睡。可以聽一些舒緩情緒的輕音樂，或者是起牀喝一杯熱牛奶，都可以起到穩定情緒、促進睡眠的作用。
2、藥物治療
偶爾失眠對身體沒有任何危害，而且也不用過於焦慮或擔憂，但如果長期處於半夜睡不着的失眠狀態，那麼就可能是一種疾病症狀了，可以在醫生的見一下口服安眠藥促進睡眠。
但由於是藥三分毒所以並不建議服藥治療失眠，除非是必須通過藥物治療才能痊癒的人羣，否則建議大家千萬不要隨意服藥。
上面介紹了半夜睡不着的原因和危害，大多數情況下如果經常半夜睡不着，那麼就可能和失眠有很大關係，遇到這種問題之後應該先調節自己的情緒和心態，只有情緒穩定、心態平和才更有利於促進睡眠，並且還能有效提升睡眠質量。
