“別再勸我戒菸了，都這把年紀了！”

53歲的李先生是一個資深菸民，他的煙齡足足有三十多年。已經多次因吸菸住進醫院，最嚴重還在icu躺了幾天，家人苦口婆心勸他戒菸都不管用！

對於老菸民來說，戒菸似乎是一場永無止境的戰鬥，總是“屢戒屢敗”。一來堅持不下去，二來心理暗示：村口老張抽菸都大半輩子了，這不也活到了98歲。

那戒菸到底好不好？怎麼戒菸？什麼時候戒菸？我們今天就一一盤點。

一、研究：掌握最佳戒菸方式，死亡風險逆轉

《自然》雜誌上發表的一項研究指出，戒菸不僅能立刻改善免疫系統，而且這種好處會隨着時間不斷增長。即使戒菸已經10年或15年，身體仍然在持續地變得更強壯，更好地抵抗疾病。

降低多種疾病風險：根據世界衛生組織(WHO)，戒菸可以顯著降低患心臟病、中風和多種癌症的風險。戒菸後20分鐘內，心率和血壓開始下降；1年後，患冠心病的風險大約是吸菸者的一半；5年後，中風風險降低到非吸菸者水平；10年後，患肺癌的風險降低到吸菸者的一半左右。

改善生活質量：一旦戒菸，就能擁有更高質量的睡眠質量，喉嚨不再癢痛，整個人精神煥發。同時，戒菸還能提高個人的自信和樂觀態度。

另外，戒菸還存在一個“最佳年齡”，在這個年齡之前戒菸，可以顯著降低死亡風險，甚至能實現“逆轉”。

一項發表在《美國醫學會雜誌》的研究分析了超過55萬名成年人的吸菸信息，結果表明：

- 在35歲前戒菸，全因死亡率接近從不吸菸者的水平，是從不吸菸者的1.03倍。

- 35至44歲戒菸，全因死亡率是從不吸菸者的1.21倍。

- 45至64歲戒菸，該比值在1.47至1.74之間。

也就是說，在35歲前把煙戒掉，菸草帶來的增加死亡的風險幾乎能被完全抵消，即便不在這個年紀，只要戒菸就能降低死亡風險，可見，戒菸從不怕遲。

二、 長期吸菸的人突然戒掉，身體會有什麼變化？

小九先告訴大家，大可放心去戒！有不少醫學研究都認爲，一次性戒菸是最有效的戒菸方法。

《內科學年鑑》上發表的一項研究支持了這一觀點：比起逐漸減少吸菸量，一次性戒斷的人更有可能成功戒菸。且在後續隨訪中，牛津大學的尼古拉林德森霍利博士主導的研究團隊發現，選擇一次性把煙戒掉的人，在之後更能持續保持不抽菸的狀態。

此外，美國國家衛生研究院(NEJM)的研究也指出，戒菸的好處是巨大的，且越早戒菸越好。數據顯示，如果40歲之前，能成功戒菸並保持約3年時間，女性的死亡風險能降低90%，而男性甚至能降低95%。而戒菸10年以上的人，死亡率逐漸接近不吸菸人羣的水平。

不過，一次性戒菸效果雖好，但對戒菸者來說也有一定的挑戰。廣醫一院戒菸門診楊新豔主任提到，很多戒菸者戒菸失敗的一個很重要的原因是，他們出現嚴重的焦慮抑鬱戒斷症狀。

一般來說，煙癮越大，經歷戒斷綜合徵的可能性也越高。戒菸者會感到煩躁、焦慮、緊張、失眠，會有諸多不適。

江蘇揚州大學附屬醫院呼吸內科主任醫師丁惠珍表示，戒斷反應非常普遍，會在戒菸後的幾個小時內開始顯現，並在戒菸後的1到3天內達到高峯。

不過可以放心，戒斷反應會在戒菸的頭幾天最爲嚴重，一般在幾周內就會好轉。每個人的體驗都不同，有些人的症狀較輕或持續時間較短。

三、關於戒菸的那些事，一次全說清

戒菸，對那些煙齡長的朋友來說，挑戰是不小。但彆氣餒，小九今天就來當大家的嚮導，把關於戒菸的常見問題一一解答，給想戒菸的各位送上信心。

1、堅持多久不抽菸纔敢說成功了？

戒菸不是一朝一夕的事，而是一個逐步前進的過程。戒菸可以分爲思考前期、思考期、準備期、行動期、維持期五個階段，如果走到維持期還能繼續堅持，就離成功不遠了。

一般來說，如果能連續5年不吸菸，那就可以認爲真正戒菸了。

2、戒菸後沒有煙癮，還能偶爾再吸一支菸嗎？

中南大學湘雅醫院老年醫學科陳瓊教授強調，戒菸之後，一定要小心，別輕易嘗試再吸菸。因爲大腦對吸菸帶來的快樂記憶很深刻，哪怕只是吸一小口，都能讓人重新上癮。

當煙癮上來的時候，其實它不會持續太久。這時候，找點其他事情做，比如散散步、喝杯水或者做一些運動，都能幫助轉移注意力，讓煙癮慢慢過去。

3、戒菸後，變黑的肺能白回來嗎？

戒菸之後，肺部的自我清潔能力會慢慢提高，肺部的免疫系統也會增強，並通過咳嗽等方式排出一些有害物質。

雖然肺部的沉積物會減少，顏色會有所變淺，但吸菸已經對肺部造成了無法逆轉的傷害，它不可能完全恢復到原來的"潔白"狀態。

但即便如此，我們也不能放棄戒菸。戒菸越早，肺部恢復的可能性就越大。

4、可以用電子煙戒菸嗎？

世界衛生組織提醒大家，電子煙和普通香菸一樣，都對健康有害。電子煙在加熱時會產生致癌物質，有時比香菸更危險。

電子煙不一定能幫助戒菸。東南大學附屬中大醫院呼吸內科副主任醫師韓淑華表示，各種口味的電子煙含有多種揮發性有機化合物，如果大量吸入，會損害呼吸道健康。

所以，老菸民們，別猶豫了，放下手中的煙，深呼吸一口清新空氣，給身體一個重新開始的機會吧，一起邁向更健康的生活。

參考資料：

[1]《“老煙槍”們如果突然戒菸，對身體有什麼壞處嗎？》.騰訊醫典.2020-11-06

[2]《塑心學堂 | 戒菸，莫到生死關頭才做》.廣東省中醫院.2022-05-26

[3]《問得最多的問題，如何科學戒菸？|世界無煙日》.中南大學湘雅醫院.2021-05-27