武俠或玄幻小說中，“丹田”一詞頻頻出現，它彷彿是習武修煉之人力量源泉所在，帶有濃厚的神祕色彩。

正因如此，多數人對丹田一知半解，或是迷信其有神乎其神的作用，或是隻把它當作虛構的事物。

事實上，歷代傳統醫學家都很重視丹田，將其視爲“命蒂”，並廣泛應用於臨牀實踐。

《生命時報》邀請專家解讀丹田在哪裏，並教你科學養好丹田。

受訪專家

湖南中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任醫師 朱瑩

湖南中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科副主任醫師 徐寅

丹田，其實有三處

丹田一詞距今已有千餘年曆史，出處可追溯到東漢《老子銘》中的“存想丹田”。

當時所說的丹田並沒有具體位置，僅指道家內丹修煉時“存放意念”的地方。不過，在東漢時期，丹田就已被引入傳統醫學理論。

丹田到底在哪兒？

醫聖張仲景的《金匱要略》記載，“舌上如胎者，以丹田有熱，胸上有寒”，這裏所說的丹田泛指整個臍下區域。

西晉醫學家皇甫謐的《鍼灸甲乙經》中，丹田首次作爲穴位出現，“石門（即石關穴）……一名丹田，一名命門，在臍下二寸”。

東晉養生名家葛洪在《抱朴子》中首次確立了上中下“三丹田”的位置，即兩眉之間上三寸爲上丹田，心下絳宮金闕爲中丹田，臍下二寸四分爲下丹田。

“三丹田”的理論在氣功界應用至今，並被傳統醫學養生家們摸索出了不同的功用——上丹田養神，中丹田調氣，下丹田保精。

運用好“三丹田”，有助達到防治疾病、延年益壽的目的。

上丹田（印堂穴）：養神

上丹田位於眉間，也就是我們常說的印堂穴。

印堂穴屬於督脈，督脈上接腦，下貫穿腰骶，因此，鍼灸刺激上丹田所處的印堂穴有助開啓腦絡、調理心神，是中醫臨牀安神的首選方法，起到調節督脈的作用。

推薦養神法：冥想

日常生活中，大家不妨嘗試使用冥想法“刺激”上丹田來養神。

選擇一個安靜、舒適的地方，盤腿而坐，不能盤腿者採用舒適的坐姿即可，讓身體放鬆並保持端正。

閉上眼睛，感受一呼一吸的節奏。

在這個過程中，可以按照從頭到腳的順序，將注意力逐一集中在身體各部位，以便釋放緊張和壓力。

需要提醒的是，冥想需要堅持做纔有效果，最開始時，可能很難集中注意力，但通過持續練習，會逐漸提高專注力和保持內心平靜的能力，達到深度放鬆身體、寧心安神的作用。

中丹田（膻中穴）：調氣

膻中穴就是中丹田所在之處，中丹田位於胸部，與五臟六腑息息相關，對應心、肺、肝、脾胃。

心主血、肺主氣、肝主疏泄、脾主運化，因此膻中穴具有益氣通絡、宣通肺氣、行氣活血、疏肝解鬱等作用。

《鍼灸大成》指出，膻中穴是治療氣病的特效穴，能通調全身氣機，因此中丹田調氣功效顯著。

此外，日常多做呼吸訓練“刺激”中丹田，也有助調氣。

推薦調氣法：腹式呼吸

腹式呼吸通過深呼吸讓氣息充滿胸腹部，幫助平衡和調節人體氣機。

選擇舒適的坐姿或臥姿，放鬆身體，將手輕輕放在腹部，以便感受腹部隨呼吸的起伏。

深吸氣，同時讓腹部逐漸鼓起，儘可能地讓空氣填滿肺部，停頓2~4秒；緩慢呼氣，同時腹部逐漸回縮，儘可能使氣體從肺部排淨。

重複深呼吸10次。

需要注意的是，每次一呼一吸都應是平穩、舒適、有節奏的，想象全身的氣由中丹田向四肢舒展。

下丹田（關元、氣海穴）：保精

下丹田，也就是武俠或玄幻小說中常提到的“丹田”。

有醫家將下丹田定位在臍下3寸關元穴處，也有觀點認爲，下丹田泛指腹部區域，除了關元之外，氣海（臍中下1.5寸）也是代表穴位。

在中醫理論中，關元、氣海同位於任脈，關元可培元固本、補宜脾腎、調節精血；氣海補氣益腎，是強壯補虛的要穴，因此下丹田的主要保健功效就是益腎填精。

推薦益精法：推拿揉腹

放鬆身體，用手掌或指尖輕柔地按壓、揉動或摩擦腹部，不要用力過猛。通常情況下，要按照順時針方向揉動或摩擦。

建議在空腹時或飯後兩小時，從一側下腹開始，逐漸向上揉至胃部，再轉向另一側下腹進行按摩，形成一個順時針的圓圈。

重複數次，按揉過程中需重點刺激關元穴、氣海穴。

也可以試試盤腿坐，放鬆身體、平靜心緒，想象通過呼吸將周圍環境中的氣引導到特定部位，將注意力聚焦於身體感受和氣息流動上。▲

本期編輯：徐夢蓮