這天早上，王阿姨和張阿姨一起坐在公園裏聊天，看着這麼大的太陽，張阿姨想要到樹蔭下坐着，但王阿姨卻表示自己還要曬一會太陽。

王阿姨說道：“張姐，你說我們這把年紀了，骨頭很容易出問題的，曬太陽可以補充維生素D，有助於鈣的吸收，預防骨質疏鬆。你看我這腿腳，自從我開始每天曬曬太陽，感覺走路都更有勁了。而且啊，我聽說曬太陽還能預防老年癡呆呢！”

張阿姨緩緩地說：“王姐，你說的這些好處我也聽過，但我也聽說曬太陽多了容易導致皮膚癌啊。咱們這把年紀了，皮膚可沒有年輕時那麼耐曬了。萬一曬傷了，那可怎麼辦？我覺得還是得悠着點兒。”

王阿姨聽了，也不甘示弱：“張姐，你說的也有道理。但咱們也不能因噎廢食啊。我們又不是整天都在太陽底下暴曬。

這下子，兩人爲此爭執不下，那經常曬太陽到底是好是壞呢？

一、復旦研究：適度曬太陽，有助於預防老年癡呆？

防曬是現代很多年輕人的“必修課”，包括但不限於用防曬霜、遮陽傘、防曬面罩、防曬衣等等，恨不得外出時只露一雙眼睛。實際上，陽光並沒有大家想象的那麼可怕，適當曬太陽還能一定程度改善認知功能。

2022年4月，復旦大學附屬華山醫院聯合青島大學附屬青島市市立醫院的研究人員發表在《英國醫學委員會內科學》上一項研究，對英國生物樣本庫隊列中的362094名年齡爲37-73歲的非癡呆受試者進行了長達9年的追蹤隨訪，記錄他們在夏季和冬季接受戶外光照的數據，期間共有4149名患上新發癡呆。

該研究發現，戶外光照時間與癡呆發生風險之間呈典型的J型關係，適度曬太陽可以預防老年癡呆，但過短、過長的戶外光照時間都會增加癡呆發生風險。具體來看，最佳的戶外光照時間應該爲冬季每日1小時、夏季每日2小時，平均每日1.5小時。

對此，論文作者復旦大學附屬華山醫院教授鬱金泰介紹，戶外光照可影響體內維生素D的生成相關，而維生素D可參與大腦的神經保護、免疫調節反應、抑制炎症以及調節氧化應激等關鍵途徑。

此外，適度曬太陽還會有以下3個好處

1、促進骨骼健康

人體合成維生素D的主要途徑就是曬太陽，皮膚暴露於陽光下時，紫外線會與皮膚內的7-脫氫膽固醇反應生成維生素D。而維生素D對促進鈣吸收、骨骼健康有重要作用。

2、改善睡眠質量

褪黑素的生成離不開充足的血清素，而血清素是個很喜歡陽光的激素，在白天日照充足時血清素含量會增加，爲夜間褪黑素分泌備下足夠的原料。長期處於昏暗環境下，會讓血清素分泌減少，夜間會無法分泌足夠的褪黑素來維持睡眠，導致睡眠質量下降。

3、促進心情愉悅

陽光充足時體內的血清素含量會增加，血清素是身體不斷傳遞正向情緒的“大師”。當體內血清素水平維持在較高水平下，能給人帶來積極的心態和幸福的感覺。

二、陽光曬對了是養生，曬錯了會致癌？

曬太陽可促進體內維生素D合成、增強免疫力、調節情緒，但曬太陽這件事也存在不少的學問，如果曬得不對反而會給健康帶來負面影響。

世界衛生組織國際癌症研究機構將太陽輻射、紫外線輻射列爲了1類致癌物，即對人類有明確致癌作用的物質。紫外線會直接或經過生成活性氧間接作用於基因DNA、蛋白質以及細胞膜生物大分子內，而DNA改變是導致癌症發生的重要誘因。長期過度暴曬，會顯著增加皮膚癌的發生風險。

日光中的紫外線可分爲3種類型，分別爲UVA、UVB、UVC。其中UVA是最長波長的，可深入真皮層讓皮膚老化、彈性喪失；UVB的波長次之，可到達表皮層導致皮膚曬傷、出現紅斑；UVC的波長最短，可殺滅細菌和病毒，但也會對DNA造成損傷。

陽光輻射是引起黑素瘤性及非黑素瘤性皮膚癌的高危因素，研究發現非黑色素瘤皮膚癌與長期、持續、累積的日光照射相關，多發生在長期戶外工作、生活的人身上；黑色素瘤則更多與間歇性、過度/強烈的暴曬/曬傷相關，如偶爾去海邊、戶外沒做好防曬措施的人更容易患病。

三、科學曬太陽，注意這5點小細節

很多人在日常想曬太陽，但是又怕曬傷、曬黑，給皮膚帶來一些不必要的傷害。其實啊，曬太陽的時候做好這幾件事，即可很大程度減少不良影響。

1、不同年齡段時長不一樣

嬰幼兒的皮膚較爲嬌嫩，很容易曬傷，所以每日曬太陽15~30分鐘即可；青少年處於新陳代謝往上的階段，建議每日曬太陽1~2小時來促進骨骼健康；中老年人體質會越來越差，建議每日曬太陽30~60分鐘即可。

2、選擇紫外線不強的時候

曬太陽要選擇紫外線不那麼強烈的時間點，早上10點前、下午4點後是較爲合適的時間點，陰天的時候則要選擇這兩個時間點外紫外線較強的時候去曬。

3、看影子長度找最佳時間

想要選擇曬太陽的合適時間，也可以看影子的長度，如果影子長度>身高的話則不適合，說明太陽猛烈容易曬傷；影子長度是身高的2倍甚至更多時，說明紫外線指數較爲安全，可以好好曬一曬；長度在身高1~2倍，曬太陽的時間要控制在20分鐘左右較爲安全。

4、不要隔着玻璃曬太陽

玻璃會阻擋UVB到達皮膚，但維生素D的合成必須要UVB參與，所以日常不要擱着玻璃曬太陽。

5、曬後注意修復和補充食物

曬完太陽後，如果發現皮膚有發熱、發紅的症狀要及時進行修復，如用溼毛巾冷敷、補水保溼等。同時，曬後建議喝點綠茶、多喫點富含維生素C的食物，對保護皮膚也有好處。

曬太陽是對健康非常重要的一件事，但在曬的時候一定要選對時間、地點以及方式，避免因爲不當的曬太陽方式而影響健康，那就得不償失了。

參考資料：

[1] 《最新研究：曬太陽防癡呆！但曬多曬少都會癡呆！最佳時間是…》.科普中國 2022-05-18

[2] 《曬太陽會得皮膚癌嗎？》.四川省腫瘤醫院 四川省癌防中心 2023-07-27

[3] 《每天曬一會兒太陽，好處竟然這麼多！你曬對了嗎？》.蘭溪市人民醫院醫共體 2024-06-03