劉大爺今年75歲，身體還算硬朗，不過看到身邊的人一個個被各種疾病盯上，擔心也被慢性病盯上的他，便四處找偏方來補身體，聽信一些商家的宣傳買了很多保健品。

購入大量保健品回家養生的劉大爺，並沒有達到想象中的長壽，反而喫了沒多久就喫出了問題，還在定期的體檢中出查出了肝損傷，適得其反！

不少老年人都和劉大爺一樣，覺得人老了病就來了，希望通過保健品來預防一些老年疾病，其實最後的效果並不理想！

一、人一老，病就來了？

根據國家統計局發佈的數據顯示，我國60歲及以上的人口多達2.8億人，佔全部人口的19.8%，其中65歲以上的人口甚至高達2.09億，佔全部人口的14.9%，這意味着我國已經進入老齡化社會。

伴隨着老齡化而來且更棘手的是老年慢性疾病的問題，有關數據顯示，我國有1.8億老年人患有慢性疾病，而且這還是保守估計。

爲什麼人一老，各種小毛病就來了呢？

首先是身體機能下降，隨着年齡的增長，人體各個器官、系統功能都會不斷下降，從而影響到體內的代謝平衡，出現一些代謝性或循環性的疾病。

隨之而來的是免疫力的下降。隨着人體衰老的到來，免疫器官功能也會下降，產生的免疫細胞數量會變少，從而導致免疫力降低，很容易出現反覆感染，甚至被腫瘤盯上。

老年人本身隨着年齡的增長，腸胃蠕動變弱，如果飲食習慣不合理，很容易導致營養不良。而老年人營養不良就可能引發貧血、身體虛弱，增加骨折、跌倒等風險，還會導致機體免疫力和抗感染能力下降，不利於疾病的恢復。

另外，像暴飲暴食、吸菸、久坐不動、飲酒等各種不良習慣，也會導致內分泌紊亂，增加氧化應激，從而加速身體的衰老，更容易被疾病盯上。

二、老年人在4件事上太勤快，反而影響健康

雖然勤奮、節儉是國人的美德，但上了年紀的老人，建議在這幾件事情上不要過於勤快，以免影響了健康！

1、運動太勤快

老年人的肌肉和關節不比年輕時，運動過於勤快，容易拉傷肌肉，磨損關節，嚴重的話還會導致關節炎；其次，老年人多患有心血管疾病，運動過於勤快，會加重心臟負擔，升高血壓，容易引起腦供血不足，頭暈頭痛等不適，嚴重甚至會誘發心絞痛、心梗等疾病。

老年人運動要根據自己的身體狀況，選擇適合自己的運動方式和強度，比如可以選擇散步、打太極拳等負擔較輕的運動；運動前要記得拉伸，運動後要釋放放鬆；運動過程中要注意補充水分。

2、保健品喫得太勤快

不少老年人試圖通過西洋參、靈芝孢子粉、冬蟲夏草等各種保健品，希望以此來達到延年益壽，但亂喫補品和保健品，不僅起不到滋補作用，反而容易增加健康風險，損傷肝腎，導致藥物性肝損傷，甚至引發肝衰竭等。

尤其是患有高血壓、糖尿病等慢性疾病的老年人，本身已經在服用藥物，亂喫補品或保健品，容易影響藥效，引起藥物不良反應。

3、洗澡太勤快

廣州市皮膚病醫院皮膚病防治科主任醫師唐亞平介紹，人體的皮脂腺每週分泌的油脂大概有150-250克，在皮膚表面形成薄膜，抵禦外界的損害，防止體內營養物質的流失。

老年人本身新陳代謝就已經比較慢，過度清潔會破壞皮膚屏障，誘發皮膚瘙癢及其他多種皮膚病。

4、家務做得太勤快

老年人愛乾淨固然好，但要避免做家務過於勤快，以免導致身體疲勞，引發腰痠背痛、關節疼痛等症狀。另外，過度清潔還可能會導致家中微生物平衡被破壞，人體免疫力下降，更容易被疾病盯上。

三、上了年紀後容易缺的3種營養素，教你怎麼補

不得不說，老年人的營養與健康相關，營養狀況良好有助於降低疾病的發生風險，更好的延長壽命，可以說益處不少。那老年人最容易缺哪些營養素呢？怎麼通過膳食補充呢？

1、鈣

老人隨着年齡的增長，骨骼可能會脫鈣，尤其是絕經後的婦女，更容易被骨質疏鬆盯上。老年人平常可通過喫酸奶、奶粉、奶酪、牛奶等奶製品來補鈣，建議每天飲用300—500克奶製品。

2、蛋白質

老年人一味排斥動物性食物，可能會導致蛋白質缺乏，引發貧血、低體重、肌肉丟失、衰弱、抵抗力下降等後果。平常要適當食用魚蝦類、畜禽肉、蛋類、大豆及其製品等來補充優質蛋白質。

3、維生素D

我國很多老年人都缺乏維生素D，不過食物中維生素D的含量不高，一般可通過曬太陽來補充維生素D，也可通過攝入維生素D補充劑來補充。

上了年紀的人，由於身體各個器官功能退化，很容易被多種疾病盯上，老年人一定要注意營養的補充，以免營養不良，有些無需過於勤快的事情要學着緩緩。

參考資料：

[1]《爲什麼年齡越大越容易生病？有辦法應對嗎？》.青島大學醫療集團西海岸第二醫院.2023-01-14

[2]《醫講堂丨老年人易患營養不良，該怎樣科學飲食？》.天津市第一中心醫院.2021-10-25

[3]《老年人最易缺的幾種營養素 如何通過膳食補充？》.武漢市第三醫院.2023-12-13