西班牙《國家報》網站的一項報道中曾提到，不少人都有一種特別的睡眠習慣——睡覺時從被窩裏伸出一隻腳。別看它有些古怪，這背後可是有科學依據支持的！

一、睡覺時儘量把腳露在外面，有什麼作用？

爲什麼大家睡覺都喜歡把腳伸在被子外呢？

腳部被喻爲人體的"第二心臟"，密佈着豐富的穴位和神經經絡網絡。當體內溫度升高時，把腳露在外面，可以散發熱量，降低身體溫度，更快進入夢鄉，睡得更安穩舒適。

神經科學家馬修·沃克在其著作《爲什麼我們需要睡覺》中也提到：“相較於一個過熱的環境，人們在稍微冷一些的房間中更容易入睡。”

相反，睡覺時一直把腳放在被子裏，就會阻礙皮膚散熱，給健康帶來一些“副作用”。廣東省中醫院治未病中心主治醫生範宇鵬表示，被窩裏溫度太高，會讓人的機體代謝變得旺盛，能量消耗大大增加，汗液排泄隨之增多，醒來後容易感到煩躁、疲勞、睏倦、頭昏腦漲。

不過，不是所有人都適合睡覺時把腳放到被子外，這2類人還是以保暖腳部爲好：

體質偏寒的女性：睡覺時，長時間把腳暴露在冷空氣中，寒氣會從腳底穴位入侵體內。寒氣多了，不僅容易讓人感冒發燒，還會引起宮寒，出現經期不適、經血排出不暢等問題。

關節炎患者：對於那些關節不太好，或者有風溼病的朋友來說，露出腳部會讓關節受涼，疼得更厲害。

二、晚上睡覺的關鍵是肝，若有4種表現，或是肝火旺盛

睡覺把腳放到被子外，這麼做不僅能幫你睡得更香，對肝臟也是有好處的。

中醫認爲，失眠與肝臟功能大有關係。當人體進入睡眠狀態時，血液會匯聚到肝臟，特別是在凌晨1點到3點這段時間，肝臟的工作最爲繁忙。如果這時候肝臟出了問題，讓血液迴流得不順，就會引發身體失衡，繼而出現失眠等睡眠問題。

把腳露出到被子外這個小動作，能幫助我們在入睡期間降低體溫、快速入眠，進而起到養護肝臟的作用。

除了失眠，如果肝火旺，睡覺也會有幾種表現提醒你。湖北省武漢市第五醫院的中醫科主治醫師郝亞明提醒，如果體內的肝火太旺，首先會體現在睡眠上。

翻來覆去睡不着：晚上躺在牀上，翻來覆去就是睡不着，正是肝火太旺，影響入睡狀態。

半夜容易醒：當肝火太旺盛影響到肝臟的排毒時，就會表現爲睡得正香卻突然莫名醒來，尤其是凌晨1點到3點。

多夢：一晚上夢一個接一個，感覺像是看了一晚上電影，這是因爲肝火太旺了，搞得心神不寧，連睡覺都睡不安穩。

口乾舌燥：肝臟與身體的水分調節有關，當醒來時感覺口乾或喉嚨痛，這也是肝火旺盛的一個跡象。

三、身體健康的人，睡覺都有4種特徵，你佔幾個？

沒有上面說的表現，先恭喜你，說明肝臟運作得很健康。除此之外，如果晚上睡覺時，還有這4個表現，可喜可賀，說明你的身體還硬朗得很！

呼吸順暢——心臟健康

心臟是身體的泵，負責把血液打到全身。如果心臟功能好，血液流動就順暢，氧氣供應充足，睡覺時呼吸自然就平穩。

吉林大學中日聯誼醫院疼痛科羅民醫生提醒，睡覺時躺下感覺到氣短、呼吸不暢或呼吸困難，需注意是不是心臟出了問題。

夜無多尿——腎臟健康

腎臟在夜間會調節過濾速度，保持尿液產生的速度，來適應身體需求。如果晚上不起夜或只起夜一兩次，說明腎臟在夜間的過濾和調節功能很正常。

還有糖尿病、高血壓等慢性疾病，也會損害腎臟，增加夜間尿量。沒有頻繁起夜，也意味着沒有這些慢性疾病，或者它們得到了很好的控制。

腳不抽筋——腰椎健康

夜裏睡覺腳不抽筋，通常說明腰椎和周圍神經、肌肉都很健康。

南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科副主任王健提到，腰椎間盤突出或腰椎管狹窄，會壓迫到神經根，這些神經根控制着下肢的感覺和運動。當神經受到壓迫時，就會引起腳抽筋。

不單側流口水——血管健康

睡覺時不會單側流口水，說明血管健康，沒有動脈硬化或其他阻塞，能保證面部肌肉和神經得到充足的血液供應。

對於成年人來說，如果突然開始睡覺時只往一邊流口水，那可得留神了，這正是血管堵塞的信號。

四、年過60，怎麼才能睡個安穩覺？

可見，睡覺這件每天都在做的事情，對健康非常重要。不少老年人都很苦惱，步入老年，睡眠質量是越來越差，總是睡不着，或者半夜醒來好幾次，到底怎麼才能睡個安穩覺呢？

首先，睡覺並非越多越好，《美國心臟協會雜誌》一項研究指出，老年人睡太久會升高多種疾病風險，減少預期壽命。而每晚睡7-8小時的人，死亡率最低。也就是說，老年人睡到這個時長，對身體健康更有利。

其次，做到規律作息，每天儘量在相同的時間上牀睡覺和起牀，養成規律的睡眠習慣。

另外，睡前進行放鬆身心的活動，如閱讀、聽輕音樂或冥想，少點玩手機等電子產品，可以加快入睡，提高睡眠質量。

最後，選擇舒適的睡姿，一般來說，側臥或仰臥通常比俯臥更健康，可以使用枕頭支撐膝蓋和背部，讓自己睡得更舒服。

一個安穩的睡眠是健康的加油站，願大家今晚都能擁有一個好睡眠。

參考資料：

[1]《腦梗來臨，睡覺先知？醫生提醒：睡覺出現“5個異常”，小心腦中風！》.華醫網.2024-03-10

[2]《睡覺時愛把腳伸到被子外面？不開燈睡不着？有這種睡眠習慣的人要注意…》.科普中國.2022-06-20

[3]《睡覺時出現這3個跡象，可能是肝火太旺了！推薦4款降火茶》.健康時報.2023-05-12