一、最新研究發現：健康長壽有4個關鍵指標

一個人能否健康長壽，過去有一些江湖做法是通過看手相來預測生命線，不過現代科學研究讓我們看到了相對更爲可靠的判斷依據。

2024年5月，德國萊布尼茨預防研究和流行病學研究所的研究人員發表在國際老年醫學期刊《Age and Ageing》的一項研究，分析了2500名受試者的血液樣本中的13種生物標誌物濃度，這些生物標誌物濃度主要是與糖代謝、脂代謝、胰島素敏感性、肝腎功能以及炎症等多種健康指標相關。

結果發現，高水平的脂聯素、胰島素樣生長因子結合蛋白—2、高密度脂蛋白膽固醇，還有低水平的甘油三酯的人羣，老年時出現心肌梗塞、中風、糖尿病、心衰或癌症等重大慢性疾病的可能性更低。

高密度脂蛋白膽固醇

高密度脂蛋白膽固醇是人體內好的膽固醇，理想範圍值應該≥1.04mmol/L，這類血脂能減少膽固醇在血管壁處的沉積，有助於防治、延緩動脈粥樣硬化。

甘油三酯水平

甘油三酯水平升高可能會導致動脈粥樣硬化，增加胰腺炎的發病風險，理想範圍應該是≤1.7mmol/L。

脂聯素、胰島素樣生長因子結合蛋白-2

佛山市南海區第四人民醫院內分泌代謝科主任醫師周夫介紹：脂聯素是脂肪釋放激素中唯一有抗炎症、抗動脈硬化作用、抗糖尿病效果的一種激素，能夠用來判斷糖尿病前期。正常情況下，脂聯素越低，患上糖尿病等代謝性疾病的風險越高。

如果男性脂聯素水平≥3.0mg/L時，女性≥3.4mg/L時，一般預示着身體代謝功能良好，出現糖尿病的風險較小。

二、百歲老人的長壽祕訣：有4個共同點

人人都想要健康長壽，但似乎並不簡單，對於怎麼健康活過100歲，真正的長壽百歲老人是最有發言權的。

江蘇省政協人口資源環境委員曾經出版了一本名爲《歡度百歲：江蘇長壽老人風采》的書，對全省2095位百歲老人進行了採訪，總結出了這些百歲老人的長壽經驗，結果發現這些長壽老人在日常生活中都有這些習慣。

1、生活樂觀

調查發現，與一般人相比，百歲老人更容易從生活中獲得滿足和快樂，超過三分之二的百歲老人表示不管遇到什麼什麼事都能想開。

多數百歲老人足夠自信樂觀，遇事情能想得開，生活態度也很寬容，善於聽取別人的建議。

2、適度運動

運動固然有益於身體健康，但要注意適度適量，不要過度鍛鍊，反而適得其反。尤其對於一些年紀較大的老年人而言，過度運動反而容易帶來健康風險。

調查發現這些百歲老人都是不怎麼經常鍛鍊的，但不排除與生活的年代有關。

3、愛喫豆製品/愛喝白開水

據調查，這些百歲老人都喜歡喫豆製品、愛喝水，90%以上的老人經常食用豆製品，七成多的百歲老人喜歡早上起來喝一杯水。

4、飲食偏清淡/食材新鮮

由於所處的地理位置優勢，這些百歲老人不少都愛喫魚蝦和自家地裏種的新鮮菜。飲食上也偏清淡，而且喫得很鮮，魚、菜、瓜果等都是現剖、現摘、現做，食材越新鮮營養價值就越高。

三、前斯坦福醫學院院長：做好這4點，有助延壽

斯坦福大學兒科、微生物學和免疫學教授，前斯坦福醫學院院長Philip Pizzo博認爲：過早死亡只有部分可歸因於遺傳，更重要的影響因素是社會環境及行爲，還有生活方式等。他基於個人經驗提出了4點長壽建議！

1、生活要有目標

缺乏生活目標容易導致生活沒有方向感，容易出現焦慮、已有、懼怕、怯懦等多種不良情緒，長期以往對身體的危害很大。

中國工程院院士鍾南山教授表示：生活有目標的人，長壽幾率更高，因此要學會追求有意義的目標，並不斷調整。

2、積極參與社交

華中科技大學同濟醫學院和美國佐治亞大學發表在《社會科學與醫學》雜誌上的一項研究指出，積極的社交活動有助於老年人得心理健康，降低抑鬱風險。

北京師範大學老年心理實驗室楊娜提醒：多參加社交能讓老年人保持心智活躍，提升積極情緒，更有益於身心健康。

3、健康的生活習慣

哈佛大學公共衛生學院的胡丙長教授及其研究團隊發表在美國心臟協會官方雜誌《循環》上的一項研究指出：控制好體重、堅持運動、健康飲食、不吸菸等健康的生活習慣，能夠降低心血管疾病和癌症的風險，從而延長壽命。

4、積極的心態

2019年發表在《美國國家科學院遠刊》上的一項研究，通過對7萬多名志願者進行了長達30年的追蹤隨訪，結果發現最樂觀的男性平均壽命延長了11%，女性則延長了15%。足以可見，積極樂觀的心態有助於延長壽命。

人人都想要長壽，但對多個百歲老人調查發現，很多百歲老人都有生活樂觀、適度運動、愛喝水、飲食清淡等一些共同點。專家表示想要長壽，那生活要有目標，還要積極參與社交，養成健康的生活習慣，擁有積極的心態等。

參考資料：
[1] 《血脂高就得喫藥？總膽固醇、甘油三酯...血脂指標到底該怎麼看？》.河南都市大醫生.2024-05-09
[2] 《脂聯素——糖尿病早期風險預測黃金指標，你測了嗎？》.佛山市南海區第四人民醫院.2022-10-14
[3] 《長壽的百歲老人平時都愛喫什麼，做什麼？結果值得參考！》.健康時報.2022-07-17