身體出現這些症狀，或是缺鈣的表現，日常可常喫這5“物”補鈣！

　　鈣是人體中不可或缺的一種營養元素，一旦鈣元素不足，人的身體就會受到影響。

　　然而據有關資料顯示，我國卻是一個缺鈣的大國，有將近一半的人都缺鈣。因此，人們也會想出很多辦法來補鈣。那麼，身體哪些表現意味着你缺鈣呢？

　　醫生提醒，這些症狀，都是缺鈣的表現！

　　人在不同的年齡缺鈣的表現不同，因而，我們把其劃分爲兒童、青少年、青壯年、孕婦以及老年這五個時期。

　　1、兒童時期

　　當孩子出現這些表現時，就要注意是否是缺鈣了：入睡難、入睡後容易驚醒、多汗、啼哭，偏食、厭食，陣發性腹瀉，反覆抽筋，指甲有白痕，智力發育較慢，學步、走路、說話晚，牙齒稀疏、不整齊，頭髮稀少等。

　　2、青少年時期

　　在青少年時期，孩子出現生長痛、腿部抽筋、精力渙散、易睏倦、蛀牙以及易感冒等症狀時，就有可能是缺鈣的信號。

　　3、青壯年時期

　　青壯年缺鈣時可表現爲時常性的睏倦、無力、抽筋、過敏、感冒、腰痠背痛等症狀。

　　4、孕婦期

　　對於孕婦來講，缺鈣時，身體可出現四肢乏力、牙齒鬆動、腿部抽筋、關節疼痛、腰痠、背疼以及貧血、水腫、產前高血壓綜合徵等。

　　5、老年時期

　　鈣對於老年人而言也是極其重要的，而在這個年齡段，老年人則可能會因爲鈣的流失而出現缺鈣的現象，具體可表現爲以下症狀：腳後跟疼痛、頸腰椎疼痛、身高降低、牙齒鬆動甚至脫落、失眠、食慾減退、煩躁等各種症狀表現。

　　當人體出現缺鈣時，或許很多人首先想到的是服用鈣片，但你應該知道，這幾大食物，是補鈣高手，不妨試試！

　　1、牛奶

　　牛奶的補鈣效用都爲大衆所知，它所含的鈣磷比例很高，能夠幫助人體吸收鈣，補充鈣質，且其食用起來也比較方便，是補鈣的一個好選擇。

　　2、芝麻醬

　　大多數人都認爲牛奶是含鈣最高的食物，但這其實是不正確的，含鈣比例最高的是芝麻醬。

　　具體來說就是每一百克的芝麻醬裏含有的鈣則爲一千零五十七毫克，此外，它還含有豐富的蛋白質、維生素以及礦物質等，在爲人體補充鈣的同時，它還能爲人體補充其他營養物質，幫助強健身體。

　　但要注意的是，芝麻醬不可與菠菜同食，因爲它會影響到鈣的吸收，降低補鈣的功效。

　　3、蝦皮

　　蝦皮也是含鈣量很豐富的一種食物，其中每一百克的蝦皮裏就有九百九十一毫克鈣，且其食用起來肉質很鬆軟，易於人體消化，幫助鈣質的吸收。

　　4、奶酪

　　奶酪是一種容易吸收的、含量豐富的補鈣品，每一百克的含鈣量就有六百五十九毫克，對人體也能起到很好的補鈣功效，且其還能起到通便以及強健身體的作用。

　　5、芥菜

　　它的含鈣量是二百九十四毫克，在補充鈣質的同時，還能增加人的食慾，促進腸胃的正常工作，從而在消化吸收了營養之後，也能幫助體內排出垃圾和毒素，維持身體攝入與排出的平衡，保護身體健康。

　　綜上所述，人體鈣質必不可少，當你出現了前文所述的一些症狀時，就要考慮是否是缺鈣在作祟。

　　如果缺鈣了，就要及時補鈣，根據個人的實際情況，選擇鈣劑補鈣或者飲食補鈣，同時，還要注意補鈣的量，不要矯枉過正，反而對身體造成傷害。