陳阿姨是個出了名的晨練愛好者。她堅信“一日之計在於晨”，每天天剛矇矇亮，她就會準時出現在公園，和老夥伴們一起做操、打太極，鍛鍊完再去喝個早茶。

但最近，每次起牀後她總是感到頭暈目眩，晨練後更是疲憊不堪，心臟也跳得特別快。

這天，晨練結束後的陳阿姨在去喫早餐的路上，突然腳下一軟，差點摔倒。幸好，路過的張大爺眼疾手快地扶住了她。

“老陳，你這是怎麼了？最近看你總是有氣無力的。”張大爺關切地問。

陳阿姨嘆了口氣，把心中困擾告訴了他：“我也不知道啊，每天鍛鍊，身體怎麼越來越差了呢？”

張叔叔一臉嚴肅地說：“你得多多留心，現在好多醫生都說了，咱們老年人早上有些事情可得悠着點，弄不好反而會傷身體！”

她一聽這話，心裏頓時沒了底：“啊？難道我做錯了什麼？”

相信不只是陳阿姨會犯這樣的錯，還有很多老年人也在不知不覺中，做了些早起後不太適合做的事。那麼，老年人在晨起後，有什麼事情是不適合做的呢？

一、早起有這個習慣，老年癡呆風險增加4倍

日本的一項研究揭示了早餐習慣與認知功能之間的聯繫，尤其是在預防老年癡呆方面。

這項研究刊登在《日本健康社會服務人類科學雜誌》，爲期6年，共有525名65歲及以上的老人蔘與。

研究者發現，不喫早餐的老人，罹患老年癡呆的風險是其他老人的四倍。

不喫早餐，營養攝入不夠，大腦得不到必要的營養支持，就會加速衰老，引起認知功能退化。

此外，早餐喫不對，也會對身體產生危害。在餐桌上，經常出現油條、麻球、油餅等油炸食品，這些食物都可能含有鋁。

鋁是一種已知的神經毒素，它會干擾神經遞質的正常工作，長期喫會誘發記憶力減退、智力下降、情緒問題以及老年癡呆等一系列神經性疾病。有研究發現，老年癡呆患者大腦中的鋁含量遠高於常人。

所以說，老年人的早餐可不能隨便應付，不僅要喫得對，還要喫得好，要多選對身體有好處的早餐，這不僅能讓大腦保持活力，還能遠離老年癡呆，讓老年生活更加健康。

二、起牀後有3個表現，說明身體還很硬朗

俗話說得好，“一日之計在於晨”，早晨不僅僅是我們新的一天的開始，更是我們檢查自己身體狀況的絕佳時機。如果醒來後有以下幾個表現，那麼恭喜你，身體很健康。

1、不記得做過的夢

如果一個人擁有良好的睡眠質量，他們可能不會記得夢的內容。深度睡眠期間往往不會記得夢，而深度睡眠對身體健康至關重要。

夢主要發生在睡眠週期的快速眼動階段。如果一個人在非快速眼動睡眠階段醒來，他們可能會記不得夢裏的場面。

入夢期間，大腦還在整理白天記憶，幫助我們鞏固記憶，沒“空間”記錄正在進行的夢，所以當大腦晚上正常運行時，有些夢就不會被記住。

2、排便正常

每天的人生“大事”——排便，是判斷腸道健不健康的風向標。如果每天都能按時上廁所，過程很順利，沒有異常的感覺，那就說明腸道健康。

正常情況下，大便應該是長條形狀的，顏色是黃色或者黃褐色，聞起來微臭，一沖水就乾淨了。

但是，如果每天早上都想上廁所，還伴有腹痛、腹瀉，那得去醫院好好檢查一下，做個腸鏡看看是否是腸癌前兆。

3、肌膚健康

早上起牀去照照鏡子，是個不錯的自我檢查健康的方式。

如果臉色看起來有血色，皮膚有光澤，意味着你的氣血很旺盛，是個健康好兆頭。但是，如果發現臉色發黃，剛起牀身體就特別累，那就要小心肝炎；如果臉色發青，則是血液循環不順的表現，要關注心血管健康；如果眼皮沒血色，正是缺鐵性貧血的信號，該好好補血了。

三、要想長壽，這3個養生“誤區”請繞行

長壽的祕訣，不僅要避開晨起後不宜做的事，還要關注生活的每一個習慣。有幾件事，正是長壽的“攔路虎”，別再做了。

誤區一：常喫保健品

很多老人家都挺依賴那些保健品，覺得能補補身體，但這種做法並不健康。

2022年，瑞士聯邦理工學院的科學家們做了一個研究，發現給小老鼠補充NR（維生素B3的一種形式），它們得腫瘤的幾率高了27%。這說明，不能隨便喫保健品，得謹慎。

而且，現在市面上好多賣保健品的，廣告打得天花亂墜，說能防癌、抗癌，很多老人家就被這些廣告忽悠了，不重視正經的醫療治療，把病情給耽誤了。

所以，要多多提醒家裏的老人家，別太信保健品的功效，身體有什麼不舒服，還是得去找醫生看看，按醫生的建議來治療。

誤區二：太愛喫肉

多項研究表明，喫肉太多會增加心臟病、中風、2型糖尿病等慢性疾病的風險。

紅肉和加工肉製品中含有較高的飽和脂肪酸和膽固醇，喫太多會增加心血管疾病的風險，對老年人來說，這是威脅健康的危險因素。

加工肉製品中可能含有亞硝酸鹽等添加劑，這些物質是患結直腸癌的誘因。

誤區三：睡得太多

2019年，一項發表在頂級醫學雜誌《Neurology》的研究指出，如果晚上睡得太久，超過9個小時，或者午休睡得太長，超過90分鐘，那中風的風險就會變高。也就是說，覺睡多了，對身體也不好。

睡覺還是要找到適合自己的睡眠節奏，既不能睡太少，也不能睡太多，保持一個健康的平衡。

總之，各位朋友早起後沒有上述的好表現，是時候要調整自己的生活習慣了。

參考資料：

[1]《早上起牀後有這4個表現，說明你身體可太健康了！》.廣東疾控.2024-04-27

[2]《早上醒來有這個表現可能是癌》.潘戰和.腫瘤專科醫生 2023-11-23

[3]《早上起牀後有這4個表現，說明你身體可太健康了！！！》.中國醫學論壇報.2024-04-07