柳大爺有一個習慣——每天早上醒來，第一件事就是先喝一杯溫開水，覺得這樣能清腸胃，有益身心。

但有一天，兒子看到了他的“清晨一杯水”，卻忍不住皺起了眉頭。

“爸，你一大早就喝水，不就把一晚上口腔裏的細菌都喝到腸胃裏了嗎？別這樣喝了。”

柳大爺愣住了，他沒想到自己堅守了大半輩子的習慣，在兒子眼裏卻成了“不健康”的代表。他有些鬱悶：“我喝了這麼多年也沒覺得問題呀……早起喝水到底好還是不好呀？”

一、晨起空腹喝水，危害高於不喫早餐？

相信不少人都有早起喝一杯水的習慣，但近來有傳言說，早上空腹喝水比不喫早餐的危害更大，這個說法有道理嗎？

這個說法是沒有依據的。

浙江醫院全科醫學科副主任柴棲晨副主任醫師表示，雖然口腔有細菌，但喝水一般不會帶入胃部，而且胃部會分泌胃酸，能夠消滅侵入的部分細菌，藉助新陳代謝作用將它們排出，不會對腸胃造成傷害。

其實，早起喝一杯水的習慣可以帶來很多好處。

晚上睡覺時，身體會因爲出汗、呼吸等消耗部分水分，由於沒有及時補充，血液會變得粘稠，晨起飲水能夠及時補充水分，稀釋血液，有利於預防血栓發生，降低心血管疾病的風險。

除此之外，早晨空腹喝水能減少泌尿系統感染的風險。睡覺時，尿液只產不出，會在體內濃縮成結晶並積澱。早上喝一杯水，可以加快尿液流動速度，防止泌尿系統滋生細菌。

相比之下，不喫早餐對身體的危害纔是不可忽視。

《美國心臟病學會雜誌》上發表的研究指出，不喫早餐會增加肥胖症、高血壓以及二型糖尿病等疾病的風險。

此外，《免疫》雜誌上發表的研究也指出了不喫早餐的危害：長期不喫早飯，會嚴重損傷免疫系統，削弱抵禦病毒的能力。

爲了身體健康，應該要更重視早餐，不要因爲忙或者懶就直接省略這一頓。

二、不想傷腎，這4種喝水習慣快戒掉

其實，喝水喝錯了，也會成爲腎臟健康的隱形殺手！這些看似無害，實則傷腎的喝水習慣，你中了幾個？

·喝水太少

飲水量太少，尿量會隨之減少。身體內的廢物不能及時通過尿液排出，可能會患腎結石或尿路結石。

·喝水過量

喝水不是喝越多越好，當攝入水分超過腎臟的排出量時，會引發水中毒。

·常喝飲料

有研究指出，喝太多含糖飲料會加劇腎臟的負擔。即使是鮮榨果汁，喝太多也會導致血糖和尿酸水平升高。

·喝酒過多

酒精對腎臟細胞具有直接的毒性作用，會改變腎小管間質的纖維化，引起腎小管細胞變性和腎小球擴張。此外，酒精的代謝加重了腎臟的排泄壓力。

三、真正要少喝的“水”，是這4種

平時有很多愛喝的飲品，其實對老年人的身體並不那麼友好。有哪些飲料是老年人要少喝的呢？

一要提防含糖飲品，它們通常含有高量的糖分和熱量，如碳酸飲料、甜茶和一些果汁飲料，長期大量飲用可能會升高血糖水平，更易患糖尿病。

二要謹慎含咖啡因飲料。可樂、咖啡等都含有咖啡因，不僅會引發失眠、心悸等問題，還會升高血壓，不建議老年人常喝。

三要少喝酒。經常喝酒會對腎臟造成負擔，加速腎臟周圍血管的硬化速度，患肝癌風險大大增加。

四要避免功能性飲料，這類飲品含有大量果糖，會增高體內嘌呤含量增高，誘發尿酸值升高，增加腎臟負擔。

總之，早上空腹喝水是個好習慣，但選對水更重要。避開那些對身體不利的選項，讓健康從一杯溫開水開始吧。

參考資料：

[1]《每天喝水，至少8杯？喝水這事，很多人都搞錯了》.科普中國.2024-03-30

[2]《知多D | 喝水、洗澡、排便……按照這個時間表來，對你的好處翻倍→》.廣州衛健委.2023-02-27

[3]《喝水、洗澡、排便，按照這個時間表來，對你的好處翻倍》.人民網科普.2022-12-02