根據《世界肥胖報告》中的數據顯示，全球受到超重或肥胖影響的成年人將從2020年的22億人增加至2035年的33億人。

而在我國，超重以及肥胖的問題也同樣突出，根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》中指出，我國成年人肥胖比例高達16.5%，超重/肥胖的比例加起來超過了50%。

要知道，超重/肥胖與多種疾病的發生風險增加存在直接關係，會嚴重影響國人的預期壽命。

一、身體兩個部位太胖，可能與長壽無緣

肥胖的一種慢性進展性疾病，早在1997年世衛組織將其正式界定爲是一種疾病。世衛組織對肥胖的定義爲，可能損害健康的過度脂肪蓄積，與遺傳、生理、環境等多種因素相關。

肥胖有兩個判斷標準。一個是體重指數（BMI值），具體的計算公式是體重指數（BMI）=體重（kg）/身高（m）的平方，如果這個值大於29就算是肥胖。

另外一個標準就是腰圍的大小來看你是不是中心型肥胖，我國男性腰圍大於90釐米，女性腰圍大於85釐米就屬於是肥胖。

北京大學人民醫院內分泌科主任紀立農表示，肥胖會給健康危害主要是以下三方面：

一是會帶來生物力學性問題，如肥胖者呼吸道的脂肪過多，容易誘發呼吸障礙，引起睡眠呼吸暫停綜合徵發生。長期體重超負荷，會給膝關節帶來極大壓力，增加關節炎的發生風險；

二是容易引起代謝問題，包括糖尿病、高血壓、血脂紊亂等；

三是容易引起腫瘤、心理障礙等一系列的問題發生。

尤其是胖在這兩個部位的人，研究發現他們的壽命可能會更短。

2020年11月，西班牙格拉納達大學的研究人員發表在《國際肥胖雜誌》上的一項研究對139名受試者進行了計算機斷層掃描，結果發現，脖子粗、雙下巴預示着全身性和中心性肥胖、更高的心臟代謝風險和機體炎症。

該研究指出，脂肪大量堆積在頸部的人，往往有血脂異常問題，這類人罹患高血壓、心臟病、腦溢血、睡眠呼吸暫停綜合徵的風險會顯著增加。

脂肪大量堆積在腹部，也就是我們常說的啤酒肚人羣，罹患脂肪肝、糖尿病、高血壓以及癌症等多種疾病的風險均會增加。

二、首都醫科大學研究：體重超過這個數，壽命縮短12年

肥胖除了帶來多種健康風險以外，不少研究發現它還可能會影響大腦壽命，增加癡呆風險。

2023年4月，美國哈佛大學以及以色列內蓋夫本古裏安大學聯合發表在《 eLife》上的一項研究，對102名平均年齡爲51歲的肥胖受試者（BMI值爲30）進行了長達18年的飲食和運動干預，對減肥後的受試者大腦衰老的影響進行檢查。

結果發現：肥胖與大腦衰老速度增加相關，而體重減輕可逆轉大腦的年齡。體重每減輕1%，大腦可年輕9個月；另外，大腦年齡的減少與肝臟脂肪、肝酶、皮下脂肪減少有明顯相關性。

更重要的是，只要少喫加工食品、飲料和糖果，就可以減緩大腦的衰老。

無獨有偶，首都醫科大學、清華大學以及開灤總醫院等研究人員發表在《Health Data Science》期刊上的一項研究也給了相似的答案：體重越胖，腦子越“傻”。

研究人員對1074名年齡25-83歲的受試者數據進行了長達16年的追蹤隨訪，並計算出了累積BMI，具體的計算方法是BMI=BMI總和（隨訪期間的曲線下面積，以kg/m2×年來表示）÷隨訪時間（年）。

研究人員將所有受試者分爲三組：最低組是累積BMI<23.56、中等組是累積BMI在23.56-26.20、最高組是累積BMI>26.2。

經過計算後發現，最高組的受試者與較小的大腦總體積、灰質體積相關，還與較大的白質病變體積相關。年齡45歲以下的受試者，累積BMI大於>26.2，會讓大腦衰老12年。

也就是說45歲以下的人，體重指數最好保持在26.2以下。換算一下，也就是45歲以下的人羣，不想大腦過早衰老，對於身高1米7-1米75的人羣，體重最好不要超過75.72-80.24 kg公斤的範圍。

三、堅持做到這兩點，不怕體重居高不下

浙江大學醫學院附屬第一醫院健康管理中心的減重門診營養師劉沉冰表示，最經典的減肥祕訣其實就是六個字：管住嘴，邁開腿。

1、合理膳食

飲食上要增加蔬果、全穀物、粗雜糧的攝入，儘量少喫飽和脂肪豐富的食物，如豬油、牛油、黃油等。

做飯時要儘量保持清淡，少煎炸、少鹽、少糖、少油，主食要注意粗細糧搭配，避免喫太多碳水化合物。

一日三餐要定時定量喫，每餐保持在7分飽左右即可。

2、堅持運動

肥胖的人羣選擇運動方式一定要注意，要在身體可承受的範圍內。如早期可選擇慢跑、游泳等有氧運動，在身體適應之後再增加運動的強度。

一般建議開始運動時每週3次、每次3分鐘，之後再逐步增加到每週5次。

除了有氧運動外，還建議適當進行啞鈴、槓鈴等抗阻運動，對提高肌肉力量、代謝水平有好處，可以更好的減重。

肥胖會給身體帶來全方位的傷害，對此一定要引起足夠的重視，體重超標的人要儘快減重。

參考資料：

[1] 《深入瞭解肥胖，重塑全民健康》. 生命時報 2024-05-20

[2] 《體重達到這個數，等於大腦早衰了12年》. 生命時報 2024-06-03

[3] 《三步評估、七種策略，做好心血管預防“偵察兵”》.醫脈通心血管 2022-10-02