一個讓眼睛報廢的壞習慣，你天天都在犯！答案不是玩手機

據統計，在正常情況下，人每分鐘眨眼約15次，每天眨眼超過一萬次。

可隨着休閒娛樂的多樣化，每個人的用眼時間大幅度增長，眨眼次數隨之成倍下降。

比如：

當我們在閱讀書籍時，每分鐘眨眼≤10次；

用電腦時，每分鐘眨眼下降至5次；

當聚精會神玩手機時，每分鐘眨眼只有不到3次。

眨眼次數下降，最直接的後果就是造成眼球乾澀、充血、疲憊，嚴重的還會引發乾眼症。

而這，就是如今人們眼部疾病發病率居高不下的重要誘因之一。

眨眼時，上下眼瞼會自動形成一道淚液覆蓋在眼球表面，它的主要成分是鹽性液體，通過沖刷眼球表面來保持眼球溼潤和防止異物入侵，同時還能爲角膜提供氧氣和營養物質。

而淚液最外層的屬於脂質層，由油脂性物質組成，可以防止下層水液層的水分蒸發，幫助鎖水保溼。

如果經常不眨眼，眼球缺乏淚液滋潤，你的眼睛很快就會不堪重負。

1分鐘不眨眼，眼睛開始變得乾澀。

超過3分鐘不眨眼，眼睛會酸澀到流淚，但這種“補水”是暫時的，過沒多久，你會感覺眼睛乾燥加劇，甚至伴隨着疼痛。

超過十幾分鐘沒眨眼時，瞼板腺會堵塞、淚腺功能大幅度下降，此時你的眼睛會變得充血疼痛，已經無法自動鎖水保溼，乾眼症就容易找上門。

如果持續十幾個小時不眨眼，那麼你的眼睛大概率會報廢，角膜逐漸壞死，這種損傷往往不可逆，最終等待你的將是失明。

在對着電子屏幕時，要有意識地增加眨眼頻率。

注意！！！

眨眼要充分，上眼皮碰到下眼皮纔算一次完整的眨眼，眨了一半又睜眼，屬於無效眨眼。

有空的時候可以多做眨眼操：

先用力閉上眼睛，維持8秒，然後再用力睜開，循環5次，每天進行15次左右，這有利於形成良好的眨眼習慣。

與此同時，在長時間用眼的過程中，也可以學習幾招護眼技巧，幫助緩解眼睛疲勞。

近距離用眼20分鐘之後，需要向20英尺（約6米）以外的地方眺望，持續20秒，從而幫助眼睛調節焦距，保護視力。

長時間吹空調，在乾燥的空氣中，淚液蒸發加劇，容易導致眼球表面溼潤不足，最終引發眼乾、視疲勞。

因此在空調房裏，可以準備一個小型加溼器，增加空氣水分，減緩淚液蒸發速度。

對於有瞼板腺功能障礙性乾眼症患者，眼部熱敷有利於改善症狀。

熱敷可以融化異常粘稠的瞼脂，促進瞼脂正常分泌，增強淚膜的穩定性，從而改善眼睛乾澀、有異物感等不適。

溫馨提醒：眼部熱敷可能會出現短暫性的視力模糊、眼部水腫等異樣，一般休息後可恢復正常。

戶外活動通過增加陽光照射、改善眼部微環境、擴大視野等多方面，進一步緩解眼部疲勞，有效預防近視。尤其是羽毛球、放風箏等運動的效果更好。

葉黃素是視網膜和晶狀體中色素的主要成分。根據膳食營養素攝入指南，每天攝入10mg葉黃素，或有利於緩解視力疲勞。

最後九叔來解答一個常見的問題：手機的護眼模式真的能護眼嗎？

答案：沒啥用。護眼模式在減少藍光的同時，會使亮度減低，這讓我們在白天使用手機時，眼睛更易疲勞。所以想要保護眼睛，最好的辦法就是

不

玩

手

機

參考資料：

[1] 王大虎，徐蔚，劉新泉. 眼部熱敷貼治療瞼板腺功能障礙性乾眼的臨牀效果及安全性評估 [J]. 中國眼鏡科技雜誌， 2022， (04)： 114-123.

[2]電腦族護眼運動 [J]. 中國眼鏡科技雜誌， 2014， (20)： 177.

[3]李大婧，龐慧麗，劉春泉. 葉黃素和玉米黃質對眼睛的保護作用研究進展 [J]. 江蘇農業科學， 2013， 41 (09)： 1-4. DOI：10.15889/j.issn.1002-1302.2013.09.059.

[4]姚玉峯. 護眼最簡單的方法是眨眼 [J]. 醫藥與保健， 2013， 21 (05)： 20-21.