李大爺今年74歲，平常一直有鍛鍊的習慣，尤其喜歡飯後去公園裏散步消食。

這一天，他照例在晚飯後去小區樓下散步，沒想到在途中突然感覺頭暈目眩，一頭栽倒在了地上。

送往醫院後發現李大爺本身罹患冠心病，飯後散步導致了心肌缺血，好在送醫的時間及時，沒有釀成大禍。

這讓李大爺覺得十分詫異，不是說運動對健康有益嗎？自己怎麼散步還散出問題來了？

一、“飯後百步走，活到九十九”靠譜嗎？

飯後散步是很多老年人在堅持的習慣，他們覺得這樣做不僅能助消化還能起到鍛鍊作用，對健康益處很大。然而，有研究發現飯後立即散步並不是一個好的行爲，這到底是怎麼回事？

首先，我們不能否認飯後散步的確可促進胃腸道蠕動、血液循環速度加快，對消化起到一定的促進作用。除了助消化外，飯後散步還能幫助改善心血管健康、增強心肺功能、強化骨骼肌肉、減輕壓力等。

既然好處這麼多爲什麼不建議進行呢？

這裏指的是飯後立即散步，飯後立即散步會加大肌肉組織對於血液的需求量，胃腸道的供血量會因此而減少，容易影響對食物的正常吸收。一般情況下，建議飯後至少休息20~30分鐘後再慢走鍛鍊。

如果本身罹患冠心病、心絞痛等慢性疾病的話，餐後立即進行大量運動可能會誘發心絞痛，甚至是心梗，建議餐後至少休息1小時再去進行運動，每次運動的時間保持在半小時左右即可，步伐不要過快；

如果罹患的是高血壓、動脈硬化、糖尿病等的患者，飯後建議休息10~30分鐘再散步，避免出現體位性低血壓。

二、醫生呼籲：飯後千萬彆着急做這些事！

飯後除了不要着急散步外，這幾件事也不要急着做，否則容易給健康帶來一些不好的影響。

1、馬上刷牙

食物內的酸性物質會讓牙釉質軟化，甚至會與牙齒軸層內的鈣磷分子發生反應，讓牙齒變得軟而脆。此時馬上刷牙的話，會給牙齒造成一定的磨損，因此不建議在餐後馬上刷牙。

2、飯後一根菸

有不少醫學專家以及科學研究證明過，用餐之後立刻點燃香菸，無疑是將菸草中的諸多危害因子迅速推向了我們的消化系統。這不僅會打亂腸胃原本和諧的消化秩序，使其面臨額外的壓力，進而影響其正常的消化功能。

更爲嚴重的是，進食後胃腸道蠕動的速度頻繁、血液循環速度加快，這些潛在的有害物質還會藉由血液這條“高速公路”，肆無忌憚地穿梭於我們體內的每一個角落。

長期如此，無疑將給這些生命之河帶來沉重的負擔，從而加劇心腦血管疾病的風險，爲我們的健康埋下隱患。

而且，此時吸菸會讓肺部對於煙霧內有害物質的吸收加快，給呼吸道和肺臟帶來更大的損傷。且煙還會促進膽汁分泌，容易增加膽汁性胃炎的發生風險。

3、立刻洗澡

廣東省第二人民醫院心內科主任醫師杜作義曾在採訪中表示，飽飯之後不建議立刻洗澡。

這是因爲，飯後馬上洗澡會讓皮膚血管擴張，導致皮膚表面的血流量增加，胃部反而沒有充足的血流量來消化，容易導致消化不良。

本身罹患心腦血管疾病的人，還可能會發生意外，建議老年人在飯後一小時左右再洗澡，此時食物已初步消化，洗澡對身體影響較小。

4、喝水、濃茶

飯後喝濃茶會影響身體對於蛋白質以及鐵元素的吸收，時間長了容易導致缺鐵性貧血發生。

一般而言，醫生都不會建議喫飽飯後立馬大量喝水，這會稀釋胃部分泌的消化液，影響對食物的正常吸收。

三、飯後半小時，是養生黃金期！

“民以食爲天”這句話相信大家都聽過，喫好一日三餐對健康而言非常關鍵。想要將三餐的好處最大化，飯後30分鐘這個時間點非常重要，這三個時間點應該做些什麼呢？

1、早餐後半小時

中醫認爲，早晨7~9點是胃經活躍的時期，在飯後半小時左右按摩膝關節可促進胃經通暢。

此外，也可以試着敲打小腿外側，這裏有個足三里穴位，拍打對生髮胃氣、燥化脾溼有幫助。

2、午餐後半小時

午餐後半小時可以喝杯酸奶然後午睡，酸奶內有很多的益生菌，對促進胃腸道蠕動有好處。而這個時候午睡可幫助緩解精神壓力、提高記憶力，以更好的狀態去面對下午的工作與學習。

3、晚飯後半小時

晚飯後半小時是小腸的工作司機，在這個時候可以做做家務，幫助消耗多餘的熱量。或是喝點水，也能促進消化、加強脂肪的代謝。

飯後不建議馬上去進行運動，應該給身體一個消化的時間，尤其是對於中老年人來說，馬上運動很容易發生意外。

參考資料：

[1] 《飯後百步走，活到九十九？飯後散步這幾點需注意！》.健康河北官微 2023-04-04

[2] 《飯後百步走，究竟是能活到九十九還是胃下垂？今天終於有答案了》.科普中國 2021-03-12

[3] 《飯後半小時，是養生黃金期！強身健體、緩解壓力，這幾件事別錯過~》.我是大醫生官微 2023-06-22