“今天的太陽真是太好了！”劉阿姨脫下薄外套，開始了每日的曬背活動。

李阿姨依着她坐了下來：“劉姐，你這曬背的習慣真是不錯，看這精神頭兒，比我強多了！”

“我去年總是腰痠背痛的，後來每天都來這曬曬背，閉目養神，現在全好了！就連上次去醫院檢查，醫生都說我骨密度跟年輕人不差上下。這陽光，真是比什麼藥都管用！”

李阿姨聽得心動不已：“曬背真有這麼多神奇功效？明天開始，我也堅持來曬背！”

俗話說“萬物生長靠太陽”，今天我們就科學的角度探一下曬背是否真的這麼神奇。

一、中老年人免費的健康“良藥”：曬背

《黃帝內經》曾提“背爲陽”，要“無厭於日”，這意味着，曬背是養生的重要一環，多曬太陽能爲身體補充陽氣。

在中醫養生理論中，常會提到“養生先養背”。中醫認爲，背部是人體陽氣彙集的地方，與五臟六腑的健康密切相關。

保養背部，不僅僅是爲了背部本身，更是在照顧五臟六腑，達到調節臟腑功能、促進氣血運行、增強免疫力的目的。

此外，背部的督脈被稱爲"陽脈之海"，掌管着全身的陽氣；兩側的膀胱經上，則有許多與五臟六腑相對應的穴位，適當刺激可以驅除體內寒溼，促進背部排汗排毒。

浙江省中醫院鍼灸科中醫師洪壽海建議：“夏天陽光足，多曬曬太陽對身體好，能預防疾病，還能幫助治病。"他指出，曬背是個不錯的養生方法，特別是對於體質偏寒、陽氣不足的中老年人，曬背養生效果會更好。

二、經常曬太陽的人，身體能收穫什麼好處？

曬太陽，好處可不止上面說的這些，曬在不同地方，還能收穫不同的功效。

骨骼——趕走骨質疏鬆

曬太陽是身體制造維生素D的好方法，能幫助中老年人預防骨質疏鬆。

復旦大學附屬中山醫院徐匯醫院兒科符莉醫生提到，身體所需的維生素D，90%都是通過皮膚在陽光下自然合成的；而只有10%來自食物。一個成年白人如果全身曬太陽10到12分鐘，就能產生10000國際單位(IU)的維生素D3。

大腦——預防癡呆

復旦大學附屬華山醫院研究團隊在《英國醫學委員會內科學》雜誌上發表的研究指出，適度曬太陽有助於降低患癡呆症的風險。對於60歲以上的老年人、女性，以及那些每晚能睡足7小時的人來說，多曬太陽與降低癡呆風險之間的關係更爲緊密。

此外，山東第二醫科大學研究團隊發佈的一項研究也指出，曬太陽能有效改善阿爾茨海默病患者的睡眠質量和精神行爲症狀。

內分泌——穩住血糖

在2023年歐洲糖尿病研究協會年會上，一項研究結果指出：適度曬太陽能更有效地控制血糖水平，促進新陳代謝的正常化，並且對預防和治療2型糖尿病等病症具有積極作用。

三、這幾個關於“曬背”傳言，別再被騙了

闢謠一：怕曬黑，隔着玻璃曬太陽

有些朋友既想享受曬太陽的益處，又擔心會曬黑，就想出了“隔着玻璃曬太陽”的法子，這樣做到底有沒有用呢？

東南大學附屬中大醫院內分泌科黃䮎醫生表示，如果隔着玻璃曬太陽，UVB是穿不過普通玻璃的，隔着玻璃曬太陽，基本上白費了大好陽光。

闢謠二：正午太陽最猛，陽氣越足

南京醫科大學第二附屬醫院營養師梁婷婷提醒，曬背得挑對時候。最佳時間是上午8點到10點，或者下午4點到5點，這個時候的陽光比較溫和，不會太強烈。大中午或者下午太陽毒的時候就別曬了，小心曬傷。

曬背不用太久，只要感覺到身體微微出汗就可以了，不要曬到大汗淋漓，這會損傷身體的陰氣。在曬背的過程中，要注意補充水分，避免脫水。同時，不要讓陽光直接照射到頭部，以防止中暑。

闢謠三：曬得太熱，去空調房躲一躲

廣州中醫藥大學第一附屬醫院針推康復中心賈超主任醫師建議，曬完太陽後，不要立刻進入空調房間。最好在原地停留大約20分鐘，讓身體的汗孔慢慢閉合，避免着涼。

曬太陽這事兒，還真得講究點技巧。只要咱們學會了怎麼正確地曬，就能既享受陽光帶來的樂趣，又不用擔心皮膚變黑，還能順便補補鈣，讓身體更健康。

參考資料：

[1]《關於“曬背”的這些事，你瞭解嗎？》.首都醫科大學中醫門診部.2023-07-19

[2]《曬太陽是門“技術活”！這樣曬既養生，又不會曬黑！》.健康時報.2024-03-12

[3]《骨質疏鬆患者：如何曬太陽可以有效補充維生素 D？》.丁香園骨科時間.2022-09-27