劉大娘今年68歲，近兩年時間頻繁感覺頭暈、頭痛，但她沒有太當回事，覺得是上了年紀導致的。

爲了避免這些症狀，劉大娘是能坐着就不站着，少動一些身體也好受一些。結果沒想到，痔瘡也找上了她，這讓她苦不堪言，每天坐也不是站也不是。

一次和鄰居聊天時說到這事，鄰居建議她可以試試踮腳尖，對緩解痔瘡、改善頭暈都有好處。

劉大娘越聽越迷糊，但想着每天也沒啥事，死馬當活馬醫好了。沒想到踮了一段時間，痔瘡得到了很大改善，這到底是什麼原理呢？

一、踮腳，一個流傳了800年的養生動作

“樹老先老根，人老先老腿”這句話相信大家都聽說過，腿部健康與否會直接影響到整體的健康狀態。尤其是小腿，素有第二心臟的美譽，通過鍛鍊小腿或能起到促進全身健康的作用，而踮腳這個動作就可以很好地鍛鍊小腿。

踮腳在古代就早已被運用，古時候稱之爲“敦踵法”，西漢時期的《引書》內曾記載道“敦踵以利胸中”。

踮腳是通過開合腳掌讓小腿、腳踝肌腱用力，以此來起到鍛鍊目的。雖然動作的幅度不大，但需要調動的肌肉一點也不少，如小腿肌羣、足弓肌等，長時間踮腳可提高下肢肌肉的力量和穩定性。

浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院普外科醫生朱越鋒表示，經常踮腳可起到不錯的養生作用。因爲下肢距離心臟最遠，踮腳時心臟會加快血液的流速來滿足運動肌肉對於氧氣和營養物質的需求，讓全身的氧氣供應和代謝變得更加順暢。

二、每天堅持“踮腳”的人，身體會發生什麼變化？

足底上存在有非常多的經絡和穴位，尤其是腳後跟上有許多經絡，這些經絡與體內各個臟器都有聯繫。通過踮腳可刺激到這些經絡穴位，起到很好的養生目的，經常踮腳或能收穫這幾個好處。

1、改善痔瘡症狀

踮腳運動可促進下肢血液迴流心臟，尤其是長期久坐久站缺乏運動的人，經常踮腳可改善血液循環不良所致的痔瘡問題。

2、身體更加輕便

踮腳可帶動腿上的肌肉以及腳踝的關節，促進雙腿血液循環，也能緩解身體的疲勞感。在踮腳時如果能配合上呼吸的話，結束後會明顯感覺身體輕便了不少。

3、防血栓和靜脈曲張

腿部血栓是很多老年人身上存在的問題，通過踮腳可促進血液循環速度加快，防止血管堵塞，對預防血栓有很大好處。

4、預防心血管疾病

腳上有許多的穴位，在踮腳的時候可以促進小腿上的血流量增加，也能帶給心肌更多的氧氣，讓心臟得到鍛鍊，對預防心血管疾病發生有好處。

三、踮腳動作簡單，但3個細節一定要注意

雖說踮腳是一個很小活動量的運動，但在進行的時候也有不少的細節需要注意，這幾點一定要做好。

首先，要充分熱身，肌肉處於僵硬狀態下不僅會影響表現還會有拉傷的風險。建議在運動開始前先勾腳尖2~3組，讓下肢肌肉充分活動開來。

其次，不要過度前傾，否則容易失去平衡，對於本身平衡感差的老年人來說容易跌倒。且過度前傾不利於腰背部發力，容易引起肌肉損傷。

最後，節奏別太快，在踮腳的過程中要快提慢放，讓肌肉得到充分的刺激。

四、身體有病，“腿腳”先知？4種跡象別忽視！

腿腳，作爲人體的重要支柱，其健康狀況往往能反映出全身的狀況。當身體內部出現疾病跡象時，腿部往往會成爲第一個發出警示的部位。這是因爲腿部對血液循環至關重要，其運動能有效促進血液流通。因此，我們要時刻關注雙腿的細微變化，如若日常出現這幾個症狀，建議及時就醫進行檢查。

1、腿部麻木

在排除長時間壓迫的因素後，腿部依舊異常的麻木，需要警惕可能是腰椎間盤突出等問題導致神經根受到壓迫，或是糖尿病導致的周圍神經病變。

2、腿部疼痛

腿部異常的疼痛可能與膝關節骨質增生、骨關節炎等疾病相關，也可能是血栓、動脈硬化等血管問題所致。尤其是一些疼痛劇烈，且隨着病程發展範圍越來越大的疼痛，更需要警惕。

3、腳跟痛

腳跟出現異常的疼痛很可能與足底筋膜炎、跟骨高壓症相關，在晨起時下牀走路第一步最爲明顯，隨着行走時間的延長症狀會逐漸減輕。

4、腳部冰涼

雙腳總是異常的冰涼，很可能與甲狀腺功能下降相關，甲狀腺功能減退會引起新陳代謝、體溫調節異常，身體產生的熱能也會下降，日常會頻繁覺得手腳冰涼。另外，足部異常的冰涼也可能與動脈閉塞、糖尿病等病症相關。

踮腳雖然簡單，但對健康有不少的好處，看到文章的你真的不心動嗎？

參考資料：

[1] 《每天堅持“踮腳”的人，身體會發生什麼變化？8個好處不請自來！》.健康時報.2024-04-18

[2] 《每天堅持踮腳尖10分鐘，會收穫4個意想不到的好處！》.健康時報.2022-10-21

[3] 《熱搜上的「踮腳」，是個護心補腎的動作》.生命時報.2024-02-29