“怎麼老孫最近不出來喝酒了？”老李酒局上喝了幾杯後纔想起酒搭子好幾天沒冒頭了，才疑惑的問起其他人。

“別說了，他上個月體檢查出酒精肝，家裏人看得可嚴，不讓他碰酒。”

“喲，這麼嚴重，那是要少喝點。”

“你有臉說人家，一天天的，你可沒比他喝的少。”

“害，這有啥，我那是小酌怡情，懂不懂。”說罷又自顧自的喝了起來。

其實像老李這種經常喝酒的人來說，大多覺得只要不大喝，就不會影響健康，但事實真的如此嗎？

一、調查978萬人發現：常喝小酒，或比偶爾喝大酒更傷身

俗話說“小酌怡情，大飲傷身。”很多人就以爲只要喝的不多，就不會傷身，而且還有人認爲適當喝還有益於血管健康，但事實可能並非如此。

此前一項針對978萬人的大規模調查後發現，經常“小酌”可能更有害健康。

這是由韓國大學醫學院崔鍾一博士聯合韓國首爾大學安南醫院研究團隊發表在《歐洲心臟病學雜誌》的一篇關於喝酒對心臟健康影響的研究報告，通過對978萬人次飲酒習慣和發生房顫情況進行調查隨訪後發現，每天少量喝酒的人比起偶爾“喝大酒”的的人房顫風險更大。

而且隨飲酒量越大，該風險越高，而每週飲酒≤1次的人風險最低。

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對於飲酒，相信很多人還是認爲只要適量喝酒，健康危害就會小一點，但實際上每個人對於“過量”和“適量”都沒有一個標準，到底是飲酒量多少纔是健康的？對此國際權威期刊《柳葉刀》多篇研究強調，不存在健康的飲酒量。

根據北京大學研究人員在《柳葉刀》子刊上發表的相關研究，在收集不同地區中老年羣體總計51萬人喝酒大數據和長達12年的隨訪，最終出現5.6萬人死亡，而因心血管和癌症致死比例佔到了72.5%。

研究員發現隨飲酒量越大，出現疾病和死亡的風險也更高，即使少量喝酒，也有一定的健康風險。

所以根本就沒有健康的飲酒量，只要喝酒就會傷身，所以想要保持健康，平常還是能不喝就不喝爲好。

二、這3個時期喝酒傷害最大！如何避免？

目前多項研究表明，酒精有害健康。而且科學家還進一步發現，人生有 3個階段受酒精影響程度成倍增長，這是怎麼回事？

《英國醫學雜誌（BMJ）》曾刊文表明，人生的3個階段，即妊娠期、青春期晚期（15-19歲）和老年期（65歲以上）大腦對酒精造成的神經毒性反應異常敏感，也就是說這時候喝酒危害可能比平常更大。

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◆ 妊娠期：曾有報道統計，全球孕婦飲酒約爲10%，尤以歐洲國家佔比更高。而孕期飲酒最常見的可能就是胎兒酒精譜系障礙，可能影響後代腦容量及認知能力，此外還可能影響其心理和行爲健康。

◆ 青春期晚期：在歐洲和一些高收入國家，15至19歲這個階段的青少年，超過20%攝入酒精量＞60克。而青春期是成長髮育高峯期，這時候喝酒可能導致腦容量減少、發育不良，以及認知障礙。

◆ 老年期：有研究發現，老年人喝酒也會對腦容量損失有一定影響，儘管還不能直接說明會導致功能損害，但已經被證實和所有類型癡呆症的風險因素之一。

但社會生活中有些場合飲酒實在無法避免，專家建議，想要降低飲酒傷害，最好做到以下幾點：

1、記住每日喝酒“上限”

《中國膳食指南》建議，成年男女每天攝入酒精不得超過25克和15克。也就相當於男性每日最多隻能喝1000ml啤酒或者250ml葡萄酒；白酒的話，相當於1兩半38度酒或者一兩52度的白酒；

女性則爲啤酒700毫升或者葡萄酒200毫升；白酒的話，38度要控制在1兩內，52度白酒則只能喝6錢。

2、喝前喫點東西

喝酒前可以先喫點東西，以防酒精直接刺激胃粘膜，影響腸胃健康。建議多喫一些蛋、奶類蛋白質含量高的食物，或者果膠豐富的果蔬，時間緊的話可以喫點全麥麪包等高澱粉的食物。

3、白酒和黃酒溫着喝

酒裏的甲醇、醛、醚類、乙醇等成分在加熱過程中，會逐漸揮發掉一些，可以稀釋一下酒的濃度，減少對肝臟的傷害。

三、北大研究：不抽菸、不喝酒可大幅延長國人壽命

北京大學研究人員與中國疾控中心曾聯合在《柳葉刀·公共衛生》上發表過一項相關研究。經過對研究對象的長期的生活習慣觀察，並對比其不同壽命表現發現，不吸菸喝酒、偶爾適量喝酒、健康飲食、定期運動與體重維持正常範圍內的人比起一個都不佔的人，壽命多了8-9年。

浙江省中醫藥學曾發表過一項研究，當時研究員對當地的255名百歲老人進行4年隨訪後發現，73%都是不喝酒的人，不吸菸者也達到了83%。

之前南通市也曾做過類似調查，經過對當地1236名百歲老人調查後發現，沒有菸酒習慣的比例也很高，其中女性佔到了83.37%，男性則爲50.66%。

雖然調查樣本數據不大，但他們共同的結論還是具有一定參考價值，那就是“不吸菸不喝酒是影響長壽的一個重要因素。”

正如《人體簡史》所說：“選擇生活方式，就是選擇死亡方式。”

但是生活中也有的人即使吸菸喝酒壽命也很長，這又怎麼說？

要知道個例不能代表整體，雖然也有菸酒都沾但又長壽的人，但整體趨勢上還是煙酒不沾的人更長壽。

此外，每個人的壽命情況，還和個體健康條件，基因遺傳以及生活條件等內外部因素有關，因此，不能簡單以個別案例判斷是非。

其實菸酒攝入除了不利健康，對壽命也有一定影響，所以想要健康長壽，一定要注意健康的生活方式，保持良好的生活習慣，遠離菸酒危害，才能讓生命之花更好的發展。

參考資料：

[1]《適度飲酒有益健康？不存在！51萬國人研究發現：每一滴酒都有害！》.健康時報.2023-12-10.

[2]《BMJ：生命中這三個關鍵時期，飲酒的危害或是最大化的...中年人也要保重！》.中國生物技術網.2020-12-05.

[3]《英澳兩國研究：處於這3個時期的人，喝酒對身體危害最大》.生命時報.2020-12-09.