56歲的劉先生早在幾年前的單位體檢中，就被查出了血壓高，已經到了確診高血壓的臨界值。

爲了避免日後經常與降壓藥爲伍，他便到處諮詢偏方，希望通過食療來控制血壓。

聽好友說喫洋蔥能控制血壓，他還在網上特意查了下，結果發現洋蔥中有前列腺素A、槲皮素等物質，多喫有利於心血管健康，還能預防動脈硬化。

之後劉先生便經常換着法兒大量喫洋蔥，洋蔥泡水更是每日必飲，喫了一段時間後整體感覺精氣神兒還算不錯。

這樣的日子持續了三個多月，但一天傍晚劉先生卻因頭暈、狀態不清醒被家人送到了醫院，結果被查出高血壓。

醫生問診後指出：像劉先生這種情況得及時服用降壓藥，食物降壓不管用，指望洋蔥裏面的那點有益物質更是不太現實。

很多人都希望通過控制飲食來降血壓、降血糖，那洋蔥真的可以降三高嗎？

一、喫洋蔥真的可以降三高、降血壓嗎？

西南醫科大學附屬中醫醫院副教授馮文戰指出：洋蔥中含有蛋白質、碳水化合物、水溶性維生素、鈣、鐵、硒、槲皮素、硫化物、花青素、前列腺素A等多種營養物質，理論上是可以輔助改善三高的。

但由於洋蔥中的這些營養物質含量很少，指望通過日常喫洋蔥來降三高不太現實，而且洋蔥喫多了反而會危害身體健康。

由於洋蔥中的刺激性物質多，會刺激到胃黏膜，因此胃潰瘍、胃炎及十二指腸潰瘍等疾病的患者最好不要食用生洋蔥。另外，建議胃腸手術患者、皮膚瘙癢性疾病患者、過敏體質的人羣等也最好不要食用洋蔥。

洛陽市中心醫院心內科一病區主任常學偉指出：要想通過喫洋蔥來降血壓並不靠譜，雖然洋蔥中的前列腺素A有利於輕微擴張血管，但需要的攝入量很多，而洋蔥食用過多會引發胃腸道不適。

想要控制血壓，應該通過多運動、減肥、限鹽、戒菸、戒酒等一些生活方式的調整。

常學偉指出飲食上限鹽能降壓2—8毫米汞柱；體重每下降10公斤，能降壓5—20毫米汞柱；每週堅持150分鐘以上的中等強度運動，每次30分鐘左右，能降壓4—9毫米汞柱。

二、研究發現：運動就能降血壓，三項運動最佳

英國坎特伯雷大學學者團隊的研究人員發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項研究指出，平板支撐、靠牆靜蹲、扎馬步等等長訓練有助於降血壓。

研究人員通過對270項隨機對照試驗中15827人進行分析結果發現：

騎車子、步行、跑步等有氧訓練，能降壓4.49/2.53毫米汞柱；

俯臥撐、深蹲、舉重等動態抗阻訓練，能降壓4.55/3.04毫米汞柱；

高強度間歇訓練可降壓4.08/2.5毫米汞柱；

扎馬步、靠牆靜蹲、平板支撐等等長訓練，能降壓8.24/4毫米汞柱；

有氧運動聯合動態抗阻訓練能降壓6.04/2.54毫米汞柱。

不同運動對收縮壓的影響

不同運動對舒張壓的影響

那什麼是等長運動？

應急總醫院康復醫學科副主任醫師劉劍指出：等長運動是指運動過程中，肌肉雖然收縮了，但肌肉長度不變。像扎馬步、靠牆靜蹲、臂橋、踮腳尖等都屬於等長運動。

北京安貞醫院心臟康復中心主任醫師吳嘉慧介紹：等長運動中，這幾個運動是最佳的降壓運動！

1、平板支撐

平板支撐需要雙肘分開撐地，與肩同寬，小腿離開墊子，膝-髖-肩-頭要注意連成一條直線，而且每次要堅持30秒以上，每次訓練不低於五次。

2、靠牆靜蹲

靠牆靜蹲時，膝蓋不要內扣、不要超過腳尖，下蹲時間不要太長，最好每天做3—5組，循序漸進進行。

3、站樁

站樁時要將雙腳分開，平行站立，雙手抬起放在腹前，雙肘部微微向外撐，時間上因人而異，要循序漸進。

三、運動降血壓的這些注意事項，務必要記牢

四川大學華西第二醫院綜合內科主治醫師雷莎指出：得了高血壓還是可以運動的，高血壓並不是運動的禁忌症，不過想要通過運動降血壓，要注意下面這幾點！

1、運動前

運動前要記得檢測血壓，按醫囑用藥，最好不要空腹運動，少喝一些刺激性的飲料，並且要注意保暖。

2、運動中

運動過程中要避免急停急起，突然起身可能會導致血壓急速下降，導致頭暈摔倒，如果運動時有頭暈症狀，要及時停止運動。

3、運動後

建議每次運動完，要記得測量下血壓，並且定期到心血管內科門診進行隨診、評估。

有人想通過喫洋蔥來降血壓，其實這樣的做法和想法並不符合實際情況。想要降壓，一定要遵醫囑，該用藥用藥，必要時配合一些運動來降壓。

參考資料：

[1]《【關注】喫洋蔥降“三高”，真的是這樣？》.西南醫科大學附屬中醫醫院.2022-09-08

[2]《喫洋蔥降血壓，真的靠譜嗎？》.洛陽衛健委.2023-05-18

[3]《降血壓“最佳運動”被發現！權威期刊點名了3種》.生命時報.2023-08-15