一、男性“減壽因素”被公佈，第一齣乎意料

我們都知道，壽命和基因有很大的關係，但除了基因外，生活習慣、環境因素等也是影響壽命的因素之一。那到底哪些因素影響最大呢？

2022年，中疾控的研究人員在《疾病監測》上發表了一項研究，研究分析了影響我國年齡60歲以上老年人壽命的危險因素。

發現影響男女壽命的因素並不相同。對於男性而言，最危險的因素就是菸草。其次是高收縮壓、膳食因素、空氣污染和高空腹血糖。

吸菸很容易理解，吸菸以及吸菸時產生的煙霧都是明確的一類致癌物，在菸草燃燒的過程會產生4000多種化合物，其中包括尼古丁、一氧化氮、煙焦油等，至少有60餘種的明確致癌物。數據顯示，世界範圍內每10個死亡者裏就有一個與吸菸相關；

高收縮壓影響的是血管和器官。國內一項涉及51萬餘名受試者的研究結果顯示，收縮壓與主要心血管事件呈正相關關係。

收縮壓每上升10mmHg，主要心血管事件風險會增加36%、缺血性心臟病風險增加31%、缺血性卒中風險增加30%、出血性卒中風險更是增加了68%。

膳食因素指的是不健康的飲食習慣，包括高鹽、高脂、飲食不規律等，空腹高血糖和高血壓類似，也是對血管和器官的破壞。

其中最出乎小九意料的是空氣污染，平常不太重視的空氣原來也這麼關鍵。事實上，美國健康效應研究所發佈的《2020年全球空氣狀況報告》顯示，空氣污染是全球第四大致死因素。

美國科羅拉多大學的研究人員在《環境國際》上發表的一項研究指出，空氣污染會嚴重損害腸道細菌，進而增加身體肥胖、腸道紊亂以及罹患糖尿病、其他慢性疾病的風險，包括對神經系統、心血管系統、呼吸系統、內分泌系統的破壞。所以平時一定要重視空氣健康，必要時戴上口罩。

二、世界在世最長壽男性公佈，祕訣在於2個字

長壽是大家都在追求的目標，但真正能做到的人卻是少數。4月，吉尼斯世界紀錄機構認定現年111歲的一位英國老人爲世界範圍內在世最長壽的老年男性。

被問到長壽祕訣時，他說做事情要“適度”，解釋道：“不管是喫得太多還是喝得太多，亦或是走路太多，都是要受苦的”。

這和古人養生智慧不謀而合，《黃帝內經》早早就講道要“飲食有節、起居有常、勞作有序”，說的就是凡事都要適度。

首先是喫飯要適度，美食的誘惑讓人難以抵擋，但我們在遇到美味的食物時再饞也要管住嘴，每頓飯喫8分飽左右就夠了。美國哥倫比亞大學在《自然·衰老》上的研究指出，減少25%的卡路里攝入可讓死亡風險下降10~15%。

運動對於健康也很重要，但要注意適度，過量運動反而對長壽不利。《梅奧診所學報》上的一項研究稱，每週鍛鍊2.6~4.5小時的人死亡風險最低，相較於不運動的人下降了40%。但如果鍛鍊時間超過10小時，則會增加死亡風險，且幸福感也會下降。

睡眠也講究適度。睡眠是身體修復的關鍵時間，建議每天保持7~8小時左右的睡眠，醒來後感覺整個人很輕鬆即可。如果睡眠時間過長的話，醒來後反而會覺得頭昏腦漲、整個人很累。

三、下半身出現4種變化，或暗示衰老已來臨

相較於女性，男性的衰老會來得慢一些，但也無法避免。《黃帝內經》內指出“五八，腎氣衰，發墮齒槁”，翻譯一下就是男性的衰老大約從40歲開始，日常要多留心下半身變化，出現這4個症狀多是衰老來了。

1.小便出現“困難”

大部分男性的衰老是從前列腺開始的，身體沒有什麼其他的不適，但在排尿時有淋漓不盡、微微疼痛的症狀，如果不影響生活的話，則無需過多擔心。

2.隔三差五便祕

隨着年齡的增加，胃腸道蠕動速度會逐漸變慢，身體本身就容易便祕。再加上很多男性長期久坐、精神緊張，這些都會讓腸肌收縮力下降，導致隔三差五就便祕。

3.腿關節出現疼痛

在沒有過度運動或是受到撞擊時，身體出現異常的疼痛感，尤其是關節處，但檢查時卻沒有問題，這也是衰老來襲的典型信號。

4.下肢走路不穩

俗話說“人老腿先老”，雙腿是身體重要的支柱。在衰老來襲時，往往是從下身開始的，表現爲下肢肌肉鬆弛、彈性下降，走路時很可能會不穩，摔倒的幾率會明顯增加。

衰老難以避免，想要在長壽的路上儘可能走得遠些，就要在日常生活中養成好的生活習慣，延緩衰老的步伐，保證身體的健康。

參考資料：
[1]《“減壽因素”榜單出爐，離我們都很近，但男女各不同！》.健康時報 2022-09-25
[2]《111歲！他是全球在世最長壽男性！長壽祕訣他說了2個字→｜每日健康》.新華每日電訊 2024-04-17
[3]《男性衰老從這個症狀開始！這7個衰老信號，你知道嗎？》.健康湖北 2021-08-24