生氣有多傷身？最新研究：生氣8分鐘，增加中風和心臟病風險！

都說情緒穩定很重要，但人活着真的很難不生氣......

上班被領導氣，下班被娃氣，總之就是有生不完的氣。

不過九叔在這裏勸告大家，生氣真的對身體不好，即使生氣只有短短几分鐘，也會對心血管造成負面的影響。

《美國心臟協會雜誌》（JAHA）的一項研究發現，一次短暫生氣就會破壞血管內皮功能，從而增加心臟病和中風的患病風險。

短暫具體有多短？僅生氣8分鐘就可能造成損傷。

在本次研究中，研究團隊將280名志願分配到四個組別中：憤怒組、焦慮組，悲傷組和正常組，並讓每個組完成8分鐘的情緒任務。

結果顯示：憤怒組的血管內皮細胞損傷更加明顯，這種損傷從第8分鐘開始一直持續到40分鐘後才消退。而焦慮組和悲傷組沒有明顯變化。

總的來說，生氣無論長短，都不利於心血管健康！

而負面情緒對人的影響不止如此，另一項研究還發現，消極情緒會加速人體衰老。

來自香港中文大學、美國斯坦福大學等多所院校的研究人員在 Aging-US 期刊發表了一項研究。

研究根據11914名中國成年人的血液和生物特徵數據，開發了一個衰老時鐘，以此來測量中國成年人的生物年齡。

通過數據，研究人員發現有中風、肝病和肺部疾病史的人羣，其預測年齡明顯高於健康人羣。

但更讓人驚訝的是，在衆多催老因素中，糟糕心理狀態的影響尤其突出，比吸菸的危害還要高出32%。

這些負面情緒包括煩惱、缺乏專注力、抑鬱、絕望、害怕、難以入睡、傷心、孤獨。

綜合來看，以上兩個研究其實都指出了一件事：心理狀態對人的健康至關重要。

可在現實生活中，很多人都不擅長處理情緒，遇到壞情緒，要麼逃避，要麼無能發泄，最終引發情緒大崩潰。

那究竟要怎樣調整情緒呢？

出現負面情緒時，不要急着去評判自己，更不要給自己貼上“矯情”“軟弱”標籤，你只需要客觀地審視和感受自己的情緒狀態就好了。

只有當你不再抵抗情緒時，才能慢慢接納它，逐漸平靜下來。

人都是社會性動物，能夠在與人的正向連接中找到積極的力量。遇到困難時，不妨找個親近的人訴說，尋求他們的理解、共情。

《國際環境健康研究雜誌》的研究表示，每天在戶外呆個20分鐘，會變得更加快樂，即使不運動。

多曬太陽同理。《柳葉刀》指出，陽光有利於刺激分泌體內的血清素，提升人的幸福感。

感到情緒失控時，靜下心來深呼吸，呼吸通過影響氣血和大腦回路，起到調節認知和情緒的作用。

具體可以這麼做：用鼻子緩慢呼吸，每10秒呼吸一次（吸氣和呼氣各5秒），持續5分鐘左右。

最後希望大家每天都有好心情！

參考資料：

[1]Shimbo， Daichi， et al. "Translational Research of the Acute Effects of Negative Emotions on Vascular Endothelial Health： Findings From a Randomized Controlled Study." Journal of the American Heart Association (2023)： e032698.

[2]Galkin， Fedor， et al. "Psychological factors substantially contribute to biological aging： evidence from the aging rate in Chinese older adults." Aging 14.18 (2022)： 7206-7222.

[3] Lambert GW， Reid C， Kaye DM， Jennings GL， Esler MD. Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. Lancet. 2002 Dec 7;360(9348)：1840-2. doi： 10.1016/s0140-6736(02)11737-5. PMID： 12480364.