"哎呀，這膝蓋怎麼又疼得厲害。"劉大媽在路邊停下，一邊揉着膝蓋，一邊輕輕地嘆氣。

"人吶，不服老不行啊，"劉大媽小聲嘀咕，"年紀一大，膝蓋就容易出毛病，身體其他地方也不得勁兒。"

今年68歲的張大媽最近總是感覺渾身不舒服，腰痠背痛腿抽筋，走幾步路就喘得不行。前幾天檢查還說什麼癌細胞高，老年人常見的毛病，她一個也沒落下看着街上那些步伐輕盈的年輕人，張大媽心裏不禁有點羨慕：還是年輕好……

一、 爲何步入中老年後，疾病容易找上門？

隨着年齡的增長，人體的各種生理機能會逐漸下降，包括新陳代謝減慢，器官功能衰退，免疫系統的效率會隨着年齡的增長而降低。這使得身體對疾病的抵抗力減弱，讓疾病多了鑽空子的機會。中老年人還是癌症“首要目標”。

國家癌症中心發佈的最新數據顯示，2022年，中國60歲及以上的老年人羣新發癌症病例達到279萬例，死亡病例爲194萬例，分別佔全國癌症新發病例和死亡病例的一半以上。在所有癌症患者中，80歲以上的高齡老年人約佔10.0%的新發病例和17.7%的死亡病例。

首先，衰老是最大“元兇”。研究表明，大部分腫瘤的發病率從40歲開始顯著上升，並在70歲時達到頂峯。

隨着年齡的增長，人體的細胞修復能力會逐漸下降，細胞複製過程中DNA的錯誤不斷增加並累積，最終可能發展成癌症。同時，衰老還會削弱免疫系統，使異常細胞更容易逃避免疫監視，從而發展成癌症。

其次，中老年人有更長的生活歷程，有更多的機會接觸到各種致癌因素，如菸草煙霧、環境污染、職業暴露等。長期不健康的生活方式，如飲食不均衡、缺乏運動、酗酒等，也會隨着時間積累增加患癌風險。

此外，癌症的發展是一個長期過程。中老年人所患的癌症可能並非近期才發生，而是在年輕時就接觸了致癌因素，經過長期潛伏後才逐漸顯現出來。

隨着醫療技術的進步和健康意識的提高，中老年人更願意接受體檢，癌症的檢出率也隨之提高。

二、 中老年人對這3件事別太勤快，對健康無益

活在當下，身體健康最重要，怎麼才能養出一個好身體？記住，有三件事別做太勤，對健康沒太大幫助。

運動別太勤

很多上了年紀的人，運動時喜歡互相比一比，比誰走的步數多，比誰的運動量大。運動是爲了健康，不是爲了比拼。只有適合自己的運動，纔是最好的運動。

中國中醫科學院眼科醫院骨科主任朱瑜琪提到，中老年人如果長時間暴走，最受傷的是膝蓋裏的半月板。一是連續不斷摩擦軟骨，容易引發炎症和水腫；二是骨關節有使用年限，不管身體條件多好，骨關節都會隨着年齡增長而逐漸老化和功能退化。

正所謂"生命在於勤運動，關節在於省着用"，運動要動得適度，動得到位。

中老年人運動時，要根據自己的身體狀況，選擇合適的運動方式和運動量，散步、慢跑、游泳、太極等對關節衝擊小的運動，都是不錯的選擇。

補鈣別太勤

很多老年人都走入同一個“補鈣誤區”：鈣補得越多越好，骨頭能長得更結實。

血液中的鈣含量需保持在一個合適的範圍內，如果補得太多，鈣含量過高，會引發高鈣血癥，並伴隨一些併發症，比如腎結石、血管鈣化等。

所以，老年人補鈣要做到“適量”和“科學”，不能盲目追求量多。一般來說，60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣。適量補鈣，均衡飲食，多曬太陽，適量運動，纔是保持骨骼健康的有效方法。

睡覺別太勤

能睡是福，雖然睡得好是大補，但並非越多越好。

復旦大學馮建峯教授帶領的團隊在《自然-衰老》雜誌上發表了一項研究，探討了睡眠和中老年人大腦健康之間的關係。他們發現，對於中老年人來說，每天睡7個小時對大腦最有好處。如果睡眠時間太短或者太長，都可能對認知能力、精神狀態和大腦結構造成不利影響。

睡得早、睡得長，不如睡得剛剛好，比起關注睡眠時間，提升睡眠質量更重要。

三、變懶是身體求救的信號！這3種疾病會讓人越來越懶，要警惕

對於老年人來說，有些“勤”要不得，但有些"懶"同樣忽視不得，它們很可能身體求救的警報，別不當回事。

1、懶得“清醒”

如果家裏的老人突然變得不太愛說話、反應變得遲鈍、記憶力下降，嚴重時還會出現僵硬、癡呆或者老是昏昏欲睡等症狀，就要多留心是否甲減找上門。

甲減，即甲狀腺功能減退，是一種常見的甲狀腺疾病。它會降低甲狀腺激素水平，減慢新陳代謝變慢。這樣一來，人就容易感到不明原因的疲勞，提不起精神，不想活動，甚至比以往更嗜睡。

老年人患上甲減時，表現出來的症狀往往和一些常見的老年疾病很相似，這很容易被忽視。

2、懶得上幹活

高血糖水平可能導致身體無法有效利用能量，從而感到疲倦和乏力。當血糖水平過高時，身體不能有效地利用血糖產生能量，導致能量供應不足，疲勞感隨之而來。

另外，當血糖較高時，身體會通過尿液排出多餘糖分，水分流失快，容易脫水，繼而引發疲勞。

3、懶得說話

抑鬱症是一種情緒障礙。得了抑鬱症的人，會一直心情低落，對原來喜歡的事情也不感興趣了，連快樂都難以感知。

抑鬱症還會影響神經系統，擾亂大腦功能，引發一系列不適：失眠、沒有食慾、體重下降、不愛動、不想說話，即便什麼都沒做，也會覺得特別累。

願每位老年人都能遠離病痛，享有健康美好的晚年生活。

參考資料：

[1]《容易累、老犯困，可能不是懶，而是真的病了！》.騰訊醫典她知.2022-11-04

[2]《骨質疏鬆是老年病？這12條關於骨質疏鬆的誤區，你需要知道！》.醫學界骨科頻道.2023-03-17

[3]《每天睡幾小時，對大腦最好？復旦研究揭祕，睡太多、太少都有害！》.醫學新視點.2022-04-30