你可能聽家裏長輩說過，“睡硬牀比睡軟牀好”。有些父母不只自己睡硬牀，還會特意給孩子買硬邦邦的牀墊，甚至有人直接在牀板上鋪層褥子直接睡。

其實，睡硬點的牀，並不是讓你睡硬板牀，如果牀墊太硬，遭罪的就是身體。

《生命時報》綜合專家觀點，告訴爲什麼不建議你躺在硬板牀上，並教你挑出適合自己的牀墊。

睡在硬板牀上身體很遭罪

正常脊柱有3個生理性彎曲，從側面看呈S形的曲線。長時間平躺在平直、沒有彈性的硬牀上，會破壞腰椎的正常生理曲度。

• 躺在過硬的牀上，身體僅有頭、背、臀、兩個足跟5個點承受壓力，此時腰部缺乏支撐，處於懸空狀態，不僅會感覺硌得慌，本該放鬆的身體不能得到該有的休息。
• 爲了保持脊柱自然彎曲的狀態，腰背部需要持續發力，加重腰痠背痛，久而久之易出現肌肉疲勞、痠痛，甚至導致慢性腰痛，腰椎曲度還可能改變。
• 不管是仰臥還是側臥，身體與牀墊接觸面積最大的部位，往往是脂肪較少的區域。由於缺乏足夠的脂肪緩衝，會導致壓力增加，阻斷毛細血管對肌肉組織的供血，導致組織缺氧，引起肌肉痠痛。

需要提醒的是，牀墊太軟也會讓身體受傷。

太軟的牀缺乏足夠的支撐，無法維持脊柱正常的生理曲度。身體“窩”在過軟的牀中，脊柱中段會出現下陷，軀幹構成弧形，脊椎周圍的韌帶、椎間負荷過重，時間長了，很容易導致腰痠背痛。

有腰椎間盤突出、脊柱側彎的人，老年人以及脊柱還在發育期的兒童和青少年，都不適合睡過軟的牀。

醫生推薦的硬牀長這樣

醫生讓你睡的硬牀，其實是指承託力好的牀墊。如何把握牀墊的硬度？記住“3:1原則”。牀墊不能硬到不變形，也不能變形太大：

3釐米厚的牀墊，手壓下陷下1釐米；10釐米厚的牀墊陷下3釐米，這樣的比例軟硬適中。

此外，牀墊和身體的貼合度也很重要。

平躺在牀墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裏平伸，看有沒有空隙；再向一側翻個身，用同樣的方法試試有無空隙。

若手能輕易在縫隙中穿插，表示牀太硬；若手掌緊貼縫隙，證明牀墊與頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

在由中國國家標準化管理委員會制定的《牀墊硬度等級分佈測試與評價方法》中，對牀墊的硬度等級進行了明確的分類，將牀墊產品分爲軟、軟硬適中和硬三個硬度範圍和10個硬度等級（Hs），Hs<3則爲硬牀墊，3<Hs≤6則爲軟硬適中的牀墊，6<Hs≤10則爲軟牀墊。

一般情況下，牀墊說明書上會標註其軟硬度，大家儘量挑選Hs在3到6之間的牀墊。

不同人羣怎麼選牀墊

美國一項研究顯示，軟硬適中的牀墊能夠使睡眠質量提升55%；《柳葉刀》上一項關於牀墊軟硬度與腰痛的研究顯示，軟硬適中的牀墊更能緩解慢性腰痛患者的疼痛感。

火箭軍特色醫學中心骨科副主任醫師朱澤興提醒，挑選牀墊時，軟硬度是指標之一，還需要注意以下幾個方面。

01根據年齡選

老年人本身肌肉和韌帶彈性都有所下降，可選硬度稍高的牀墊。

嬰幼兒的牀墊選擇牢固而富有彈性的中軟度牀墊，表面軟硬均勻、無刺癢感，拉鍊位於牀墊側面，並關注其安全性能，避免啃咬。

02根據體型選

安徽省立醫院骨科主任醫師張文志表示，體重較輕者適合睡相對軟一些的牀，太堅硬的牀墊不能均衡承託全部身體部位；胖人可需選較硬的牀墊。無特殊要求時，應選購硬軟適中的牀墊。

03根據睡眠習慣選

喜歡側臥的人，建議選分區牀墊。這種牀墊根據頭、頸、肩、腰、椎尾等不同受力區域，形成不同的下陷程度。經常仰臥睡覺的人，選稍硬些的牀墊。

04根據材質選

• 彈簧牀墊由面料複合層、填充物及墊層、彈簧牀芯層組成。透氣性好，承託性較佳，耐用。不過使用時，個別彈簧失去彈性會產生凹陷。
• 棕櫚牀墊是棕櫚纖維爲主體材料的多孔彈性結構牀墊，有天然棕櫚氣味。環保，質地較硬，透氣性好，價格便宜，但易變形，承託性能差。
• 海綿牀墊一般是聚氨酯海綿材料製成。優點是輕便，舒適，柔軟。但透氣性差，人體產生的汗液難以及時排出，對人體支撐能力弱。
• 乳膠牀墊是由橡膠樹上採集來的橡膠樹汁或人工合成橡膠製成的。它有助防蟎除菌，透氣性良好，回彈性好。但乳膠牀墊價格較貴，還有部分人對乳膠過敏。▲

本期編輯：王曉晴