心不好易失眠，肝不好屁較多！如何補“心肝”，中醫有講究

在繁忙的生活節奏下，人們常常被各種壓力所困，晚上輾轉反側難以入眠，白天又因身體小恙而尷尬不已，比如頻繁放屁。這些看似不搭邊的症狀，其實都與我們的“心”和“肝”息息相關。在中醫理論中，“心主血脈，藏神”，而“肝主疏泄，藏魂”。當心神不寧或肝氣鬱結時，便會出現諸如失眠和消化不良導致的排氣增多等症狀。那麼，如何通過中醫智慧來調養“心肝”，找回生活的寧靜與健康呢？讓我們一探究竟！

心事重重，夜不成寐

夜晚，本應是身心放鬆、恢復元氣的時刻，但現代人卻常被失眠困擾，心中如有千千結，難以平靜。中醫認爲，心藏神，主血脈，心神不寧則血脈運行不暢，導致睡眠障礙。工作壓力、情緒波動、思慮過度，都是擾動心神的“元兇”。想要安“心”，首要在於調和情志，學會釋放壓力，保持內心的平和與寧靜。

肝氣鬱結，屁多爲患

提到肝臟，很多人想到的是解毒、代謝，殊不知，中醫裏的肝還有調節情緒、促進消化的重要作用。肝氣鬱結，不僅會影響情緒，使人易怒、抑鬱，還會影響脾胃的運化功能，導致消化不良，食物積滯，進而產生過多的氣體——“屁”便成了尷尬的副產品。因此，疏肝理氣，調和脾胃，是減少排氣、改善消化的關鍵。

中醫調理，由內而外

1、養心安神

①食療推薦

蓮子百合粥。蓮子補心脾、養心神，百合清心安神，二者合煮成粥，晚餐時喫，有助於改善睡眠質量。

②穴位按摩

睡前按揉神門穴（位於腕部，掌後銳骨之端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處），每側3-5分鐘，可寧心安神，緩解失眠。

2、疏肝理氣

①飲食調養

多喫一些疏肝解鬱的食物，如玫瑰花茶、佛手柑、檸檬等，不但能提神醒腦，還能幫助肝臟排毒，減輕身體負擔。

②運動調養

適當的戶外活動，如散步、太極，有助於肝氣的條達，減少肝氣鬱結，同時增強體質，改善消化功能。

③穴位調理

太沖穴（具體位於人體足背，第一、二蹠骨結合部之前凹陷中），被稱爲“消氣穴”，經常按摩可以疏肝解鬱，緩解情緒緊張和腹部脹氣。

中醫情志調養，養心肝並重

在中醫看來，情志的調養對心肝的健康非常重要。七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚、驚）皆可影響臟腑，其中，“怒傷肝，喜傷心”。因此，學會情緒管理，保持心境平和，是養心肝的高級藝術。

1、情緒管理練習

①正念冥想

每天抽空閒暇時，靜坐，進行正念冥想，觀呼吸，將注意力集中在當下，有助於減少雜念，平靜內心，對心肝皆有益。

②情緒日記

記錄每日情緒變化，反思情緒背後的原因，有助於自我覺察，逐漸學會調整心態，減少情緒波動對身體的負面影響。

2、社交與情感支持

①積極社交

與親朋好友保持良好互動，分享快樂，傾訴說煩惱，情感的支持能有效緩解心理壓力，對心肝的調養十分有益。

②愛與被愛

在愛的關係中，無論是友情、愛情還是親情，都能給予我們安全感與歸屬感，這份溫暖能在一定程度上降低心肝負擔，促進身心康健。

心與肝的和諧，不僅僅是器官層面的健康，更關乎情志與精神的平衡。在這個紛擾的世界中，讓我們學會傾聽身體的聲音，用古老而智慧的中醫之道，滋養我們的心靈與身體，享受健康而美好的生活！