43歲的王大哥，平時生活習慣很好，身體素質不錯，隔三岔五更是會帶着家人們爬山釣魚。

最近他在健身房辦了張年卡，想着不要浪費，每天下班後都要到健身房鍛鍊2小時。這天，他做完了200個深蹲後，發現下肢痠痛得厲害，頭也昏昏沉沉，想吐。

回到宿舍上廁所，低頭一看小便竟然是醬油色的，不敢再耽擱，他連忙去了醫院。

一番檢查後，發現其肌酸激酶值飆到61700U/L，診斷爲橫紋肌溶解，必須立刻接受血液透析，不然可能導致急性腎衰竭，後果不堪設想。

一、劇烈運動，警惕橫紋肌溶解症

橫紋肌是與肢體運動相關的骨骼肌，在四肢、肩頸、腰背部等處均有分佈。

而橫紋肌溶解症往往和運動聯繫在一起，過“猛”的運動——即突發性的過量運動，很可能會導致該症發生。

“橫紋肌溶解症”並不是真的指肌肉溶解了，而是指過量運動等因素導致其受到破壞，誘發肌紅蛋白、小分子物質以及肌酸激酶等肌細胞內的成分進入到血液循環內，導致血液內環境紊亂、急性腎衰竭的臨牀綜合徵。

暨南大學附屬第一醫院腎內科主任醫師劉璠娜表示，當肌肉損傷100g、肌球蛋白水平超過5～15mg/L時，排出的尿液會如醬油一般。

這說明體內發生了橫紋肌溶解症，且影響到了腎臟功能。如果沒有及時停止運動的話，很可能會進一步發展到腎損傷，一旦發現該症狀要及時停止運動並就醫。

橫紋肌溶解症沒有及時干預會進一步演變成腎衰竭，甚至導致患者死亡。但及時發現並干預治療，大部分患者都不會留下後遺症，所以說早發現早治療十分重要。

橫紋肌溶解症的病因非常複雜，研究表明，過量運動、肌肉擠壓傷、電擊、藥物、感染、代謝性疾病、自身免疫性疾病等都可能引起橫紋肌溶解。

二、爲什麼有人運動延壽，有人運動折壽？

2021年，《梅奧診所學報》上發表了一項研究，研究人員對8697名成年人進行了長達20多年的隨訪研究，結果發現運動和健康之間存在U型聯繫。

具體來看，每週鍛鍊2.6-4.5小時的人，死亡風險最低。鍛鍊10小時以上，死亡風險反而會升高。

每週運動2.6~4.5小時相當於每天半小時左右的運動，超過這個臨界點後還繼續增加運動量，反而會起到適得其反的作用。運動越多，不一定就越健康。

因爲長時間劇烈的運動會讓身體內環境過度緊張，時間長了會導致免疫系統功能、身體恢復功能下降，進而增加多種疾病的發生風險。

生命在於運動這句話大家都知道，但運動要適度，過度運動還可能讓人加速衰老。

芬蘭于韋斯屈萊大學的研究人員在預印平臺medRxiv上發表了一項研究，研究人員對芬蘭22750名參與者進行了調查，並將他們分成了久坐、中等活動、活躍、高度活動4組，之後通過受試者的血樣來分析表觀遺傳年齡，評估運動和死亡率之間的關係。

結果發現，相較於中等~活躍的受試者，久坐、過度運動的受試者生物衰老更快。高度活動的受試者相較於中等活動的生物學年齡衰老了1.3年、比活躍的衰老了1.8年。

三、老年人運動有講究，4種運動不適合

運動對健康有好處毋庸置疑，但前提是要正確進行運動，如果採取了不當的運動方式，反而會給健康帶來傷害。

尤其是對於老年人來說，這4種運動方式，醫生建議少做。

1.爬樓、爬山

中南大學湘雅二醫院骨科副主任醫師郭曉檸表示，爬樓、爬山都能給身體帶來較好的鍛鍊作用，但不適合中老年人。

因爲這些運動對膝關節的考驗較大，對於膝關節退化的老年人來說很容易造成膝關節損傷。

2.羽毛球運動

解放軍第三〇五醫院骨科原主任劉明指出，羽毛球對身體素質和協調性的要求很高，過程中需要全身肌肉都運動起來。沒有經過專業訓練的中老年人，很容易出現腳踝扭傷、跟腱斷裂等問題。

3.低頭類運動

北京老年醫院老年健康與醫養結合研究室主任宋嶽濤提醒，老年人不適合進行低頭、側彎類的運動，否則容易誘發腦溢血。

在做完低頭類的運動後恢復正常體位，血液會快速流向軀幹、下肢，進而導致腦供血不足，誘發暈倒、眼前發黑等症狀出現，甚至會直接暈倒。

4.槓腿運動

廣州中醫藥大學第一附屬醫院鍼灸推拿科主任醫師賈超指出，該運動是一條腿站立另外一條腿放在槓子上循環往復做摩擦的運動，可起到擠壓、按摩肌肉的作用。

但對於本身有血管問題、身體瘦弱的老年人來說，這個運動很容易對腿部靜脈造成損傷，加速血管堵塞。

運動對於健康的好處是肯定的，但在運動的過程中，也要選對方式和“度”，不然過猶不及。

參考資料：

[1]《【醫學科普】過度運動，會導致橫紋肌溶解？》.養生深圳 2023-12-08

[2]《運動加速衰老？研究發現，運動或不延壽，運動過多反而加速衰老》.醫諾維 2023-12-08

[3]《老年人少做這幾種運動，練得越多傷得越重！》.健康時報 2024-03-06