失眠，這個詞語似乎越來越常出現在我們的眼前。北京大學第六醫院睡眠科主任孫偉醫生在採訪中表示，在他的職業生涯中，已爲超十萬名失眠患者提供幫助，以下是他曾遇到過的真實故事。

故事1：兒子走後，把我的睡眠也帶走了

阿紅（化名）是一位事業有成的女企業家，對兒子非常疼愛，在他找到女友後購置了一棟別墅作爲禮物，不僅包辦了整個裝修工程，連嬰兒房都提前策劃好了。

但後來，她不滿兒子伴侶，堅決反對婚事，兒子因此憤然離家，留下她獨自面對空蕩蕩的別墅。從那以後，她便陷入了深深的失眠。夜深人靜之時，她總反覆思考自己是否過於強勢，忽略了兒子的感受。

故事2：女兒異地上學，擔心到無法入眠

女孩小芸（化名）在高考填報志願時，母親希望她能選擇北京的一所知名大學，但她卻對南方的一所大學情有獨鍾。在一番爭執後，小芸仍選擇了自己心儀的學校。

自小芸離家後，母親就開始飽受失眠困擾，她總是輾轉反側，擔憂着女兒在異地的生活。她嘗試過喫安眠藥來緩解，但效果不明顯，直到去醫院住院才逐漸恢復。

失眠的原因千千萬萬，面對深陷失眠困境的人們，孫偉醫生常會說：“要找回失去的睡眠，首先要學會放下。”

一、爲何年紀越大，睡得好反而成奢望？

晚上輾轉反側，難以入眠，這似乎是現代人的普遍問題。

根據中國睡眠研究會發布的《2021年運動與睡眠白皮書》，我國目前有超過3億人面臨睡眠障礙。其中，超過四成的老年人至少要半小時才能睡着，有21%的老年人正經歷着失眠的困擾。

年紀越大，老年人越容易失眠。從60歲起，人的生物鐘逐漸前移，這意味着困得更早、醒得更早，不少老年人在晚上8點就開始有睏意，睡到凌晨3-4點就會自然醒來。同時，老年人難免會有慢性疾病，而伴隨的疼痛不適，也會讓他們難以安睡。

不少人都聽過“最佳睡眠時間爲8小時“這一說法，認爲睡不夠8小時就是失眠。

並非如此。失眠的關鍵在於睡眠時間的減少是否影響了正常生活和工作。

一般來說，如果在適宜的睡眠環境下，且沒有其他因素影響，但仍有以下情況，就可能是失眠：

● 入睡困難：躺在牀上，輾轉反側，需要20到30分鐘甚至更長時間才能入睡。

● 深度睡眠困難：睡眠淺，容易醒來，且每次醒來後清醒時間超過20到30分鐘。

● 早醒：比預期時間早醒30分鐘以上，醒來後再也無法入睡。

● 情緒波動大：白天感到疲倦、注意力不集中，總被負面情緒掌控，如焦慮、抑鬱，容易發怒，以及對夜間失眠的擔憂嚴重影響了日常生活。

對於一般的失眠問題，通過改善睡眠環境、調整作息時間、減少壓力等，是可以得到改善的。但如果失眠一直持續且愈演愈烈，建議尋求醫生幫助。

二、睡覺總醒，警惕5種疾病來襲

夜幕降臨，本應是沉浸甜美夢鄉的時刻，但對於某些人來說，夜晚卻成了輾轉反側、頻繁醒來的煎熬時光。如果發現自己總在夜間醒來，警惕疾病正悄悄逼近。

1、甲狀腺功能異常

甲狀腺過度活躍（甲亢）或功能低下（甲減）都會導致睡眠問題，包括失眠和頻繁醒來。

2、抑鬱症

抑鬱、焦慮等心理健康問題常常伴隨着睡眠障礙，患者可能會經歷早醒或夜間多次醒來。

3、心臟疾病

心臟疾病在老年羣體中高發，心力衰竭或心律不齊等問題都可能會引起失眠，

4、消化系統問題

如胃酸逆流、胃潰瘍等消化系統問題，會在晚上躺下時引起不適，影響睡眠。

5、神經系統疾病

常見的帕金森病、阿爾茨海默病等，會讓老年人常在夜間驚醒且難以再次入睡。

三、 長期失眠的人找到“救星”：適度運動能助眠

中南大學湘雅二醫院精神醫學科臨牀心理病區周汝醫生建議老年人日常可以適當做做運動，這對改善睡眠質量有幫助。

2023年，我國武漢體育學院發佈了一份名爲《運動鍛鍊對老年人睡眠干預效果分析》的研究報告指出，規律的運動鍛鍊能提升老年人的睡眠質量。

那麼，如果一個人堅持運動一年，這對睡眠會有什麼影響？有沒有哪種運動特別有助於睡眠呢？

2022年3月，美國心臟協會的一項研究發現，相比於有氧運動（如跑步、游泳等），力量訓練（比如舉重、啞鈴練習、俯臥撐等）在改善睡眠方面更爲有效。

在衆多運動中，力量訓練對於提升睡眠質量的效果尤爲顯著，超過了散步、跑步等其他類型的有氧運動。

不過，力量訓練對於肌肉和骨骼有一定的要求，建議中老年人們量力而行，可以選擇強度低一些且適合自身的力量訓練。

除此之外，這些方式也可以改善失眠：

首先要少喫“二黃”，即檸檬、柚子，柑橘類水果中含有較多的檸檬酸和果酸等酸性物質，刺激胃酸分泌，在晚上引起胃部不適或燒心，影響睡眠。

其次，睡前可以通過泡腳、洗熱水澡、閱讀或冥想等活動幫助身心放鬆。另外可適當減少午睡時間，以免影響夜間的睡眠質量。

祝每一位朋友都能擁有好睡眠，不再受失眠困擾。

參考資料：

[1]《睡眠科醫生與他的10萬位失眠患者》.新京報.2024-03-21

[2]《經常失眠，千萬別不當一回事，你可能是患上了失眠障礙，甚至其他疾病！》.人衛健康.2024-01-03[3]《什麼運動對睡眠最有幫助？最佳運動竟不是跑步……》.健康時報.2024-05-10

[3]《什麼運動對睡眠最有幫助？最佳運動竟不是跑步……》.健康時報.2024-05-10