65歲的王大爺坐在搖椅上，享受着他的“睡前小酌”，但今晚他喝得比平時多了不少。

不久，他的家人發現他的呼吸變得急促，臉色蒼白。他們急忙撥打了急救電話，但醫生趕到時，王大爺已經失去了生命體徵。經過檢查，醫生診斷他是因爲急性心肌梗死離世。

醫生在瞭解情況後，嘆息道：“都這個年紀了，睡前怎麼還敢喝這麼多白酒。”

一、睡覺前喝水傷身又傷腎，危害比喫宵夜大？

可能不少人都有過這種經歷：每到準備睡覺的時候，就開始口渴，但又不想晚上起來上廁所，寧願忍着口渴入睡。

《Nature》雜誌發表的一項研究指出，晚上感到口渴是因爲大腦中的生物鐘激活了渴覺神經元，所以會感到口渴。簡單來說，晚上口渴大多是身體的自然反應，睡前喝點水不會給身體帶來什麼負擔。

相反，睡前喝一杯水，還能帶來不少好處：

維持水分平衡：有研究表明，人體在夜間平均會排出約450毫升的水分，睡前喝一杯水能維持水分平衡，補充流失的水分。

改善睡眠質量：適量飲水可以減少夜間因脫水引起的不適，有助於改善睡眠質量。

降低血液粘稠度：睡前喝杯水能稀釋血液，降低血液粘稠度，這對心血管健康有益。

預防血栓形成：對於心臟病、高血壓患者來說，適量飲水可以減少血液凝固的風險，有助於預防血栓的形成。

睡前喝水有講究，但有2個細節要注意。

第一別喝太多。 如果睡覺前喝水太多，既會加重膀胱內壓力，刺激中樞神經系統產生排尿反射，又會增加腎小球濾過率，雙管齊下的結果就是，一晚上都在跑廁所，影響睡眠。

第二別喝太晚。喝水時間要提前，否則晚上老得起來上廁所，影響睡眠。建議睡前1～2小時內喝水。

總之，睡前喝水要適量，時間要合適，這樣才能既保持健康，又不會影響睡眠。

二、有3類人，是睡前補水的“最佳人羣”

北京大學人民醫院心血管內科主任醫師張海澄提醒，有3類人，尤其適合睡前喝杯溫開水。

1、老年人

一般來說，老年人的腎臟濃縮功能較差，睡眠期間需要排出較多水分，適量飲水有助於維持血液流動性，降低血栓形成的風險。

2、心血管疾病患者

睡前適量飲水有利於稀釋血液，減少夜間心肌梗死、心絞痛、腦血栓等心血管疾病的發生。

3、糖尿病患者

睡前喝杯水，有助於穩定血糖水平，預防夜間血糖波動。

4、前列腺增生患者

這類人羣由於夜尿多，容易夜間失水，適量飲水有助於維持水分平衡。

三、真正要少喝的“水”，是這3種

不是所有的"水"都是對健康無害的。以下幾類“水”，中老年人尤其要少喝。

首先，要警惕含糖飲料。碳酸飲料、甜茶、某些果汁等飲品糖分和熱量很高，長期大量飲用可能會引起血糖升高，增加患糖尿病的風險，還容易導致肥胖和牙齒損害。

其次，少喝含礦物質過多的硬水。雖然礦物質對人體有益，但某些礦物質（如鈣、鎂）含量過高的水會影響腎臟功能。

另外，避免飲用未經處理的生水。生水可能含有細菌和微生物，直接飲用可能給腸胃健康帶來隱患。

四、常聽的喝水”黃金原則“並不對，你信過多少？

你可能聽說過不少喝水的"黃金法則"，但真相可能會讓你大跌眼鏡。

法則一：一天要喝八杯水

研究表明，普遍推薦的每天喝8杯水可能對大多數人來說過量了，實際上人們需要的水量通常比這個少。受到年齡、性別和居住國家等因素的影響，每個人的飲水量都不一樣。

喝水要適量，不能無節制地大量飲用。《中國居民膳食指南（2022）》提倡適量飲水，分次進行。

在常溫和活動量不大的情況下，成年男性每天建議飲水1700毫升，而女性則建議1500毫升。

到了夏天或大量出汗時，補水要遵循三個原則：快速補充、分次進行、按需攝入。

根據天氣熱度，每天可以喝1.5升到2升的水，如果出汗特別多，可以適當補充一些鹽水。

法則二：飯前喝水能減肥

很多人都聽說過飯前喝水能減肥，其實光靠飯前喝水是不能達到減肥效果的。

飯前喝水是通過增加飽腹感來減少食物的攝入，間接達成減肥目的。

其關鍵在於喝足夠的水，至少要喝到體重乘以30到35毫升的量。例如，一個體重50公斤的人至少應該喝1500毫升的水。然而，如果一次性喝500毫升的水，反而會稀釋胃液，影響消化。

參考資料：

[1]《醫生點名3類人睡前喝水，降低夜間心血管病風險》.生命時報.2023-12-06

[2]《【健康提醒】晚上睡前口渴，到底能不能喝水？》.襄陽市中心醫院.2023-12-01

[3]《一天要喝夠8杯水？專家：你一直堅持的喝水原則可能是錯的！》.人民網科普.2024-02-20