“劉阿姨，你這個骨密度值比很多年輕人都要好呀！說是30多歲都不誇張。”醫生誇讚道。

今年70歲的劉阿姨整個人狀態看上去非常健康，不少同齡人看了都羨慕。

平時和一羣四五十歲的阿姨們一起跳廣場舞，劉阿姨都能靈活自如，完全跟得上節奏。不僅如此，她走起路來，可以說是健步如飛，不認識她的人都以爲她才五六十歲。

劉阿姨每年都會進行一次定期體檢，前幾天好奇順道一起查了一下骨密度，T值有0.8，就連醫生都誇讚她保養得好。

一起體檢的阿姨們羨慕不已，都圍着劉阿姨讓她分享保養祕訣。劉阿姨的養骨祕訣到底是哪些？下文爲您詳解。

一、骨密度低等於骨質疏鬆嗎？

隨着年齡的增長，老年人多多少少都會出現腰痠背痛、駝背、身高縮水等生理變化，其實這些很有可能是骨質疏鬆的表現。

據統計，我國50歲以上的人羣中，骨質疏鬆症患病率高達15.7%，而且女性患病人數明顯要高於男性，骨質疏鬆症已成爲影響我國中老年人健康的重要因素。

浙大一院骨科主任胡懿郃教授介紹：人體的骨骼也會不斷經歷新陳代謝的過程，吸收骨質的同時，也有骨質的流失。小時候吸收的骨質相對更多，骨骼就會不斷生長，中年期骨質吸收和流失基本平衡，而到了中老年時期，骨質流失量就比吸收量更多，就很容易出現骨質疏鬆。

骨密度就是用於測定骨質疏鬆的一種常用方法。骨密度即骨骼礦物質密度，是指單位體積或單位面積中所含的骨量，用來判斷骨骼強度，一般骨密度越低，骨強度就越低。但骨密度低就一定代表骨質疏鬆，只有骨密度低到一定程度，才能被判斷說是骨質疏鬆。

骨密度報告通常會有T值和Z值兩個指標，T值是指本人的骨密度與正常成年人的比較，Z值則是本人的骨密度跟正常的同年齡段的人羣的對比。

一般而言，大部分中老年人主要是看T值，如果T值＞-1，屬於正常，介於-1和-2.4則是流失，但還沒到骨質疏鬆的程度，T值＜-2.5時則是骨質疏鬆。

骨量的流失多與以下原因有關，首先是年齡影響，隨着年齡的增長，體內的雄激素、雌激素不斷下降，不利於維持骨骼健康；另外，由於成骨細胞能力不敵破骨細胞，也會導致骨量流失增加。

其次是藥物影響，很多被疾病困擾的人需要定期服用藥物，而有些藥物可能會影響骨代謝，導致骨量變少，也會被骨質疏鬆盯上。

最後，不健康的生活習慣也可能會增加骨質疏鬆風險，像久坐不動、過量飲酒、吸菸、飲食過鹹等都可能會影響骨量。

二、4個養骨習慣，人人都可以做到

劉阿姨的骨骼之所以這麼健康，和以下4個日常生活習慣有關，平時堅持做到這4點，可以更好地幫助養好骨骼。

1、健康飲食

飲食上要保證營養均衡全面，多喫新鮮蔬果，多喝水，少油少鹽，儘量多喫魚肉、肌肉等白肉，少喫紅肉（豬牛羊肉等），多喫豆製品，另外還要少喫醃製食物和燻烤食物。

2、學會補鈣

補鈣有助於維護骨骼健康，建議每天飲用300毫升牛奶，深色蔬菜也是鈣含量比較高的食物，平時可以多喫，對於一些嚴重骨質疏鬆的人羣，必要時還可以服用一些元素鈣製劑。

但不建議個人盲目補充鈣劑，鈣補充過多同樣會導致泌尿繫結石和血管鈣化的風險增加。

3、多曬太陽

骨生長代謝與維生素D關係密切，而維生素D可通過多曬太陽來補充，建議每天選擇合理的日曬時間，讓皮膚在陽光下暴露，照射15—30分鐘左右，但注意時間不要太長，以免曬傷皮膚。

4、適量運動

平常可多進行慢跑、登山、散步、游泳等運動，以促進鈣的吸收利用，建議每次運動要堅持30分鐘—1小時，至少每週運動四次。

三、鈣片飯前喫還是飯後喫？弄清楚3點再喫

骨質疏鬆是中老年人普遍存在的健康問題，很多人老年朋友也有服用鈣片的習慣，但對於如何正確補鈣卻存在不少疑惑，鈣片到底是飯前喫還是飯後喫？

浙江省人民醫院老年醫學/內分泌科主任醫師邊平達刊文表示：鈣片一般建議在餐後1—2小時服用，且最好在晚餐後1—2小時服用。

除了服用時間，更重要的是喫下去的鈣片到底怎樣才能更好地被人體吸收和利用，因此，這3個問題一定要了解清楚。

1、鈣片是不是喫得越多越好

50歲以上的中老年人，建議每天補充1000毫克的鈣即可，不要盲目喫鈣片。

另外，不少食物中都是含有鈣的，鈣片並不是喫得越多越好，食用鈣片要遵醫囑進行，不可盲目加量，以免引發血管鈣化、腎結石等風險。

2、影響鈣吸收的食品和藥品

洋蔥、菠菜、竹筍、空心菜、茭白、米莧等草酸含量高的蔬菜，會影響鈣的吸收，還有四環素類、喹諾酮類等藥物也會影響鈣的吸收，因此食用鈣的時候要避免和這些食物、藥物同服。

3、服用原則要記住少量多次

腸道對鈣的吸收本身是有上限的，一般一次最大不能超過500毫克，不然可能會引發便祕、腹脹等症狀，因此補鈣最好少量多次，還要避免與牛奶、豆製品等食物同服，以免影響鈣的吸收。

上了年紀的人隨着骨質的流失，可能會被骨質疏鬆盯上，平常一定要做好養骨護骨工作。預防骨質疏鬆要做好補鈣，不過補鈣並不是越多越好，還要避免和一些影響鈣吸收的食物、藥物同時服用。

參考資料：

[1]《可能比癌症更可怕！超過40歲，一定要做這個檢查》.浙大一院.2024-03-29

[2]《如何預防骨質疏鬆症？》.佛山市第一人民醫院.2023-07-17

[3]《預防骨質疏鬆，5大要點需牢記！》.醫學界內分泌頻道.2023-10-20