自從退休後，陳阿姨覺得自己焦慮了，她沒什麼特別的愛好。

看着周圍的朋友跳舞、旅遊、運動等，日子過得有滋有味。自己卻一直不愛運動，身邊的朋友勸她趕緊運動養生起來。

擔心不運動不能長壽的陳阿姨，在一次與好友聊天時瞭解到：日本人也不愛運動，但平均壽命卻很高。

不過聽說日本人喜歡穿着襪子睡覺，難不成這是他們的長壽祕訣？穿襪子睡覺是否真的有助於長壽呢？

一、穿襪子睡覺真的有助於長壽嗎？

以往襪子多數是用來禦寒保暖的，但如今的襪子還多了一些美觀、裝飾的功能。

有些人睡覺時喜歡穿着襪子睡，但也有人表示穿着襪子睡覺不利於健康，大家各持己見！

那些反對穿襪子睡覺的人，多數是認爲穿襪子睡覺不利於血液循環，另外還可能會導致腳汗變多，增加細菌感染的風險。

事實上，這種說法有點過於主觀了，畢竟現在的襪子多數都有彈性，而且一般人都是買合腳的襪子了，很少會出現阻礙血液循環的現象。

有研究發現：穿襪子睡覺的人和不穿襪子的人相比較，睡眠效率會提高8%左右，中途睡醒的概率會降低7倍左右。也就是說穿上襪子能讓人睡得更香。

除此之外，穿襪子睡覺還有下面這三種好處！

1、養胃

足部有着對應胃部的“太白穴”，睡覺穿襪子或者適當按壓，能夠促進脾胃經脈的血流循環，讓穴位處於溫暖狀態，從而促進消化，起到一定的養胃效果。

2、提高氣血利用率

心臟循環提供的氣血，到了足部以後或許就很少了，尤其是一些氣血不足的人，經常會有腳冷、腳麻等現象，穿着襪子睡覺能減少足部血氣消耗，有利於血氣的留存。

3、降低風寒感冒的概率

中醫理論中認爲“寒從足底起”，晚上穿着襪子睡覺能阻擋寒氣的通路，降低感染風寒感冒的風險。

二、不愛運動的日本人爲何更健康長壽？

據統計，我國人均預期壽命是76歲，日本人卻可以達到84歲，而且日本人連續三年平均壽命都位於長壽榜一。

很多人會懷疑日本人長壽與愛運動有關，但據《柳葉刀·全球健康》調查數據顯示：日本人在全球最不愛運動的國家中排行第11名，60%的日本人對運動的積極性都不高，也就是說日本人普遍不愛運動。

來自日本的大川美佐緒曾創下世界最長壽老人的記錄，享年117歲，她在採訪中提到自己的長壽祕訣是“喫得好睡得香”。

事實上，日本人長壽背後的原因可能是下面這幾個！

愛喫海產品：日本人均每年要喫100多公斤魚，比主食大米的消耗量都高，另外還經常喫裙帶菜、海苔、海藻等食物，這是與日本人長壽有關的一大因素。

很少喫紅肉：早在公元12世紀，日本不允許食用肉類，直到上個世紀60年代，肉類纔開始真正的走上人們的餐桌。

喫飯慢、八分飽：日本人的進食速度很慢，喜歡細嚼慢嚥，而且喫飯一般喫到八分飽就停筷子了。

很少喫油：日本料理一般會選擇蒸煮的烹飪方式，喜歡保持食物的原味，攝入的油脂比國人更少。

喫的雜、膳食均衡：日本人喫飯喜歡用小碗小碟，更注重飲食的種類多樣性，攝入的營養更加均衡全面。

喜歡喫時令蔬菜：日本很多店鋪賣的都是時令蔬菜，相對更營養，激素含量更少。

三、做好3個“適度”，更有利於健康長壽

2024年4月5日，吉尼斯世界紀錄機構認定英國老人約翰·艾爾弗雷德·廷尼斯伍德，是現在世界上在世最長壽的男性，現年111歲。這位長壽老人建議：凡事適度更有利於長壽！

事實上，在衆多的長壽祕訣中，適度格外重要！

1、睡眠適度

良好高質量的睡眠，更有助於生理健康。據清華大學的研究人員發表在《科學報告》上一項研究指出：7個小時左右的睡眠是最有利於長壽的，睡眠時間太短或太長都可能會促進衰老的發生。

2、運動適度

發表在《梅奧診所學報》上的一項研究發現：每週鍛鍊2.6—4.5小時的人，死亡風險最低，而每週鍛鍊10小時以上的人相比較死亡風險反而會升高，幸福感也會降低。

3、飲食適度

多項研究指出“飯喫八分飽的人，衰老得更慢，相對更爲健康長壽”！發表在《自然—衰老》上的一項研究指出：減少25%的卡路里攝入，能降低10%—15%的死亡風險。

調查發現日本人明明不愛運動，卻相對更爲長壽，可能與日本人愛喫海產品、不愛喫肉、喫油少、膳食種類豐富等多種因素有關。

長壽老人認爲“適度”是長壽的祕訣，想要長壽要注意運動適度、睡眠適度和飲食適度等。

參考資料：

[1]《穿襪子睡覺入睡更快，睡得更香？好處竟然那麼多！》.廣西疾控.2023-12-21

[2]《爲什麼日本人更健康長壽？這 12 個“祕訣”值得借鑑》.科普中國.2022-12-09

[3]《111歲！他是全球在世最長壽男性！長壽祕訣他說了2個字，很多人沒做到》.健康時報.2024-04-10